Szív egészséges élet

Fontos információk a gyógyszeres kezelésről
Interakciók
Gyógyszerek és kockázati csoportok
Visszaélés és függőség
Antibiotikumok
szójegyzék
dagad

Helyreállítási és helyreállítási szakaszok
megbirkózni a stresszel
Munka és magánélet egyensúlya
Önszerveződés - segítség a stresszben
Pihenjen hatékonyan
Bővebben a mentális egészségről

Iratkozzon fel a hírlevélre

Szívünk minden nap elvégzi nélkülözhetetlen munkáját, és legtöbbször észre sem vesszük. Aktív, egészségtudatos életmóddal hozzájárulhat ahhoz, hogy a szív és az erek hosszú ideig fittek legyenek. Napi csak egy kis testmozgással, egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel, a stressz csökkentésével és a dohányzásról való lemondással nagy szívességet tesz az ereinek. Tudnia kell továbbá olyan fontos kockázati tényezőket, mint a magas vérnyomás vagy a magas koleszterinszint, és meg kell mérnie őket. Magas vérnyomás vagy koleszterinszint esetén kezelésre lehet szükség. A fel nem fedezett és kezeletlen cukorbetegség (diabetes mellitus) szintén jelentősen növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Beszélje meg orvosával vagy egészségügyi szakemberével.

Mozog

A rendszeres testmozgás nagyon hatékony a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében és kezelésében. A rendszeres testmozgás csökkentheti a vérnyomást, javíthatja a cukoranyagcserét és pozitív hatással lehet a koleszterinszintre. Próbáljon olyan tevékenységet találni, amely tetszik, és amely könnyen integrálható a mindennapjaiba, hogy hosszú távon motiválhassa magát a testmozgásra.

Természetesen nem kell versenysportot űznie: A rendszeres, mérsékelt edzés, napi legalább 30 perc, heti legalább öt napon keresztül - vagy alternatívaként 15 percig, nagyobb intenzitással - a legjobb módja annak, hogy hosszú ideig egészséges maradjon. Különösen alkalmas sportok például a séta, a kocogás, az úszás, a kerékpározás vagy a túrázás.

Még akkor sem szükséges elkerülni a testmozgást, ha már szív- és érrendszeri betegségekben szenved. Éppen ellenkezőleg, a rendszeres állóképességi edzés erősíti a szívizomot, és hosszú távon biztosítja a szív jobb véráramlását. Az izomerő edzés hasznos kiegészítője az állóképességi edzésnek. Az erő- és állóképesség-edzés kombinációja elképesztő hatásokkal járhat az Ön számára, különösen a magas vérnyomás, a vérzsírok vagy a vércukorszint kezelésében.

Beszéljen orvosával arról, hogy melyik testmozgás és intenzitás megfelelő az Ön számára. A pulzusmérő ekkor segíthet abban, hogy ne terhelje túl magát. Kezdetben sok ember számára hasznos, hogy csatlakozzon az orvosi képzettségű személyzet által vezetett kardio gyakorlati csoporthoz.

táplálás

A stresszes mindennapi életben nem mindig könnyű egészségesen étkezni. Ennek ellenére a kiegyensúlyozott étrend a szív- és érrendszeri egészség fontos sarokköve, és segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Egyrészt fontos biztosítani, hogy az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége ne haladja meg a követelményt, mert a túlsúlynak számos negatív következménye van az egészségre.

A 22 és 25 kg/m² közötti értéket ideálisnak tekintik az érrendszer egészségére. Másrészt a megfelelő keverék döntő fontosságú, és a lédús steak és a ropogós kolbász helyett gyakrabban kerülnek terítékre friss élelmiszerek és gabonafélék.

Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai a következők:

Kevés telített zsírsav, helyette többszörösen telítetlen zsírsav
Kerülje a készételeket és a gyorsételeket, amikor csak lehetséges
Kerülje az erősen sózott vagy pácolt ételeket
30-45g élelmi rost naponta, ha lehetséges teljes kiőrlésű termékekből
Naponta több mint 200 g gyümölcs és 200 g zöldség
Halak heti 1-2 alkalommal, az egyik zsíros hal (pl. Lazac vagy makréla)
naponta kb. 30 g sózatlan dió
Alkohol mértékkel és nem naponta (férfiaknál legfeljebb 20-24g tiszta alkohol naponta, pl. 2 pohár sör (0,25 l))
Lehetőleg kerülje a cukros italokat

Számos tanulmány mutatja be az egészséges étrend előnyeit a vaszkuláris egészség szempontjából. Például, ha naponta legalább hét gramm további rostot fogyaszt (pl. Teljes kiőrlésű gabonából vagy dióból), akár 9 százalékkal csökkentheti az érrendszeri lerakódások kockázatát. Az Európai Kardiológiai Társaság, de a Német Kardiológiai Társaság és a Német Szív Alapítvány is mediterrán étrendet javasol az egészséges szív érdekében. Például vegyen be napi menüjébe több gyümölcsöt és zöldséget, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű termékeket, valamint halat és telítetlen zsírokat (pl. Olívaolaj). Cserébe győződjön meg arról, hogy kevesebb vörös húst és telített (állati) zsírokat fogyaszt.

