Szigorú keto diéta - még mindig nincs fogyás
Segítségre van szükségem, kérem.
40 éves vagyok, nő és 173 cm magas
Fitt és aktív voltam, de az elmúlt 8 évben a hátproblémák, a depresszió és az álmatlanság kombinációja miatt a dolgok kissé csúszóssá váltak.
2 hete 95 kg-ot nyomtam, ideális esetben 67 kg vagy annál kevesebbet szeretnék. Tehát körülbelül 28 kg-ot kell lefogynom. Vegetáriánus vagyok, aki a semmiből főz, és elég jól értek a biológiához, a táplálkozáshoz stb.
A múltban némi sikert arattam az éhezéssel és a keto diétákkal. Tehát egy 5 napos böjtöléssel kezdtem a diétát a ketózis megkezdéséhez.
Minden reggel vérvizsgálatot végzek ketonokra és vércukorszintre. A 3. napra a ketonszintem> 1,5 volt - az optimális ketózis úgynevezett zónája. Az 5. napon befejeztem a böjtöt, és főleg zsír és némi fehérje fogyasztására váltottam, ügyelve arra, hogy minden szénhidráttartalma alacsony legyen. Folytattam a szakaszos böjtöt, minden este csak egy nagyon szerény ételt ettem.
A 7. napon 4 kg-ot fogytam, főleg glikogént és vizet.
A 8. és 9. napon nem volt több fogyás, de a ketonszintem> 3 volt, ezért úgy döntöttem, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltok (ketogén-diéta)
Először is, a BMR alatti étkezés lelassíthatja az anyagcserét - nem akarjuk. Egyes kutatások kimutatták, hogy a keto diéta problémákat okozhat. Ha rosszul nyomja a testét, akkor egészségügyi problémákkal küzd.
Itt vannak az ajánlásaim, amelyek beváltak nekem zsírégetés és fogyás közben:
Számolja ki a TDEE-értékét, és fogyasszon 300-500-at kevesebbet. Nem kell túl óvatosnak lenned azzal, amit eszel. Mivel hiányban szenvedsz, a tested nem fog raktározni zsírt. Hirtelen nagy súlycsökkenés egészségtelen. A folyamat időbe fog telni.
Sportoljon mérsékelten. A mérsékelt súlyemelés a legjobb, ha hatékonyan zsírégetünk. 2-3-szor mérsékelt egész test edzés és 1-2-szer kardio, mint az úszás rendben van. A kardiónak is mérsékeltnek kell lennie.
Egyél elegendő szénhidrátot, zsírt és fehérjét. Ne féljen a szénhidráttól. A szénhidrátok nem híznak, a felesleges kalóriák. Fogyasszon jó szénhidrátot, és ne korlátozza az elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Egyél kiegyensúlyozott ételeket.
Tartson távol a szeméttől, amennyire csak lehetséges.
Igyon elegendő mennyiségű vizet és aludjon eleget.
Kezdetben felszedhet néhány fontot, mert növeli a szénhidrátbevitelt. Ne aggódj.
Mielőtt bármit is tenne, konzultáljon több orvossal.
Szerkesztés: Ha növelni fogja a kalóriabevitelt, tegye ezt fokozatosan.
Ha bármilyen kérdése van, ne habozzon feltenni.
A legsikeresebb (elnézést a szójáték) recept, amelyet a fogyáshoz láttam, ugyanazokkal az alapösszetevőkkel rendelkezik:
Ellenőrizze étrendjét. Azt hiszem, biztosan rendelkezik a fegyelemmel, de 500-800 kalória általában elég veszélyes. Nem vagyok hiperbolikus, ha azt mondom, hogy a tested végül meghal, ha csak annyi kalóriát fogyasztasz, de sok súlyos szövődményben lesz részed, hogy először riadót csengess. Van néhány jó kalória kalkulátor, amely megmondja (a) hány kalóriára van szüksége a jelenlegi testének fenntartásához, és (b) milyen csökkentésekre gondolhat a megfelelő várható zsírvesztéssel.
Elutasítom a "bármit eszik" fogalmat, és láttam, hogy a vegetáriánusok és a vegánok különösen bűnösek abban, hogy szörnyű makrotápanyag-profilok vannak, de egy "Olyan vegetáriánus/vegán étkezési szalagra eszem. Tehát egészséges."
Erő edzés. Sokszor az erőnléti edzést (általában a súlyzós edzést) hatékonyabbnak találták, mint a "kardiót" a zsírvesztés szempontjából. Röviden, az anyagcseréje fokozódik, mert az izomszövetek kalóriatartalma miatt drága fenntartani.
Szisztémás pozitív egészségügyi döntések. Ehhez az összes krónikus egészségügyi probléma kezelésére összpontosítanék, elegendő alvás és próbálok mozogni, nem pedig egész nap ülni.
Említette, hogy jelenlegi súlygyarapodása és fitneszvesztése körülbelül 8 évre oszlott. Eltartott egy ideig, mire odaért, ahol van, és időbe telik, mire onnan visszatérünk. Szerencsére nem lesz 8 év, szerintem az első félévben ésszerű változások várhatók a tükörben, ha ragaszkodik hozzá.