Szív Egészséges szív - szív - természet - bolygóismeret - szív - természet - bolygóismeret
Írta: Johannes Hirschler
Évente csaknem 350 000 ember hal meg szív- és érrendszeri betegségekben Németországban. Ez teszi a halál legfőbb okává. De a kockázati tényezők minimalizálhatók: a cukorbetegség, az elhízás, az arteriosclerosis vagy a dohányzás okozta keringési rendellenességek ritkán örökletesek.
Diéta: A rostokban gazdag étrend a legjobb
A megfelelő táplálkozás a vásárlással kezdődik. Előnyben részesítse a friss és csomagolatlan árukat. Minél intenzívebben dolgozzák fel az élelmiszereket, annál inkább elveszítik fontos összetevőiket, például ásványi anyagokat és vitaminokat. A gyümölcsök és zöldségek két napon belül elveszítik vitamintartalékaik felét a hűtőszekrényben.
A napi étrend legjobb alapja a magas rosttartalmú étrend friss gyümölcsökkel, zöldségekkel és gabonákkal. Az élelmi rostok segítik a belek működését.
A zsír az étel elengedhetetlen része, és sok energiát szállít. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a magas telítetlen zsírsavtartalmú zsírok, például a tengeri halakban, a repcemagban és az olívaolajban található zsírok, hasznosak az étrend számára. A testnek ezekre a zsírokra van szüksége bizonyos szöveti hormonok előállításához, amelyek fontosak a véralvadáshoz, az erek szabályozásához és egyéb tényezőkhöz.
A telített zsírsavtartalmú zsírok, például a vajban, a húsban, a kolbászban és a sajtban található zsírok viszont kedvezőtlenek az egészségre. A koleszterin, amely alapvető szerepet játszik az arteriosclerosis kialakulásában, kizárólag állati zsírokban fordul elő.
Ezért korlátozza a hús és tejtermékek fogyasztását, és részesítse előnyben a halakat. A heti egy étkezési hal felére csökkenti a hirtelen szívhalál kockázatát. Főzéshez és sütéshez használjon olívaolajat, amely telítetlen zsírsavakat tartalmaz.
Kíméljen alkohollal. Nagyszabású tanulmányok azt mutatják, hogy kis mennyiségű bor rendszeres fogyasztása - napi egy-másfél pohár - pozitívan hat a szívre. A szőlő héjában található resveratrolnak gyulladáscsökkentő hatása lehet, valamint megakadályozhatja a vérrögök kialakulását.
Egy pohár sörnek is lehet pihentető hatása. Minden ezen túlmenően megterheli a keringést és a szívet, és maradandó károsodást okozhat.
A mozgás a szívizom edzésére szolgál
Testünk fejlődéstörténete alapján be van programozva a mozgásra. Számos olyan hatása van testünknek, amely drasztikusan csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek vagy a szívroham kockázatát:
A rendszeres edzés javítja az oxigénellátást az egész szervezetben. A jobb vérkeringés több oxigént és tápanyagot vezet a test minden területére, ezáltal a koszorúerekbe is.
Andrea Grießmann stressz EKG alatt. 02:13 perc. 2024. június 3-ig elérhető .
A szívizom edzett. Rendszeres edzéssel nő az egyes stroke-okkal szállított vér mennyisége. A stroke térfogata növekszik, a szív hatékonyabban és gazdaságosabban működik nyugalmi állapotban is. A vérnyomás hosszú távon csökken.
Az állóképességi képzés általános jobb közérzetet biztosít. Növeli az étvágyat, könnyebben elalszik, javul az alaphangulat, és ellenállóbbá válsz a stresszel szemben.
Alig 30 perces állóképességi edzés után a test elkezdi szabadítani az endorfint, ami igazán boldognak érezheti magát. Ezenkívül a csontok és a vázizmok megerősödnek, a test életfontosságú marad.
E hatások eléréséhez heti háromszor 30 perc elegendő. Futás, kerékpározás, úszás, túrázás vagy más állóképességi sport lehetséges.
A terhelést nagyon lassan kell növelni, és az edzés semmilyen körülmények között nem válhat stresszsé. Idős embereknek, magas vérnyomásban szenvedő betegeknek, szívelégtelenségben vagy más súlyos betegségben szenvedőknek mindig meg kell beszélniük orvosukkal edzési terveiket.
Orvosi szűrés a korai felismerés érdekében
A legtöbb esetben a szívbetegség elkerülhető rendszeres ellenőrzéssel. Ma a diagnosztika olyan szinten van, amely lehetővé teszi számukra a veszélyes fejlemények korai szakaszban történő megbízható azonosítását.
Rendszeresen mérje meg vérnyomását. Még akkor is, ha fiatalabb vagy és valóban egészséges. A magas vérnyomás serdülőkorban is előfordulhat, és komoly problémát jelent. 35 éves kortól évente egyszer alapos szív- és érrendszeri vizsgálatot kell végeznie egy belgyógyásznál.
Stressz: az életkörülmények befolyásolják az egészséget
Sok orvosi szakember szerint az összes betegség felének pszichoszomatikus oka van. Szívrohamok esetén az arány valószínűleg lényegesen magasabb. Számos empirikus tanulmány megerősíti a személyes élethelyzet és az egészség szoros kapcsolatát.
Ma már alig kétséges, hogy a hosszú távú, pozitív kapcsolatban élő emberek lényegesen egészségesebbek. A munkahelyi megfélemlítés pedig nemcsak súlyos orvosi probléma, hanem egyúttal jelentős gazdasági tényező is, amely évente milliárdos veszteséget okoz.
Ezért fontos, hogy kellő figyelmet fordítsunk a személyes körülményekre, és legyen bátorságom a változtatásokra: Megfelel-e a munkám? Boldog vagyok-e a partnerségemben? Teherként vagy gazdagodásként érzékelem-e a magán kapcsolataimat?
Sokan nagy erőt merítenek a meditációs gyakorlatból. Bizonyos körülmények között pszichológiai tanácsadás vagy kezelés is megfelelő lehet. A háziorvossal folytatott beszélgetés gyakran rámutathat a lehetséges irányra.