Színrendszer
A színösszeállítás (néha Tricolor Diet néven ismert) ötlete egyszerű: növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét három fő színből: piros, sárga és zöld. Ez mindenekelőtt egy "egészséges" étrend, amely hosszú távon fogyás lehet.
A színösszeállítás megvalósítása kissé gondot okozhat, mivel egy előre megtervezett pokolian nagy bevásárló listára van szükség, de még mindig könnyen érthető. A cél az, hogy naponta 3 adagot egyél minden színből, tehát naponta összesen 9 adag gyümölcsöt és zöldséget.
Táplálkozási szempontból ez nagyszerű. Ehhez a gyümölcs- és zöldségmennyiséghez hozzá kell adnia fehérjéket, gabonaféléket és más választott ételeket.
Első pillantásra a színséma nagyon szép és nagyon eredeti !
A színvilág célja ?
A színes ételek a legjobb tápanyagokat biztosítanák az egészséghez, és segítenek mindenféle betegség, például rák, rossz koleszterin, cukorbetegség stb. Ugyanakkor napi 9 adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása azonnal csökkentené az "egészségtelen" ételek fogyasztását, először idő hiányában, majd a gyomorban helyet. !
A színvilág piros csoportja
- Feketeribizli, cseresznye, eper, málna, passiógyümölcs, szeder, görögdinnye, szilva, paradicsom, padlizsán, cékla, vöröskáposzta, lilahagyma, pirospaprika, retek stb.
A színvilág sárga csoportja
- Sárgabarack, ananász, citrom, mangó, dinnye, narancs, papaya, sárga őszibarack, sárgarépa, sárga paprika stb.
A színvilág zöld csoportja
- Friss mandula, avokádó, kivi, articsóka, zöld spárga, saláta, mángold, brokkoli, kelkáposzta, uborka, cukkini, spenót, bab, zöld paprika stb. (megy a lehető legsötétebb zöldre)
Hogyan és mit együnk a színvilágban ?
A színvilág alapja a nyers vagy főtt zöldség, enyhén fűszerezve (citrom, friss fűszernövények, fűszerek, kevés olívaolaj) ...
Ideális esetben három zöldség/gyümölcs minden étkezésnél, ahol minden szín megjelenik. Ehhez hozzá kell adnunk napi két adag fehérjét (hús, hal, tojás) és két tejterméket (joghurt, tej, alacsony zsírtartalmú sajt). Az egyetlen korlátozó tanács a marhahúsra vonatkozik, amelyet heti két adagra kell korlátozni. Az eredeti módszer fontos eleme: sok teljes kiőrlésű terméket, azaz napi 6-10 adagot (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű rizs) fogyasszon el minden étkezéskor !