Szia tudsz adni néhány tippet, hogyan tudok lefogyni szándékozom fogyni jövő évre, én

El kell kezdeni a napi elfogyasztott kalóriák számolását. Használhatja a MyFitnessPal alkalmazást
Hónapok.
Reggeli: tea és alma (50 kalória)
Ebéd: gyümölcssaláta (elég nagy tál, amely maximum 200 kalóriát termel)
Snack (ha szüksége van): egy joghurt vagy egy választott gyümölcs (legfeljebb 100 kalória)
Vacsora: banán és limonádé (kb. 130 kalória)

Reggeli: egy pohár tej 2 kekszgel (kb. 70 kalória)

Ebéd: Burgonyapüré vagy egy kis adag sült burgonya és egy darab grillezett csirke (max. 200 kalória)

Vacsora: 2 választott gyümölcs és egy felvert tej (kb. 150 kalória együtt)

Szerda:
Reggeli: 1 főtt tojás, limonádé, 1 választott gyümölcs (kb. 250 kalória)
(És mivel a reggeli elég nagy, csak egy uzsonna következik)

Snack: egy joghurt és ha akarsz, 2 keksz (100 kalória)

Vacsora: 2 szelet pirítós sajttal vagy bármi, amit csak akar (ez maximum 250 kalóriát eredményezne)

Reggeli:
Egy választott gyümölcs és egy tea (legfeljebb 70 kalória, attól függően, hogy melyik gyümölcs).

Ebéd: tükörtojás gyümölcssalátával, normál adag (kb. 300 kalória)

Vacsora: joghurt és néhány saláta (kb. 150 kalória).

Péntek:
Reggeli: egy csésze tea (0 kalória)
Ebéd: leves (200 kalória)
Snack: Bármilyen édességet szeretne, de vigyázzon, hogy ne haladja meg a 300 kalóriát
Vacsora: egy darab hal citrommal (maximum 200 kalória)

Szombat:
Reggeli: 3% zsírtartalmú joghurt, tea vagy egy csésze tej (kb. 100 kalória)

Ebéd: 100 g grillezett csirkemell 100 g burgonyapürével (300 kalória)

Vacsora: gyümölcssaláta (kb. 200 kalória)

Vasárnap:
Reggeli: főtt tojás és egy csésze tea
Ebéd: leves (legfeljebb 300 kalória)
Vacsora: 2 választott gyümölcs, görög joghurt (200 kalória)

Remélem segítettem,
Kb. 30 percig maradtam ezen a diétán =) meghajoltam?

---