Szivattyúk a nagyobb önbizalomért, erőért és örömért Az élmény beszámol az edzésről

Szivattyúk a nagyobb önbizalomért, erőért és életkedvért!

nak,-nek manifox »2019. március 5. 11:02

Kerület: felkar 45cm
Comb 71 cm
Hasa 105 cm
Mellkas 118 cm
Borjú 44 cm
Alkar 34cm -.-

Erőértékek: fekvenyomás 2x 96kg
Nem csinálok többé guggolást.Lábam régen volt a felsőtest előtt ez a gyakorlat miatt, hogy csak 3 szett lábnyomást végzek a quadokhoz . hozzáadhatok egy képet 6 évvel ezelőtt
A holtversenyt is kirúgtam a tervből, annak ellenére, hogy a gyakorlat nyilvánvalóan megfelel nekem. A legjobb teljesítmény évekkel ezelőtt 1x220kg 195kg 3x3
Bal oldali sor jelenleg 111 kg-nál, 12 ismétlésnél, Yates stílusban, kéz alatt
Katonai 66kg 3x
Az összes többi gyakorlatot felsorolom az edzésem dokumentációjával, súlyokkal

Jelenlegi TP: Természetesen nem optimális, de jól kijövök vele

Az 1 lábnyomás 3x20
Padnyomás Lh lapos 3x2-3 rep
Kh ferdén repül 1x max
Evezés 3x 8-12
Lh fürtök 2x 2-4
Borjú emel egy lépcsőn 3x Max

A kábel 2 sora szorosan 3x12
Lat lehúzás 3x 5-8
Katonai 3x 2-4
Repülő ferde Kh 4x 6-10
Borjú emel egy lépcsőn 4x max
Oldalsó emelés 3x 6-10

Különböző intenzitási technikák is léteznek, amelyekbe többé-kevésbé beleszórok kedvem szerint.

Eddig tőlem naplózom az első te-t.

---