Szokások, amelyeket a cukorbetegnek el kell kerülnie

Akik szembesülnek cukorbetegség napi kihívással élnek, amikor megpróbálják javítani a vércukorszintjük ellenőrzését.

cukorbetegnek

figyelembe drogok az orvosi utasítások szerint és a vércukorszint ellenőrzése ez csak néhány olyan módszer, amellyel megbizonyosodhat arról, hogy a cukorbetegség nem zavarja-e a mindennapi tevékenységeket. Még ennél is fontosabb a jó életminőség, vagyis az okos étrend és a rendszeres testmozgás, amely segíthet a cukorbetegség jobb ellenőrzésében.

Az adag méretei

Általában többet eszünk, mint kellene - még akkor is, ha az egészséges ételekre összpontosítunk. Azok számára, akik megpróbálják ellenőrizni a cukorbetegséget, a szénhidrátokat tartalmazó ételek adagjának nagysága határozza meg a szükséges gyógyszerek mennyiségét vagy a vércukorszintjét. Próbáljon betartani egy alapszabályt és fogyasztani szénhidrátok, amelyek a tányér nagyságának negyedét foglalják el tipikus, 23 cm. (1) A borsó, burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta optimális adagja legyen minden étkezéskor egy csésze. Túl sok szénhidrát szabotálja a cukorbetegek glükózkontrollját.

italok

A magas cukor- és kalóriatartalmú italok a fő kockázati tényezők közé tartoznak. A sportitalok, gyümölcslevek, turmixok, energiaitalok, édes teák és kávé alapú italok jelentős mennyiségű egyszerű szénhidrátot (cukrot) tartalmaznak. Még az egészségesnek tűnő ételek is mellékhatásokat okozhatnak a cukorbetegeknél. Például 12 pohár narancslé 45 gramm szénhidrátot tartalmaz - körülbelül ugyanannyi, mint 12 pohár üdítő. Természetesen a gyümölcslé tartalmaz egészséges vitaminokat, de a glükóz mennyisége megegyezik a Coca-Colaéval. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy a gyümölcslevet cseréljék le vízzel, amely hidratálja a testet.

Feldolgozott szénhidrátok

Összetett szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a bab rostos szénhidrát-láncokat tartalmaznak, amelyek emésztéséhez több időre van szükség (vagy egyes esetekben emészthetetlenek). Az emésztés késleltetése segít megelőzni a magas vércukorszintet - ezt a folyamatot mindenkinek meg kell próbálnunk elkerülni, de különösen a cukorbetegeknél. Az egyszerű szénhidrátok, például a lisztből és a finomított cukrokból származó kicsi molekulák, amelyek könnyen emészthetők. Gyors energiaellátással a vércukoráramlás gyors növekedését vagy csökkenését okozhatják. Ezért válasszon teljes kiőrlésű tésztát, babot, borsót, édesburgonyát, barna rizst, zabot, friss gyümölcsöt és zöldséget.

Hagyja ki az asztalokat

A napi rutin étkezés elengedhetetlen a cukorbetegség kezeléséhez. Az étkezés elhagyása növeli a kockázatot hipoglikémia, mert a gyógyszereknek nem lesznek szénhidrátjai, amelyekkel kölcsönhatásba léphetnek. Rosszabb esetben hajlamosak vagyunk túl sokat enni a következő étkezéskor, amikor kihagyunk egyet. Célszerű a reggelit az ébredéstől számított 90 percen belül elfogyasztani. (2) Optimális esetben napi három étkezés, 4-5 órás különbséggel állandóan tartja a vércukorszintet. Ha általában alvási programja van, amely több mint 10 órányi alvást tartalmaz, akkor elalvás előtt fogyasszon harapnivalót 15-30 gramm szénhidráttal.

Ne egyél elég zöldséget

A zöldségfélék, például saláta, brokkoli, hagyma, paprika, spenót és paradicsom gazdag vitaminokban (főleg A, C és folát), ásványi anyagokban (kálium, magnézium, foszfor) szénhidráttartalmuk azonban meglehetősen alacsony alacsony. Ez optimális élelmiszercsoportot jelent, amelyet magabiztosan fogyaszthatnak azok, akik figyelik a vércukorszintet.

Kombinációk, amelyek becsaphatnak

A zabpehely, turmixok, kávé, saláták és szendvicsek azok az ételek, amelyek első pillantásra egészséges választásnak tűnnek, de egyszerű szénhidrátokkal keverve kockázati tényezővé válnak a cukorbetegek számára. Például néhány nem ajánlott szokás: gyümölcslevek hozzáadása a turmixokhoz, méz, szirup, tej, tejszín és még süteménydarabok hozzáadása a kávéhoz, valamint szárított gyümölcs hozzáadása zabpehelyhez, mivel ezek növelhetik a szénhidrátok. Ha diétás naplót vezet, és kiszámítja a szénhidrátokat a vércukorszint szabályozásához, győződjön meg arról, hogy tartalmazza az összes összetevőt, amelyet az ételek elkészítéséhez használt.

Az uzsonna olyan, mint egy étkezés

Napközbeni snackeket a táplálkozási szakemberek ajánlják. De ha az snack egyenlő vagy meghaladja az étkezés méretét, akkor súlygyarapodás és hiperglikémia lép fel. A snack kalóriáinak és szénhidrátjainak az egészséges étkezés kevesebb mint egyharmadát kell kitenniük. A cukorbeteg snackek általános szabálya a fogyasztás 15-30 gramm szénhidrát plusz egy fehérjeforrás. Néhány példa: hummus és zöldségek, mogyoróvaj és almaszeletek, mandula és szárított áfonya.

