Szofrológia (harmónia) - a légzéssel történő relaxáció módszere

harmónia

Sofrologia

A főként légzésen, szofrológián alapuló relaxációs módszer célja a harmonikus tudat és a derűs önkontroll elősegítése.
Enyhítené a fiziológiai és pszichológiai rendellenességeket.

SZOFROLÓGIA - ALAPELVEK

  • A szofrológia (a görög szóból: „harmónia”, „phren”, „tudat” és logók, „tudomány”, „tanulmány”) abból az elvből indul ki, hogy minden pozitív cselekedet, amely a test vagy az elme felé irányul, pozitív hatással van az egész lényre.
  • A relaxáció, a légzés, bizonyos testhelyzetek a tudatunkra ható kikapcsolódást részesítik előnyben: ez a tudatállapot az ébrenlét és az alvás, a szofronizáció között lehetővé teszi a feszültségek oldását, a félelem legyőzését, az érzelmi egyensúly javítását. A lemondásnak is kedvez, amelynek során már nem akarunk mindent irányítani, és úgy érezzük, hogy le tudjuk adni magunkat anélkül, hogy leértékelődnénk.
  • Számos tudatállapot létezik. A szofrológia hármat tart fenn:
    -a kóros tudat magában foglal minden pszichológiai patológiát - pszichózisokat, neurózisokat, depressziókat;
    -a hétköznapi tudat az az állapot, amelyben naponta fejlődünk, örömmel, sikerrel, de félelemmel és üres terekkel is;
    -a szofrikus tudatosság megfelel a derű állapotának, amely lehetővé teszi a szenvedés fokozatos felszabadítását. Ez a terület elválasztja az ébrenlét és az alvás szintjét.

MI A SZOFROLOGIA KEZELIK

ELLENJAVALLATOK

A szofrológia csak súlyos pszichiátriai rendellenességek esetén ellenjavallt.

FIGYELMEZTETÉSEK

• Ha Ön kezelés alatt áll, a szofrológia semmilyen módon nem pótolhatja a terápiát, csak növeli annak hatékonyságát.
• Ellenőrizze, hogy terapeutája rendelkezik-e a szofrológiai ismeretek mellett a releváns terápiás háttérrel is.

SPECIALISTA MEGTALÁLÁSA

Nincs állami oklevél a szofrológiában, csak az érettségi bizonyítvány. A tanfolyamok mindenki számára nyitottak, a felvétel feltételeit minden iskola meghatározza.

HOGYAN TÖRTÉNIK A TALÁLKOZÓ

  • A szakember elmagyarázza az általa alkalmazott technikákat, és javaslatot tesz a problémájára legmegfelelőbbekre, általában háromat alkalmaz: dinamikus relaxációt, mély légzést és vizualizációt. Az első találkozó általában egy óráig tart. Általában 4-7 munkamenet szükséges.
  • A szakember rögzítheti az egyes foglalkozásokat: így otthon dolgozhat.
  • A fizikai érzékelés, az érzelemkezelés és a memória képességeinek javítása érdekében rendszeres gyakorlás ajánlott.

DINAMIKUS Pihenés

Három szakaszban zajlik:
Első fázis testrendszerének tudatosságán alapul. A cél az, hogy megismerkedj az érzéseiddel.A szakember a következő gyakorlatot javasolhatja:

  • Álljon egyenes fejjel, a gerinc meghosszabbításában, karjaival a test mentén, a lábak kissé szét. Lélegezz nyugodtan. Pihenjen az arcán: homlok, izmok a szem körül, arc, alsó állkapocs, tarkó, nyak. Lazítsa meg a vállát, karját, könyökét, alkarját, csuklóját, kezét, lábát. Éreznie kell, hogy a lába a földhöz van rögzítve.
  • Távolítsa el a levegőt a tüdőből, majd vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa vissza a lélegzetét, és bólogasson (mintha "igent" mondana) néhány másodpercig, majd lélegezzen, tudatában legyen annak, mi történik a torkában és a nyakában.
  • Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot "nem" végrehajtásával.
  • Emelje fel a vállát, majd engedje vissza, visszatartva a lélegzetét.
  • Döntse a medencéjét az egyik, majd a másik oldalra; az egyik, majd a másik lábát összehúzza, minden alkalommal visszatartva a lélegzetét.
  • A befejezéshez állítsa le a fejét állával a mellkasához, majd folytassa a hajlítást, háttal hátra, kerekítve a hátát. Keljen fel lassan, csigolyákat gördítve, emelje fel a fejét, a karját és nyújtózkodjon.
  • Minden gyakorlatot egy pihenő szakasz szakít, amelynek során pozitív képre gondol.

A második szakasz az érzékekre utal. Erősíti a környezettudatosságot, és érintés, szaglás, hallgatás gyakorlatokon alapul.

A harmadik szakasz ez a zen meditáció. Ülő helyzetben, egyenes háttal és a szék által nem támogatott módon történik. A kezeket egymásra helyezzük, a hüvelykujjakkal összeérünk. Ez a pozíció lehetővé teszi, hogy ébren tartsa lelkiismeretét. Ha elalszol, az ujjaid leszakadnak. Tudatosítsa légzését, lélegezzen ki minden levegőt, amely a tüdejében van, és vegyen egy mély lélegzetet.

