Szoptatás, a korlátozó étrend - alacsony vagy zsírtartalmú - étrend tiltott ideje
A terhesség alatt a test alkalmazkodik a méh hipertrófiájával, a placenta kialakulásával (amely jelentős tömeggel jár), a vérmennyiség növelésével stb. A magzat különösen a terhesség utolsó trimeszterében növekszik, így a korábban megtermett kilogrammok több testi alkalmazkodás eredményeként jönnek létre. A terhesség alatt "megvásárolt" teljes tömeg változó, és az ajánlások figyelembe veszik azt a súlyt, amellyel a nő terhességbe lépett.
Kilogramm terhesség alatt
Ha hiányban esett teherbe, tehát ha alacsony a testsúlya, akkor az ajánlott emelés akár 18 kilogrammot is elérhet. Épp ellenkezőleg, túlsúlyos vagy elhízott hölgyek számára 7 kilogramm is elegendő lehet. A terhesség természetesen nem megfelelő a diéták számára. De nem tanácsos "kettőért enni". A test azonban félreteszi a zsírszövetet, hogy segítsen a nőnek szoptatni. Tanulmányok azt mutatják, hogy átlagosan a zsír körülbelül 4 kilogramm, de gyakran még több is lehet. Nem attól kell tartani vagy kerülni, pontosan azért, mert a tartalékot azonnal felhasználja születése után.
Extra kalóriák szoptatás közben
A szoptatás alatt rendkívül sok kalóriára van szüksége, valahol 600 körüli napi extra mennyiségre. Első pillantásra nem tűnik túl soknak, de nehéz lehet enni annyi extra kalóriát minden nap. Nagyon sok energiát igényel a tej szintetizálása és kiválasztása. És akkor a test a következő számításokat hajtotta végre: napi 450 kilokalórián alapul, amelyet táplálékkal biztosít. És a többit, körülbelül 170 kilokalóriát, és összegyűjti azokat a tartalékzsírból, amelyet korábban gondozott. Ezekből az egyszerű számításokból, amelyek rendkívül összetett anyagcsere-folyamatokat rejtenek, a következő fő szempontokat kell betartanod:
A szoptatás korántsem a drasztikus fogyókúra időszaka. Normális esetben a nők körülbelül 0,8-1 kg-ot fogynak havonta a szülés után.