Szívkockázati tényezők - Capital Associates Cardiology
Elkerülhető kockázati tényezők
Azok a tényezők, amelyek növelik a szívkoszorúér-betegség kockázatát, tartalmaznak olyanokat, amelyeket nem tud kontrollálni, és sokakat. Nem tudja kontrollálni életkorát, FÉRFI vagy NŐI nemét, faját, családi kórtörténetét vagy szívbetegségét, amelyet valaha is szenvedett. De ellenőrizheti, kezelheti vagy megelőzheti a következő kockázati tényezőket:
• Túlsúlyos
• Dohányzás és dohányfüst
• Túlzott alkoholfogyasztás
• Magas vér koleszterinszint
• Magas vérnyomás (hipertónia)
• Cukorbetegség
• Magas sófogyasztás
Legalább évente ellenőrizze vérnyomását. Ha orvosa magas vérnyomást diagnosztizál, diétát, testmozgást és gyógyszereket írhat fel annak ellenőrzésére.
Fizikai tétlenség
A rendszeres, közepes vagy erőteljes fizikai aktivitás nagyszerű módja a szívroham és a szívbetegség kockázatának csökkentésére. Segíthet a vér koleszterinszintjének, a cukorbetegségnek és az elhízásnak a szabályozásában, valamint csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a stroke kockázatát. az egyszerű testmozgás, mint a séta, kertészkedés, házimunka és tánc a napok során összesen 30 percig, segíthet a szívén. Ha inaktív volt, kezdje 10 perccel, és fokozatosan növelje 30 percre. Az American Heart Association 30-60 perc erőteljes fizikai aktivitást javasol, hetente 3-4 alkalommal a szív és a tüdő állapotának javítására. A gyors gyaloglás, az aerob tánc, a kocogás, a futás, az evezés, az úszás és az olyan sportok, mint az egyes tenisz, az ütõgömb, a foci és a kosárlabda mind megfelelõ tevékenység. A legfontosabb, hogy időt szánjon egy rendszeres testmozgás programra. Forduljon orvosához, mielőtt intenzív tevékenységi programot indítana, különösen, ha középkorú vagy idősebb, szívbeteg vagy más betegségben szenved, és hosszú ideig inaktív.
Túlsúly és elhízás
A felesleges testzsír - különösen a derék területén - jelentős kockázatot jelent a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a cukorbetegség, a szívbetegségek és az agyvérzés szempontjából. Ez akkor is igaz, ha nincs más kockázati tényező. Becsülheti meg testzsírját a derékvonal mérésével és a testtömeg-index (BMI) használatával. A magas kockázatú derékmérés nőknél legalább 35 hüvelyk, férfiaknál legalább 40 hüvelyk.
A BMI képlet az ember testmagasságához viszonyított testtömegére vonatkozik, és a legtöbb emberben pontosan korrelálja a testzsírt. A 18,5 alatti BMI-értékeket alulsúlyosnak tekintik. A 18,5–24,9 közötti értékeket egészségesnek tekintik, és minimális egészségügyi kockázatot jelentenek.
A túlsúlyt 25,0-től 30,0-ig terjedő BMI-értékek határozzák meg, és ez közepes kockázatot jelent.
Az elhízást a BMI 30,0 vagy annál nagyobb értéke határozza meg, a 40 vagy annál nagyobb pedig a rendkívüli elhízást. Azoknál az embereknél, akiknek a BMI értéke 30 vagy annál nagyobb, nagy a szív- és érrendszeri betegség kockázata.
A 10 és 20 font közötti súlycsökkenés csökkentheti a szívroham és a stroke kockázatát. A fogyáshoz a nőknek naponta 1200-1500 kalóriát kell megenniük, de legalább 1200-at. A férfiak napi napi tartománya 1500–1800 kalória, de nem kevesebb, mint 1500. A heti egy vagy két font fogyása egészséges fogyásnak számít.
Ha segítségre van szüksége a fogyáshoz, keresse fel orvosát, dietetikust (RD) vagy állami engedéllyel rendelkező táplálkozási szakembert (LD vagy CN).
Dohányzó
Amikor cigarettázik, súlyos a szívroham és a stroke kockázata. Ezért:
• Kimutatták, hogy a dohányfüst javítja az érelmeszesedés kialakulását azáltal, hogy károsítja az artériák falát és koleszterin lerakódásokat hoz létre.