Szív-egészséges táplálkozás 10 étel FÉRFI EGÉSZSÉG
Egészséges szív diéta Ez a 10 étel megvédi a szívedet
Harmincas éveiben már minden negyedik-ötödik ember szenved magas vérnyomástól, amely az érrendszer meszesedésének, így a szívrohamnak és agyvérzésnek is a fő oka. Az érmeszesedésben, más néven arteriosclerosisban az érfalak megkeményednek a zsír- és kalciumlerakódások, az úgynevezett plakkok miatt. Az eredmény: a vér már nem képes optimálisan áramlani, és a szív, de az agy vérellátása is romlik.
Milyen ételek erősítik a szívet?
A jó hír az, hogy a megfelelő étkezéssel megvédheti a szívét. Minél kevésbé áramlik a "rossz" LDL-koleszterin az ereken, annál kisebb a kockázata annak, hogy az úgynevezett plakkok kialakulnak, megkeményednek és eltömítik az ereket.
Vannak olyan ételek, amelyek pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a vér lipidjeit, ezért a szív egészséges étrendjének részei. Ugyanakkor sok vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst biztosít számukra, amelyek pozitív hatással vannak a "rossz" LDL-koleszterinre. Így ez a 10 étel az alacsony telített és transz-zsírtartalmú étrend mellett döntő fontosságú az erős és egészséges szív számára.
1. Diófélék, mint koleszterinszint-csökkentő szer
Az ízletes és mindenekelőtt egészséges harapnivalók pozitívan befolyásolják a vér koleszterinszintjét magas telítetlen zsírsavtartalmuk miatt. A magas koleszterinszint jelentős mértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségekhez. A rost és az E-vitamin is egészséges. Szokás, hogy naponta egy marék diót eszik.
2. A kakaó javítja a vérkeringést
A csokoládé elfogyasztásának lelkiismerete véget ért, mert az édes "bűn" csodákra képes. A kakaóban található flavonoid epikatechin pozitív hatással van a szív- és érrendszerünkre, mivel javítja a vér nitrogén-oxidját és ezáltal a vérkeringést. Ezenkívül a kakaó enyhe vérnyomáscsökkentő hatású.
Tipp: Válasszon étcsokoládét. Sokkal több flavonoidot tartalmaz, mint a teljes tej variáns.
3. A hal megakadályozza a szívritmuszavarokat
A halakban található omega-3 zsírsavak védő pajzsként szolgálnak a szíved számára. Nemcsak csökkentik a koleszterinszintet, de megakadályozhatják a szívritmuszavarokat is. A tengeri halak, például a makréla és a tonhal a legnagyobb koncentrációban tartalmaznak telítetlen zsírsavakat. A szakértők által ajánlott napi szükséglet körülbelül 0,5 g, és heti 1–2 halételnek felel meg. Ez az adag csökkenti a hirtelen szívhalál kockázatát.
Az ilyen típusú firsch különösen gazdag omega-3 zsírsavakban
4. Az alma megakadályozza az erek felhalmozódását
Egy angol közmondás így hangzik: "A napi alma távol tartja az orvost". Az amerikai tanulmány szerint valójában napi 2 alma akár 30 százalékkal is csökkentheti a szívroham kockázatát. Ennek egyik oka az almában található flavonoidok. Ezek antioxidánsok, amelyek megvédik a szívedet a rossz LDL-koleszterintől. Az értékes rost-pektin a baktériumok szaporodását is gátolja, ami lerakódásokhoz vezethet az ereken.
Tipp: Az almát mindig hámozatlanul együk, mert a flavonoidok nagy részét a héja tartalmazza.
5. A paradicsom másodlagos növényi anyagokkal védi a szívet
A paradicsom zöldségnek tűnik, de valójában gyümölcs. A likopin anyag jellegzetes vörös színt ad a paradicsomnak. De a likopin sokkal többet tehet, mint hogy az étel vörös színt ad. A karotinoidokhoz tartozó másodlagos növényi anyag pozitív hatással van a vér koleszterinszintjére, és megakadályozza az erek meszesedését.
Tipp: Forrald fel és vágd fel a paradicsomot: A likopin a paradicsom rostsejtjeiben mélyen ül, ami azt jelenti, hogy emésztéssel nem távolítható el. A likopin csak a paradicsom feldolgozásakor szabadul fel. Egy érett paradicsom 2,6 milligramm likopint tartalmaz 100 grammban, míg a konzerv paradicsom lenyűgöző 21,5 milligrammot tartalmaz.
6. A banán természetes vérnyomáscsökkentő szer
A sárga erő gyümölcse sok szempontból csodaszer, a szív számára is. Egy banán (110 gramm) 432 milligramm káliumot tartalmaz. A kálium vérnyomáscsökkentő hatású, stabilizálja a vérkeringést, és ezáltal csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségeket.
7. A fokhagyma segít megőrizni a szív- és érrendszer egészségét
Még akkor is, ha a fokhagyma fogyasztása után nem feltétlenül társadalmilag elfogadható, a gumó védi a szívét. A fokhagymában található allicin csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet. Van értágító hatása is, amely javítja a vérkeringést. Ily módon a fokhagyma jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és csökkenti a szívroham kockázatát.
8. Lenmag a koleszterinszint csökkentésére
Magas omega-3 értékével a lenmag jó vegetáriánus alternatívája a halaknak. Ezek az esszenciális zsírsavak ellensúlyozzák a szívbetegségeket. Jobbá teszik a vér áramlását és csökkentik a vér koleszterinszintjét.
Tipp: A lennevek jól passzolnak a gabonafélékhez és a turmixokhoz. Vagy használhat lenolajat hideg ételekhez, például salátákhoz vagy mártogatókhoz.
9. Kurkuma, természetes vérnyomáscsökkentő szer
A kurkuma egy dolgot tartalmaz különösen: a kurkumint. Ez nem csak a sárga színért felelős, hanem a testének is igazi csemege. Koleszterinszint-csökkentő és pozitív hatással van a szívműködésre. A kurkuma természetes vérnyomáscsökkentő is. Indiában és Kínában a fűszert hosszú ideje természetes gyógymódként használják.
Tipp: Mindig kombinálja a kurkumát fekete borssal és kevés olajjal. A borsban lévő piperin húszszorosával javítja a kurkuma biohasznosulását, és az olaj lehetővé teszi, hogy a hatóanyag jobban felszívódjon a szervezetben.
10. A ribizli véd a szabad gyökök ellen
Különösen a fekete bogyók tartalmazzák az antocianinokat, amelyek a flavonoidokhoz tartoznak. Ezek nemcsak az immunrendszert erősítik, hanem a szabad gyökök ellen is küzdenek. A finom bogyók gyümölcslé formájában is élvezhetők, és csodaszert jelentenek a szív számáraés a forgalom.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mellett ügyeljen arra, hogy ez a 10 étel minél gyakrabban szerepeljen a napi táplálkozási tervében. Az abban található antioxidánsok és tápanyagok pozitívan befolyásolják a vérnyomást és a vér lipidjeit, és így védik a szívedet.
A főzésnek az otthoni irodában gyorsnak és ízletesnek kell lennie, mint ezek a receptek
A gyömbérgyökér valódi bennfentes tipp a megfázásos tünetek ellen