Szoptatás közben ne kerülje a zsíros halakat! Az első 1000 nap
A szoptatás biztosítja a baba legjobb táplálékát, számtalan hosszú távú előnnyel jár, például csökkenti az elhízás, a fertőzések és az allergiák kockázatát. De ahhoz, hogy a tej mindezen előnyöket hozza a baba egészségére, gondoskodnia kell a legjobb minőségű tejről és a teltséghez szükséges mennyiségről. Alacsony testsúlyú vagy alultáplált anya, ha nem tartalmazza az összes szükséges tápanyagot az étrendjében, nem tud elegendő és minőségi tejet biztosítani a babának.
Ezért fontos, hogy ebben az igényes időszakban ne felejtsük el gondoskodni az egészségükről, különös tekintettel az étrendre. Az étkezés módja befolyásolja a tej ízét és tápanyag-összetételét.
Miért érdemes zsíros halakat fogyasztani szoptatáskor?
A zsíros hal az egyik legjobb választás a szoptatás során, mert a csecsemő agyának és szemének szempontjából oly fontos Omega-3 zsírsavak átkerülnek az étrendből az anyatejbe, és a csecsemő minden előnyét kihasználja. A zsíros hal szintén nagyon jó D-vitamin-forrás, amely elősegíti a baba csontjainak fejlődését.
Melyik hal tartozik ebbe a kategóriába?
Zsíros halak: lazac, pisztráng, tonhal, hering, szardínia és makréla. Ha nem kedveli különösebben a zsíros halakat, és nehezen veheti fel az étrendbe, próbáljon ki halpiteet vagy halkrokettet. Ha problémái vannak az óceáni halak higanytartalmával, akkor ugyanolyan jótékony hatásokat élvezhet, ha speciálisan szoptatásra készült kiegészítőket szed, amelyek Omega 3 zsírsavakat tartalmaznak. Bármi legyen is a választása, az Omega 3 nem hiányozhat étrendjét szoptatás közben.
Fagyasztott vagy konzerv hal jó választás?
A fagyasztott zsíros hal tökéletes és könnyen megtalálható bármely szupermarketben, bármely évszakban. A halkonzervek alkalmasak és könnyen tárolhatók a szekrényben napokig, amikor nincs időnk főzni. De válasszon tengervízben vagy forrásvízben tartósított halakat. Bár a konzervekben és a fagyasztott halakban kevesebb Omega 3 zsír van, mint a frissekben, továbbra is jó és praktikus lehetőség.
Milyen gyakran kell zsíros halat fogyasztania szoptatáskor?
Arra kell törekednie, hogy 1-2 adag zsíros halat vegyen be a heti étrendjébe annak biztosítására, hogy a kicsi a D-vitamin és az Omega-3 zsír összes előnyét megkapja. A két elemet tartalmazó szoptatási kiegészítők szintén lehetséges választás. A bennük lévő tápanyagok mennyiségét úgy számítják ki, hogy az fedezze mind az anya, mind a gyermek szükségleteit. Ezért nő az anyatej mennyisége és minősége, és a baba a legtermészetesebb módon fejlődik: anyja tejével táplálkozik.