MÉLY LÉLEGZETET

Ez az élet egyetemes energiája. Javítja az oxigénellátást, ellazítja az izmokat és megnyugtatja.

• Hasi légzés. A baba a hason keresztül természetes módon lélegzik. A felnőtt azonban hajlamos lélegezni a bordákon keresztül, ami visszatartja az érzelmeket, vagy akár blokkolja is őket.
-Hanyatt fekve, mélyen lélegezzen be az orrán keresztül. Fújja fel a hasát, amennyire csak lehetséges, majd lélegezze ki, összehúzva, mintha azt szeretné, ha köldöke megérintené a gerincét. Ez a gyakorlat ajánlott reggel, ébrenlétkor vagy este lefekvés előtt.

• Teljes légzés. A gyakorlat megegyezik az előzővel, csak inspirációra kényszerítse magát arra, hogy tisztában legyen azzal a mozgással, amelyet fizikailag okoz: a has, a hasi heveder, a mellkas alsó és felső része. Lélegezz be 7 ütem ütemben, és kilégezz ugyanabban a tempóban, legalább 10 lélegzetet véve.

• rekeszizom vagy hasi légzés. Ebben az esetben a mozgás a tüdő meghosszabbításából (duzzanatából) származik, és nem a vállizmok és a borda ketrecének kényszerű mozgatásából, mint a mellkasi légzésben.
-Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat a mellkasára. Belégzés, felfújja a gyomrot. Ez elősegíti a rekeszizom süllyedését, és a tüdőknek helyet ad a duzzadáshoz. Kilégzéskor húzza össze a gyomorizmait. A mellkasra felkapaszkodva a rekeszizom segíti a tüdőt a maradék levegő kilégzésében onnan.

KILÁTÁS

A képzelettel, a gondolattal és az érzéssel működik. Emlékezz egy pozitív eseményre a múltadból, egy olyan helyzetre, amikor teljesen boldog voltál. Ez a vp technika lehetővé teszi a tudatalatti által küldött üzenetek fogadását, a negatív érzékelés kellemes szenzációvá alakítását.

AMIT A TANULMÁNYOK mondanak

    • A szofrológia, amennyiben elősegíti a stressz kontrollját, segíthet a nem gyermekes pároknak. És ez azért van, mert a stressz befolyásolja a termékenységet. Dr. Pablo Nepomaschy, az Országos Környezet-egészségügyi Tudományok Intézetének (Észak-Karolina) 2006-os tanulmánya azt mutatja, hogy a szorongás növeli a kortizol (a stresszhormon) és bizonyos citokinek (amelyek befolyásolják az immunrendszert) szintjét, miközben csökkentik a progeszteron (nélkülözhetetlen a terhességhez).
    • A szofrológiai foglalkozásokról kimutatták, hogy bizonyos műtéteknél csökkentik az érzéstelenítők adagját.

POZITÍV NÉZET VAGY SIMONTON MÓDSZERE

  • A hetvenes évek elején Carl Simonton amerikai rákkutató és sugárterapeuta megállapította, hogy a gyógyulás nemcsak a kezeléstől, hanem a beteg pszichéjétől is függ. Valóban, a nagyon súlyos diagnózis ellenére, egyes betegei hosszabb remissziót tapasztalnak, mint más, kevesebb betegségben szenvedő betegek.
  • Rájött, hogy a meggyőzés ereje elengedhetetlen: az az orvos, aki hisz betegének gyógyításában, és sikerül meggyőznie őt a betegség elleni küzdelemről, jobb eredményeket ér el, mint egy nem hiszõ társ.
  • Az 1980-as években feleségével, Stephanie pszichológussal globális kezelést dolgoztak ki. Az elv az, hogy minden ember meghatározó tényező az egészségében, és hogy a gyógyulás egyformán függ fiziológiai és pszichológiai állapotától. A kezelés a mentális képek létrehozásából - az úgynevezett vizualizációból - áll, a test gyógyításban betöltött szerepének integrálásából és egy viselkedésterápiából áll. Ez utóbbi lehetővé teszi az egészségre káros negatív gondolatok azonosítását és leküzdését.
  • A rák kezelésére kifejlesztett módszer alkalmazható más patológiákra is.

EGYÉNI TERÁPIA

  • Ha szükséges, lazítson a kereskedelemben vásárolt CD-n javasolt módszerek segítségével.
  • Gondoljon egy pozitív eseményre az életében, vagy képzeljen el egy kellemes helyzetet, amelyet el akar érni.
  • Adjon meg egy szimbólumot, amely a betegséget jelöli, és egy másikat a gyógyításra. A betegség szimbólumának "sebezhetőnek" kell lennie. Például egy homokdarab szimbolizálhatja a betegséget, és egy nagy hullám, amely elpusztítja, az immunrendszered szimbóluma lesz. Ha nehézségekbe ütközik a megjelenítés, nagyon hasznos megkeresni ennek az elzáródásnak az okait (megoldatlan konfliktus a patológia eredeténél, önbizalomhiány…).
  • A betegség/gyógyítás szimbólumokat a munkamenet során csak egyszer szabad megtekinteni.
  • Az ülés legfeljebb öt percig tarthat. Naponta legalább háromszor ajánlott gyakorolni.

letöltés: Egészségügyi rész - Ed. Reader's Digest, 2011