Szivárvány étrend - Fogyókúra receptek
- Vvitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok vagy fitokémiai anyagok a gyümölcsöket és zöldségeket színező pigmentben található meg, amelyeket a szervezet nem termel, és amelyeket az étrendből kell asszimilálni. Példa fitokemikáliákra: likopin paradicsomból, izovlavon szójaból és flanoidok vörösborból, étcsokoládé és gyümölcs.
- Az ajánlott ételek fogyasztása mellett szükséges napi fogyasztása nagy mennyiségű a víz.
- Az egészséges életre vonatkozó harmadik ajánlás az minimum 30 perc testmozgás vagy testmozgás naponta.
Narancssárga szín a szépségért
A narancssárga ételek színét általában a béta-karotin magas koncentrációja okozza. A könnyebb és világosabb ételek tartalmazzák a legtöbb béta-karotint. Védő hatása van, különösen a bőrön és a nyálkahártyákon, segítve őket a nap káros hatásainak leküzdésében, de erősíti az immunrendszert a megfázás, az influenza vagy a rák elleni küzdelemben is.
Ha testének megfelelő beat-karotin bevitelre kerül, akkor szépséget, árnyalatot, fiatalítást és rugalmasságot is kap.
Javaslom, hogy fogyasszon minél több narancs ételt. Legalább két vagy három napi étkezésnek tartalmaznia kell 100-200 gramm narancssárga gyümölcsöt és zöldséget (mind nyersen, mind főzve).
Példa narancs ételekre: citrusfélék, tök, narancspaprika, őszibarack, sárgabarack, dinnye, sárgarépa, paradicsom és néhány padlizsán.
Fontos tudni, hogy a karotinoidok antioxidáns hatását a C-vitamin serkenti. Ezért javasoljuk, hogy egyidejűleg fogyasszon C-vitaminban gazdag ételeket.
Piros az egészségre
A vörös ételekben gazdag flavonoidok találhatók - erős antioxidánsok, amelyek elősegítik a vér fluidizálását, javítják a keringést és erősítik az érfalakat, mivel ezek az egyik legerősebb karotinoidok a rák elleni küzdelemben. A vörös ételek a legjobb fegyverek a vízvisszatartás, a duzzadt lábproblémák, valamint a narancsbőr és a narancshéj ellen. A vörös likopin természetes pigment, amelyet a szervezet nem termel, és amelyet az étrendből kell asszimilálni.
Egyél minél többet: paradicsom, paprika és vörös kapia, eper, feketeribizli, málna, mazsola, cseresznye, görögdinnye, papaya, grapefruit, vörösbor, szilva és cékla.
Legalább egy étkezéshez ajánlott 100-200 gramm ilyen vörös ételt adni.
A vörös ételek tartalmaznak P-vitamint is, amely javítja a kapilláris erek áteresztőképességét, és káliumot, amely küzd a vízvisszatartással.
Zöld szín a méregtelenítéshez
A zöld ételek, főleg zöldségek, vasat, ként (ásványi anyagot segítenek a méregtelenítésben), rengeteg vizet és rostot tartalmaznak. Az ilyen ételek valóban megvédhetik a szervezetet a méreganyagoktól, a stressztől, a füsttől, az alkoholtól és más káros szokásoktól és anyagoktól.
Fogyasszon minél többet brokkoli (csökkenti a rák kockázatát), karfiol, káposzta, spenót, cukkini, zöldbab, saláta, hagyma, póréhagyma, zöld alma, szőlő, kaliforniai paprika, uborka, spárga, avokádó, borsó, kapor és petrezselyem.
Javasoljuk, hogy a vacsora legalább 200 gramm zöld zöldséget tartalmazzon. Ezek a magas rosttartalmú ételek sok vizet is tartalmaznak, és gyorsan jóllakottság érzetet keltenek benned.
Fehér szín az izomtömeg és az állóképesség érdekében
Táplálkozási szempontból a fehér étel kiváló minőségű fehérjét jelent. Az emberi testnek fehérjére van szüksége az izomtömeg felépítéséhez és a zsírégetéshez. A fehérjék a jóllakottság érzetét is biztosítják, így gyorsan és egészségesen fogyhat, valamint a jelentős rostbevitel miatt. A banánban és burgonyában található allicin csökkenti a koleszterin, a gyomorrák és a szívbetegségek kockázatát.
A fehér étrendek között szerepelnek, amelyeket a napi étrendnek tartalmaznia kell fehér hús (csirke, pulyka vagy sertés), hal, kagyló és tejtermékek, tojás, banán, dió (koleszterin, rák, memória, stressz, gyomor, reuma, fogyás), burgonya, karfiol, fokhagyma, hagyma, gomba (szükségszerűen főzve) egy óra).
Javasolt napi három adag tejtermék és minden étkezéskor legfeljebb 200 gramm hús vagy hal.
Jó tudni, hogy a tej és a tejtermékek a leggazdagabb kalciumforrások, amelyek a csontok és a fogak egészségének nélkülözhetetlen ásványi anyagai. A kalcium szintén fontos szerepet játszik a felesleges kilók leadásában.
Sárga az energia
A sárga ételek energiát adhatnak nekünk, és tartalmazhatnak összetett zsírokat és szénhidrátokat. Bár az ilyen ételek elég magas kalóriatartalmúak lehetnek, nélkülözhetetlen tápanyagokat is szolgáltatnak a testnek, és ezek az üzemanyagok a szervezet normális működéséhez szükségesek. Ezen ételek nélkül nem lesz elegendő energiája a napi tevékenységek gyakorlásához.
Az ilyen ételek között szerepelnek növényi olajok, vaj, margarin, banán, citrom, kukorica, gabonafélék, burgonya, tészta, rizs és kenyér.
Hány ilyen ételt kell fogyasztanunk? Legfeljebb 10 gramm zsír (egy evőkanál növényi olaj naponta), 40-60 gramm kenyér reggelire, valamint 100 g keményítőtartalmú étel ebédre.
Lila kék, lila, sötétkék
Ilyen ételek fogyasztásával antocianinokat biztosítunk a szervezet számára, amelyek védenek a szívbetegségek és a rák ellen, valamint antioxidánsokat, amelyek segítenek növelni az immunitást. Ajánlott szilva, ribizli, füge, áfonya, szeder, szőlő, mazsola, padlizsán, cékla. A szőlő héja megakadályozza a zsír felhalmozódását a vérben és csökkenti a koleszterinszintet. A cékla tartalmaz vasat és magnéziumot, és rákellenes.
Az étrend szabályai
Az étrend szabályai: nincsenek ócska ételek és feldolgozott termékek. Csak természetes termékeket és alacsony kalóriatartalmú, de rostokban gazdag ételeket szolgáljon fel, például: sovány hús, zöldségek, gyümölcsök stb., napi öt-kilenc adag intenzív színű ételekkel: piros, kék, lila, sárga, narancs, zöld és fehér. Az étrend elősegíti a friss, élénk színű gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, amelyek kiváló vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás, és segítenek könnyebben telíteni, kevés étellel és innen, valamint a felesleges kilók megszüntetését.