Szomatotípus táplálkozás - TrailRunning Academy
A szomatotípus kifejezést az 1940-es években William Herbert Sheldon amerikai pszichológus dolgozta ki, hogy az emberi testet három alapvető elem - a 3 lap - relatív hozzájárulása alapján osztályozza. embrionális (ecto/meso/endoderm).
Andra Maxim
Kezdeti módszertanát szubjektívnek és nagyrészt hiteltelennek tekintették, de később mások újragondolták, és ma is használják.
Ez a módszertan azt mondja, hogy három testtípus (szomatotípus) létezik: ektomorf, mezomorf és endomorf.
Nagyon kevés ember illik tökéletesen a szomatotípus három kategóriájának egyikébe. Az emberek gyakran keverednek a jellemzőkkel. Ezenkívül az évekig tartó edzés és táplálkozás megváltoztathatja a test megjelenését. Minden test egyedi, és másképp reagál az ételekre és az edzésekre.
Szomatotípus: ektomorfiumok
Általában vékony egyedek, amelyeket kisebb csontstruktúra és vékonyabb végtagok jellemeznek - ez egy tipikus állóképességi sportoló. Ez a csoport általában jól működik több étrendben lévő szénhidráttal, a mérsékelt fehérjebevitel és az alacsony zsírbevitel mellett.
A tápanyagok eloszlása ehhez a testtípushoz így nézhet ki:
Ectomorf turmix
20g zabpehely
1 közepes méretű banán
1 marék spenótlevél
200g görög joghurt 2% zsírtartalmú
1 liter mandulavaj (100% mandula)
50g fagyasztott bogyós gyümölcsök keveréke
Víz a kívánt állagtól függően
Körülbelül 400 kcal:
9g zsírok
56g szénhidrát
27g fehérje
Mezomorfii
Közepes méretű csontszerkezettel és atlétikus testtel rendelkeznek, és ha aktívak, általában jelentős mennyiségű sovány tömegük van. Sok robbanásveszélyes sportoló, például birkózók és tornászok teljesítik ezeket a kritériumokat. A mezomorfok a vegyes étrend mellett működnek a legjobban, amely szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz kiegyensúlyozott arányban.
A tápanyagok eloszlása ehhez a testtípushoz így nézhet ki:
Smothie Mezomorf
1 közepes méretű banán
1 marék spenótlevél
200g görög joghurt 2% zsírtartalmú
2 lg kendermag
50g fagyasztott bogyós gyümölcs keverék
Víz a kívánt állagtól függően
Körülbelül 400 kcal
14g zsírok
45g szénhidrát
30g fehérje
Endomorfii
Nagyobb a csontszerkezetük, általában kevésbé aktívak. Ennek a profilnak nagyobb a tendenciája az energia tárolására, beleértve a sovány és a zsír tömegét is. Ez azt is jelentheti, hogy alacsonyabb a szénhidrát-tolerancia. Az endomorfok általában nagyobb zsír- és fehérjemennyiséggel, valamint megfelelően ellenőrzött és időzített szénhidrát-bevitel mellett működnek a legjobban (például edzés után).
A tápanyagok eloszlása ehhez a testtípushoz így nézhet ki:
Smothie Endomorf
1 kis zöld alma (kb. 100 g)
1 marék spenótlevél
100g görög joghurt 2% zsír
1 lg mandulavaj (100% mandula)
1 lg kendermag
25g tejsavófehérje por
Víz a kívánt állagtól függően
Körülbelül 400 kcal
17g zsírok
26g szénhidrát
37g fehérje
Személyre szabott edzésterved van?
Edzés egy kifejezetten az Ön számára tervezett terv szerint. Tudjon meg többet …
Szomatotípus teszt: Hogyan lehet megtudni, hogy melyik kategóriába tartozik?
Gyors módja az online teszt elvégzése itt.
Kezdje el a képleteket keresni a neten, ha inkább matematikai.
Vagy "elemezze" magát a következő kérdések megválaszolásával:
1. Milyen volt gyerekkorában?
A. kövér
B. normális
C. gyenge
2. Amikor megpróbálja becsomagolni a csuklóját a középső és a hüvelykujjával, mit vesz észre?
A. az ujjak nem érnek hozzá
B. az ujjak könnyedén megérintik
C. az ujjak átfedik egymást
3. Hogyan lehet hízni?
A. nagyon könnyű és nagyon nehéz akkor lefogyni
B. könnyű, de könnyű lefogyni
C. nagyon nehéz
4. Hogyan növekszik az izomtömeg?
A. Általában nagyobb tested van, és nagyon könnyű izomtömeget szerezni
B. általában atletikus teste van, és nem nehéz izomtömeget szereznie
C. általában vékony teste van, és elég nehéz izomtömeget szerezni
5. Ha abbahagyná az edzést és kiegyensúlyozott étrendet tartana, mi történne?
A. könnyen hízni fog, különösen az alsó testben
B. kiegyensúlyozottan fog hízni, de mégis sportos megjelenésű lesz
C. sovány zsír lesz (azaz alacsonyabb súlyú, de több zsírszövet van benne)
6. Hogyan írná le a csontszerkezetét?
A. nagy és nehéz csontokkal
B. közepes vagy magas
C. vékony és törékeny csontokkal
7. Hogyan jellemezné testének alakját?
A. körte vagy alma alakú
B. homokóra
C. téglalap alakú
Az eredmény:
Leginkább A -> endomorf
Leginkább B -> mezomorf
A legtöbb C -> ektomorf