Ennek ellenére nem kell bűnösnek éreznie magát, ha nem mindig tartja be az összes szabályt. Fontos az is, hogy örömmel fogyasszunk, anélkül, hogy állandóan bűntudatot éreznénk. Próbáld fokozatosan megváltoztatni az étrendet, és a tested megköszöni. Az egészséges táplálkozás témájú főzőtanfolyamokon javaslatokat kaphat és ötleteket cserélhet hasonló gondolkodású emberekkel.

Füst

Ha dohányzik, valószínűleg nem először hallja, hogy a dohányzás egészségtelen. A dohányosok átlagosan 10 évvel korábban halnak meg, mint a nem dohányzók. Németországban évente csaknem 40 000 ember hal meg dohányzással összefüggő szív- és érrendszeri betegségekben. A korai és megelőzhető halálozás középkorától kezdve érinti a rendszeres dohányzókat.

A jó hír az, hogy sok dohányos alig várja a leszokást - a rossz hír az, hogy sok ember számára nem könnyű leszokni. Mindig érdemes abbahagyni a dohányzást, különösen a szív- és érrendszeri betegségek megjelenése után. Nem kell azonban egyedül kezelnie a visszavonást. Számos kórház szívroham után azonnal megszervezi a dohányzásról való leszokást, és háziorvosa kapcsolattartó pontokat is adhat Önnek. Gyógyszeres kezelés vagy megkönnyítheti a megvonást és csökkentheti a vágyakat. A dohányzás teljes leszokásához fontos, hogy motivált legyen, és gyakorlati tippek segíthetnek ebben.

megbirkózni a stresszel

A mentális stressz és a mentális rendellenességek bizonyos formái szintén elősegíthetik a szív- és érrendszeri betegségeket. A hosszú távú stressz állandóan megnövekedett stresszhormonokkal jár, amelyek növelhetik a vérnyomást, és nemcsak a szívre és a keringésre gyakorolnak negatív hatást.

Sok mindent tehet a stressz csökkentése és a mentális egészség elősegítése érdekében. Csak próbáljon ki néhányat, és nézze meg, melyik működik a legjobban az Ön számára:

Gyakorlás: A testmozgás csodákra képes a stressz ellen, és a testmozgás az alvászavarok hatékony eszköze is.
Relaxációs technikák: Az egyszerű nyújtó gyakorlatok, a jóga, az autogén tréning vagy a gyaloglás hatékonyan csökkentheti a stresszt.
A hobbik segítenek abban, hogy pozitív energiát szerezzen, és elvonja a figyelmét a mindennapi stressztől.
A stresszorok elleni küzdelem: Miután megtudta a stressz okait, próbáljon meg dolgozni rajta. Természetesen nem mindig könnyű. Különösen akkor, ha a munkahelyi vagy a magánéleti feladatok felhalmozódnak, ez gyorsan stresszhez vezet. A befejezetlen üzleti tevékenység különösen megterhelő lehet. Ennek az ördögi körnek a megszakításához fontos, hogy jól szerveződjünk.
Kifejezett mentális egészségi zavarok, például depresszió, súlyos alvászavarok vagy szorongás esetén kérdezze meg kezelőorvosát, mely kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre.

A kockázati tényezők kezelése

Egyértelmű bizonyítékok vannak arra, hogy a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a diabetes mellitus kockázati tényezők gyógyszeres kezelése meghosszabbíthatja az életet. Ezért ellenőrizze ezeket a kockázati tényezőket orvosával. Az életmód megváltoztatásával csökkentheti az emelkedett szintet. Ha ez nem elég, a gyógyszeres kezelés is segíthet.

A legfontosabb kockázati tényezők általános célértékei:

A 18 és 34 év közötti férfiak egyszeri egészségügyi teszten vehetnek részt. 35 éves kortól Németországban a törvényi egészségbiztosítások háromévente fizetik az úgynevezett "Check-up 35" -et. Különösen a férfiak gyakran nem gondolnak sokat az ellenőrzésre járás gondolatára, mert valójában egész egészségesen érzik magukat Ne feledje azonban, hogy sok betegség, beleértve a szívbetegségeket is, gyakran nem mutat tüneteket az elején.

A 35-es ellenőrzésnél először részletes interjút fog tartani, amelyben az orvos megbeszéli Önnel a kórtörténetét és a lehetséges kockázati tényezőket. A fizikális vizsgálat során az orvos megméri a vérnyomását, és meghatározza a vércukor- és koleszterinszintjét annak érdekében, hogy jobban értékelje a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Ha családjában különösen sok a szív- és érrendszeri betegség, vagy sok kockázati tényezővel rendelkezik (például dohányzás, a családdal összefüggő koleszterinszint emelkedés, magas vérnyomás, cukorbetegség), akkor lehet értelme korai diagnosztikai tesztet végezni 35 éves kora előtt hogy végrehajtotta.

A magas vérnyomású férfiaknál fokozott a hasi artéria kialakulásának kockázata. 65 éves kortól a törvényes egészségbiztosítással rendelkező férfiak egyszeri ultrahangvizsgálatra jogosultak az aneurysma korai felismerése érdekében.