Szívverés és pulzusmérő edzés 2020 - Egészséges kisasszony

Amikor pulzusmérővel edz, a pulzusával ellenőrizheti, mennyi erőfeszítést tesz. Minél magasabb a pulzusod, annál nehezebben dolgoznak a tüdőd, ami arányos az elégetett kalóriák mennyiségével. Ha szívzöreje van, akkor is gyakorolhat pulzusmérővel, de néhány további lépést meg kell tennie a szív- és érrendszeri egészség védelme érdekében.

A nap videója

1. lépés

Kérdezze meg kezelőorvosát, ha a szíve zöreje ártatlan vagy működőképes. Az ártatlan hang nem változtatja meg az edzés módját vagy a pulzus monitorozását, míg a funkcionális szívhang edzésmódosítást, gyógyszeres kezelést vagy műtétet igényelhet annak korrigálásához.

2. lépés

Kérje meg személyes maximális pulzusát vagy MHR-jét és a cél pulzus zónákat. A szívgyógyszerek megzavarhatják a szíved gyorsabb mozgását, és előfordulhat, hogy nem tudsz általános cél pulzus táblázatokat használni az életkor alapján.

3. lépés

Ellenőrizze a pulzusmérő érvényességét a leolvasások kétszeri ellenőrzésével. Helyezze két ujját a belső csuklójára. Érezd a pulzust és számold 10 másodpercig az ütemeket. Szorozza meg ezt a számot hatmal, hogy becsülje meg a pulzusát. Ellenőrizze a pulzusmérőt, hogy a pulzusérték megfelel-e annak, amit manuálisan kapott.

4. lépés

Gyakoroljon a pulzusmérővel a szokásos módon, hacsak orvosa nem korlátozta az edzésprogramját. Keresse meg a szív- és érrendszeri problémák jeleit, például légszomjat, mellkasi fájdalmat, szédülést vagy ájulást edzés közben, és forduljon orvoshoz, ha ezek a jelek jelentkeznek.

---