Túl sok időt töltött egy képernyő előtt

Ha túl sok időt tölt a képernyő előtt, teste nyugalomban van. A televíziók, laptopok, e-olvasók, telefonok, táblagépek és számítógépek amellett, hogy sokáig megfosztanak téged, szűkítik a testedzés időtartamát is.

A testmozgás csökkenti a vércukorszintet és egészségügyi előnyökkel jár a szív, a tüdő, az izmok és az elme számára. Az American Diabetes Association (ADA) 30 perc közepes intenzitású testmozgást javasol a hét 5 napján, összesen heti 150 percet. (3) Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy az aerobik órák, mind a nap folyamán aktívak. (4)

Ezen túlmenően, az egész nap a képernyő előtt ülés helyett az ADA azt javasolja, hogy minden nap legalább egy órára szakítsa meg ezt a rutint, ezalatt nyújtó gyakorlatokat vagy egyéb edzés alternatívákat végezhet, amelyek az irodában gyakorolhatók. Megpróbálhatja sétálni az ebédszünetben, parkolni a munkahelytől, lemosni autóját, takarítani a házat vagy sétálni a kutyával.

Túl gyakran eszel a városban

A városban elfogyasztott ételek közül sok meg van töltve túl sok szénhidrát ami súlyosan érintheti a cukorbeteg embert. Az internetes menükben történő keresés és táplálkozási szempontból történő elemzés segíthet kiválasztani a legjobb ételeket a szénhidrátbevitel szabályozásához. A cél 45-60 gramm szénhidrát, amelyet minden étkezés során összesen elfogyasztanak.

Egyéb étkezési tippek közé tartozik a kenyér vagy a túl sok étel kerülése és a sült hús kerülése. Ne felejtsd el, hogy amikor otthon főzöl, kontrollálhatod az összetevőket, a módszereket és az adagok méretét.

Kerülje az összes típusú szénhidrátot

Az alacsony szénhidrátbevitelt tartalmazó étrend-tervek nem működnek cukorbetegek számára. Ha túlságosan odafigyel az alacsony szénhidráttartalomra (kevesebb, mint 50 gramm/nap), a cukorbetegek könnyen még jobban csökkenthetik a szénhidrát mennyiségét. A testének szénhidrátokra van szüksége az energiához, ezért a táplálkozási tanácsok azt javasolják, hogy a minimális mennyiséget vegyék be 150 gramm. (5)

Ne feledje, hogy a szív, más szervek, izmok és tüdő a vércukor alapján működik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való áttérés növeli a hipoglikémia kockázatát - csökkenti a vércukorszintet - különösen, ha a gyógyszerek az orvosi ellátás részét képezik. Kövesse a mérsékelt szénhidrátfogyasztást - ne túl alacsony, ne túl magas.

Ne kövesse a gyógyszerek vényköteles utasításait

Rossz gyógyszeradag rossz időben történő bevétele vagy a gyógyszerek kihagyása hibás működést okoz a vércukorszintben. (6)

Az orális vagy injekciós gyógyszerek étkezés után azonnal történő bevétele hiperglikémiához (magas hiperglikémiához) vezethet, mivel a gyógyszer jóval azután kezd működni, hogy az étel megemeli a vércukorszintet. Másrészt az étkezés előtt túl sokáig tartó gyógyszeres kezelés csökkentheti a vércukorszintet. A gyógyszeradagok kihagyása magas vércukorszintet okoz, mert a szervezetnek nincs megfelelő gyógyszere, amellyel a nap folyamán dolgozhatna.

Az elhízás prevalenciájának robbanásszerű növekedése miatt a 2-es típusú cukorbetegségben diagnosztizált betegek száma hatalmas méreteket öltött világszerte. Világszerte a cukorbetegek száma az 1980-as évek óta megháromszorozódott.

Ha 30-45 percnél hosszabb ideig tart elaludni, az éjszaka folyamán többször felébred, alszik .

A daganatos betegségek tünetmentesek lehetnek, az érintett személyt csak előrehaladott stádiumban diagnosztizálják.

A stressz kezelése abban áll, hogy képes vagy felelősséget vállalni, amikor a gondolatokról van szó, pl.

  • Diabetes insipidus
  • Gesztációs cukorbetegség
  • Diabetes mellitus
  • Cukorbetegség során jelentkező acetonsav felszaporodás a szervezetben
  • Cukorbeteg láb
  • Diabéteszes retinopátia
  • A Somogyi-jelenség
  • Diabéteszes fekélyek (plantáris perforáció)
  • A cukorbetegség bullous betegsége
  • Cukorbetegség terhesség alatt
  • Tippek cukorbetegeknek
  • Cukorbetegség-kezelés
  • Mesterséges édesítőszerek - a cukor biztonságos alternatívája?
  • Cukorbetegség
  • Új cukorbetegségi osztályozások 2018 (5 típus)

A cukorbetegség olyan anyagcsere-betegség, amely túlzott vércukorszintet (hiperglikémia) okoz.

A metaanalízis megerősíti a kávé, a tea és a koffeinmentes kávéfogyasztás hatékonyságát a kockázat csökkentésében.

Egy nemrégiben publikált tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik heti 55 óránál többet dolgoznak s.