Szomjas vagy, igyál teát! Himalája

A víz után a tea a világ második leggyakrabban fogyasztott italja (tudom, nem Romániában, ahol az emberek még mindig nem tesznek különbséget a tea - a Camellia sinensis infúzió és a gyógynövények infúziója) között. A teát a világ minden sarkában itták az ízéért, az egészségügyi előnyeiért, az energizáló hatása miatt, a vizelethajtó hatása miatt, de azért is, mert… a tea hidratál!

Az elmúlt években az orvosi világban végzett számos tanulmány lebontotta azt a mítoszt, miszerint a tea dehidratál (csak azért, mert vizelethajtó és teint tartalmaz). Csak itt említek egy tanulmányt, amelyet 2011-ben tettek közzé a British Journal of Nutrition, amelyet a Tea Tanácsadó Testület támogatott. A kutatást 21 felnőtt önkéntessel végezték, akik különböző napokon egyenlő mennyiségű fekete teát (napi 4 csésze, körülbelül 168 mg - 240 mg koffeint) és forralt vizet kaptak, a hidratáció szintjének összehasonlításával. . Az alanyokat vér (1, 2, 4, 8, 12 óra) és vizelet (24 óra alatt összegyűjtöttük), étrendjük és pihenésük szempontjából teszteltük.
Az eredmények azt mutatták, hogy a fekete teának ugyanolyan hidratáló tulajdonságai voltak, mint a víznek a vizsgálatban részt vett 21 alany esetében.

Mennyire fontos, hogy hidratált maradjon

A test kétharmad vízből áll, ezért a nap folyamán hidratált maradni nagyon fontos az egészség szempontjából. Folyadék alatt vizet értünk, de más italokat is, például teát vagy kávét, valamint egyéb szilárd ételek tartalmából származó folyadékokat. Átlagosan egy felnőtt biztosítja az italok, például víz, tea, gyümölcslé stb. Folyadékigényének 80% -át, és a szilárd ételek folyadékigényének 20% -át.
A test folyadékhiánya akár 2% is befolyásolhatja a mindennapi élet fizikai és szellemi teljesítményét. A kiszáradás:

• Csökkent fizikai teljesítmény: csökkent fizikai állóképesség, fáradtság;
• Csökkent kognitív teljesítmény: csökkent koncentrálóképesség, rövid távú éberség és memória romlása;
• Száradás és a bőr rugalmasságának elvesztése.

Hány folyadékot kell inni naponta

Folyadékot veszítünk, amikor lélegezünk, izzadunk vagy WC-re megyünk. Ezért fontos a folyadékfogyasztás még a szomjúság érzése előtt (kiszáradhat még akkor is, ha fejfájással, figyelem és koncentráció csökkenéssel, álmossággal járó szomjúságot érez).
A hidratálás iránti igényét számos tényező befolyásolja, például: életkor, életmód, időjárási viszonyok és nem utolsósorban egészségügyi problémák. Az egészséges felnőtteknek naponta átlagosan 9–12 pohár folyadékot kell fogyasztaniuk.
Pontosabban, a férfiak (felnőttek, 19 év felett) napi 3 liter folyadékot (12 csésze), a nők (19 év feletti felnőttek) pedig körülbelül 2, 2 liter folyadékot fogyasszanak naponta (9 kutya).
A Journal of American Clinical Nutrition Kanadában 2006 márciusában kiadta az Útmutató az egészséges italokhoz című ajánlást, az egészséges felnőttek hidratálására vonatkozó ajánlást. Röviden, az ajánlások a következőkre terjednek ki:

• Víz - akár 9 csésze nőknek, 13 csésze férfiaknak - 0 kalória
• Cukrozatlan tea - akár 8 csésze naponta - 0 kalória
• Cukrozatlan kávé - akár 4 csésze naponta - 0 kalória
• Sovány tej - legfeljebb 2 csésze - 100 kalória/csésze
• 100% gyümölcslé, teljes tej, italok sportolóknak - legfeljebb 1 pohár - 115 kalória
• Üdítők, gyümölcslevek - legfeljebb 1 pohár - 110 kalória

Összegzésképpen: amikor legközelebb szomjas leszel, próbálj meg magabiztosan teázni. Hidratál, egészséges, energizáló italt fogyaszt, 0 kalóriával.

---