Szívroham után 7 olyan szokás, amelyet el kell fogadni a visszaesés megelőzése érdekében

Feladta: Dr. Ada Picard (2016. december 19.)

Szívroham után gyógyszerek vényével távozik, hogy megakadályozza a visszaesés kockázatát. Ezen alapvető kezelések mellett léteznek az egészséges életmódra vonatkozó "tippek", amelyek ugyanolyan fontosak. Íme 7, a legújabb tudományos kutatások alapján. Gyakorolni és megosztani !

Pihenni

Az orvosok azt tanácsolják, hogy a szívroham kezelése után egy hónapig "pihenjen". Ez a pihenés egyrészt a sporttevékenység (vagyis bármilyen jelentős erőfeszítést igénylő tevékenység) hiányát, másrészt a „szellemi” pihenést jelenti. Más szóval, pihenés és elengedés! A mini mély légzési gyakorlatokon alapuló egyszerű technika, az úgynevezett szív koherencia, segít csökkenteni a szorongást azoknál az embereknél, akik szívrohamot szenvedtek, csökkentik a vérnyomást, és ezáltal csökkentik a szív relapszusainak kockázatát. Ez letölthető alkalmazásokból (például Respirelax) megtehető naponta háromszor, 5 percig.

Figyelj a testedre

Testünk a határain, és a szívé jelentősen csökken a szívroham után. Ezért fontos, hogy érezzük a testünket, tisztában legyünk minden fájdalommal annak tiszteletben tartása érdekében. Egy tanulmány kimutatta, hogy a nőknél nagyobb a fájdalom tolerancia, mint a férfiaknál. Ami arra készteti őket, hogy később átvegyék az irányítást. Szívinfarktus után tehát jó megoldás, ha naponta többször megkérdezed magadtól: "Mit érzek most a testemben?" »És választ adni… kiigazítva. Éhes vagyok ? Eszem. Fáradt vagyok ? Pihenek stb. Ez ennyire egyszerű.

Fogyassz egészségesebbet

Minden tudományos tanulmány megmutatja, hogyan táplálkozásunk a szív- és érrendszeri egészségünk alappillére. Mit jelent az "egészségesebb táplálkozás"? Cseréljen hideg húsokat vagy vörös húsokat növényi keményítő duóval (a flexiánusok kevésbé lennének kitéve szív- és érrendszeri betegségeknek), cserélje ki a chipseket mandulával, főzzön vagy fogyasszon frissen (az ipari ételek tele vannak finomított cukrokkal, hidrogénezett olajokkal, sóval és telített zsírokkal), hagyja abba az ételt, amikor jóllakott (2. pont!), inkább az alacsony glikémiás indexű cukrokat részesítse előnyben. Ezenkívül a tojás nem ellenjavallt szívroham után. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a tojásban található étkezési koleszterin rendszeres fogyasztása nem volt összefüggésben a visszaesés fokozott kockázatával.

Hagyja abba a dohányzást és a kannabiszt

Igen, szükséges egy kis újrapróbálkozás. A dohány a miokardiális infarktus első számú kockázati tényezője a fiatalokban. Különösen azt mondják, hogy a szívroham 50 éves kora előtt történő előfordulásának kockázata a dohányosoknál nyolcszor nagyobb. Ami a kannabiszt illeti, mára ismert, hogy károsítja az ereket. Azok számára, akik "megnyugvásra" használják, ugorjon a cikk 1. pontjára. A szív koherenciája sokkal hatékonyabb és ártalmatlanabb !

Vegyünk egy omega-3 kúrát

Tudjuk, hogy az omega-3 jót tesz az egészségének. És most már tudjuk, hogy gyógyításként előnyösek azok számára, akik szívizominfarktusban szenvedtek. A halzsírokból származó Omega 3 javítaná a szívműködést és csökkentené a szív fibrózisát (gyulladásos hegesedés) szívroham után.

Gyakoroljon szelíd és kellemes fizikai tevékenységet

Vegyen egy nyugodt kocogást, sétáljon minden nap 30 percet, ússzon a saját tempójában ... és jógázzon! Ezek a tevékenységek, miközben figyelmesek maradnak testünk iránt (lásd a 2. pontot), gyengéden felelevenítik kis szívünket, hogy kibírja az állóképességet. Ezenkívül ezek a tevékenységek csökkentik a stresszt, lehetővé teszik, hogy újra koncentráljon a testére és jót tegyen magának. Annyi elem képes megakadályozni a szívroham utáni visszaesést.

Zenét hallgat

Már nincs kétség afelől, hogy a zene befolyásolja fiziológiai reakcióinkat. Van olyan zene, amely lelassítja a szívverést és megnyugtat minket, mások pedig stimulálják a szívverést és "bekapcsolnak". A szakirodalom komoly áttekintése alapján a zene minden esetben hasznosnak bizonyult a szívbetegek számára. Valójában csökkentheti a vérnyomást, a szívteljesítményt és a szorongást. Vegyük például a "Jimmy" -t a Moriarty-ból. És figyelj ...