Egyidejű izomépítés és zsírvesztés (tanulmány elemzése)
Egyidejű izomépítés és zsírvesztés - minden kétséget kizáróan a fitnesz átalakulásának szent szeme. Akár működik, mit mond a tudomány róla, és hogy pontosan mit kell tennie a gyakorlatban, itt elmondom neked ebben a cikkben.
Fitneszpályám kezdetén megtudtam, hogy mindig a megszokott forgatókönyvek egyikét kellett választanom:
Vagy izomépítek egy kalóriatöbblet segítségével (igen), hanem bosszantó zsírt is elfogad (nem menő) - vagy megégetem a zsíromat (igen) és elveszíti izmaim egy bizonyos részét is (nem menő) ...
Természetesen szerettem volna mindkettőt - izomépítést és zsírvesztést egyszerre, hogy a lehető leggyorsabban közelebb kerülhessek álomalakomhoz.
Általában sajnos azt mondják nekünk, hogy ez nem lehetséges, és hogy a két fázis egyikét kell választanunk. Beszéljen vagy az úgynevezett tömegfázisért (kalóriafelesleg), vagy a klasszikus étrendért (kalóriahiány).
Mindkettő egyszerre lehetetlen, legalább az egyik gyakran olvas ...
Ha azonban közelebbről megvizsgáljuk a tudományt, akkor nagyon lehetséges egyszerre izomépítés és zsírvesztés, és nekem is ugyanilyen tapasztalatom volt. Mind velem, mind különféle coaching kliensekkel, barátokkal és ismerősökkel.
Izomépítés és zsírvesztés egyszerre - íme a Fitness Primer 2.0 olvasójának eredményei.
Érdekes, hogy a legújabb tudomány szerint ez nemcsak lehetséges, sőt várható .
Hogy pontosan mit kell tennie érte, és kinek lesz itt a legnagyobb sikere, most részletesen elmagyarázom Önnek.
A cikk tartalma:
- Ki tud egyszerre zsírégetni és izomzatot építeni?
- Sikeres testátalakítás a kis kalóriahiánynak köszönhetően
- Egyidejű izomépítés és zsírvesztés - kulcsfontosságú az elegendő fehérje megszerzése
- Keményen és progresszíven edzeni
- Következtetés: Egyidejű izomépítés és zsírvesztés lehetséges
Ki tud egyszerre zsírégetni és izomzatot építeni?
Az egyidejű izomépítést és zsírvesztést klasszikusan nevezik A test újraszerzése vagy németül a testösszetételek átszervezéseként. Általában több izomtömeget és kevesebb zsírt jelent.
Hosszú évekig azt is gondoltam, hogy ez soha nem lesz lehetséges egyszerre, vagy hogy ezek tiszta és teljesen eltúlzott marketing ígéretek voltak - de engem (szerencsére) jobban tanítottak.
Mind a karrierem során elhízott, miközben erőmet és izmokat építettem, és a tudomány szilárd meggyőződése, hogy mindkettő nemcsak lehetséges, de a megfelelő körülmények között teljesen normális. [1] [2] [3] [4]
A kutatók Barakat és mtsai. ezt megtudta 2020-as tanulmányukban, és még azt is be tudták mutatni, hogy a haladó sportolók is megfelelő körülmények között sikeres testátalakítást érnek el. [5]
Például itt vannak a saját átalakításaim 4 és 5 órás edzés után.
Tehát régóta nem vagyok kezdő, és a testzsír százalékom kb 12% -ról 8% -ra csökkent és egész idő alatt erősödött, ami erős mutatója az izomépítésnek.
Évente pontosan ugyanúgy használom ezt a „trükköt” és a következő stratégiákat.
A fenti képek 2018-ból származnak, míg a következő képek a 2019-es éves nyári étrendemből származnak ... tehát mindenképpen működik!
Egyidejű izomépítés és zsírvesztés - ki érheti el a legjobb eredményt?
Jellemzően a következő 4 típus:
1. Kezdők
Az erőnléti edzés kezdőinek és kezdőinek van a legnagyobb esélyük a lenyűgöző izomépítésre, egyidejű zsírvesztéssel. Minden olyan sportolót, aki kevesebb mint 1 éve edzett, vagy aki először ellenőrzése alatt tartja az edzését és az étrendjét, kezdőként lehet leírni.
2. Olyan testedzők és sportolók, akik hosszú szünetet tartottak az edzéstől
Ha egy ideje rendszeresen edz, és rengeteg izomra tett szert, akkor nagyon jó esélye van arra is, hogy gyorsan visszanyerje az egykor megszerzett izomtömeget, ugyanakkor zsírvesztést nyerjen.
Ennek oka az izommemória-hatás, amelynek segítségével a test sokkal gyorsabban tér vissza korábbi kiindulási helyzetébe.
3. Elhízott sportolók, több mint 25% KFA-val és többel
A lényegesen magasabb testzsír-százalékkal rendelkező embereknél (férfiaknál 25% felett, nőknél 35% felett) szintén nagyon jó esély van arra, hogy egyidejűleg elveszítsék bosszantó zsírjukat, miközben új izmokat építenek.
A test nem tudja átalakítani a zsírt izommá, de még mindig elegendő energiával rendelkezik zsír formájában, hogy elegendő energiát biztosítson a test számára az izomépítéshez még kalóriahiányban is.
4. Szteroidokat és anabolikus szteroidokat használó sportolók
Az olyan tiltott gyógyszerek, mint a szteroidok és az anabolikus szteroidok, szó szerint megváltoztatják a természetes izomnövekedés teljes egyenletét, és ezeknek a sportolóknak szó szerint szellő, hogy egyszerre zsírégetnek és izomnövekednek.
Ezt azonban nem ajánlom senkinek, és a szteroidok hosszú távon tönkreteszik az egészségét. Ez az oka annak, hogy az izomépítés természetes módját választottam.
Tehát ez a négy tág kategória, amelyben a lehető legjobb testkompozíciót érheti el.