Szoptatás Mi a fontos most az étrendben
Válasszon egy területet:
Mindent a fiókjáról és a heti prospektusról
Vásároljon online több mint 5000 kereskedőtől
Regisztráció/Bejelentkezés ikon Kérdés-kör
Találja meg valódi piacát
Sajnos a bejegyzéshez nem található hely.
Szoptatás: Ami most fontos az étrendben
A szoptatás ideális a gyermek számára. Mivel az anyatej a tökéletes étel és erősíti az immunrendszert. Az anyák a szoptatást gyakran különösen intenzív szakasznak tartják. Sokan élvezik a gyermekkel való szoros kapcsolatot és közelséget. De a szoptatás is lemerítheti erejét. Végül is energiát és tápanyagokat kell biztosítani az anya testének, valamint a növekvő gyermeknek. Itt olvashatja el, hogyan tudják a szoptató nők optimálisan ellátni gyermeküket és önmagukat. Az élelmiszerek mennyiségével és a szoptatással kapcsolatos információkkal.
Követelmények: Hány további kalóriára van szükségük a szoptató nőknek?
Az anyáknak több kalóriára van szükségük szoptatás alatt, mint terhesség alatt. Ez csak természetes, mert a gyermek folyamatosan növekszik és hízik. Azoknak a nőknek, akik a szülés után az első hónapokban teljes mértékben szoptatnak, naponta körülbelül 635 kcal-ra van szükségük, mint a terhesség előtt. Ha a gyermek később kiegészítő táplálékot kap az anyatej mellett, az anyának naponta csak körülbelül 285 kcal-ra van szüksége. 285 kcal megfelel pl. B. két csésze gyümölcsjoghurtot, egy nagy steaket vagy zsemlét sajttal. 635 kcal tesz ki még egy kis ételt is.
Több tápanyag anyának és babának
A növekedéshez azonban a gyermeknek nemcsak energiára, hanem tápanyagokra is szüksége van. Annak érdekében, hogy optimálisan virágozzon, és az anya ne hagyja ki, mindig sok vitaminnal, ásványi anyaggal és fehérjével kell rendelkeznie. Tehát ne csak egyél többet, hanem válasszon különösen tápláló ételeket is, például: B. Gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Általában megteheti további vitamin- vagy tápanyagtabletták nélkül.
Jód tabletta ajánlott
Az egyetlen tápanyag, amelyhez a tablettákat terhesség alatt ajánlják, az ásványi jód. A terhességhez hasonlóan a nőknek is több jódra van szükségük szoptatás alatt. Mivel a jód szükséges a szövetek fejlődéséhez és a gyermek egészséges fejlődéséhez. A német táplálkozási társaság napi 260 µg jódot javasol a szoptató nők számára. Ételeink jódtartalma a talaj jódtartalmától függ. És ez meglehetősen alacsony Németország legtöbb régiójában. A halak és a tenger gyümölcsei mellett az ásványi anyag ellátásához különösen a jódozott só járul hozzá. A szoptatás során megnövekedett igény kielégítése érdekében jódtablettákat javasolnak.
Kiegyensúlyozott vegyes étrend szoptatáskor is
Könnyedén és biztonságosan változatos és kiegyensúlyozott vegyes étrendet biztosíthat magának és gyermekének. Fogyasszon színes és változatos ételt sok friss növényi eredetű étel, mérsékelt állati eredetű étel, valamint csak néhány zsíros és édes étel mellett. Ennek az az előnye is van, hogy gyermekét azonnal hozzászokja az egészséges és változatos étrendhez. Mivel az elfogyasztott ételek aromája a tej révén válik ismertté gyermeke számára. A Gyermektáplálkozási Kutatóintézet alábbi ajánlásai jelzik, hogy a szoptató nőknek is mennyit kell enniük. Hogy valóban mennyire van szüksége személyesen, az a testsúlyának fejlődéséből és a gyermek jól teljesítéséből is kiderül.
| Étel | Az ülőmunka alapkövetelménye | A teljes szoptatás támogatása |
| energia | 1.950 kcal/nap | 635 kcal/nap |
| zöldségek | 260 g/nap | 120 g/nap |
| gyümölcs | 260 g/nap | 120 g/nap |
| Burgonya, rizs, tészta | 220 g/nap | 120 g/nap |
| Kenyér, gabona | 220 g/nap | 110 g/nap |
| Tej, tejtermékek | 425 g/nap | 120 g/nap |
| hal | 100 g/hét | 100 g/hét |
| hús | 65 g/nap | 15 g/nap |
| Tojás | 2-3 óra/hét | - |
| Olaj, vaj, margarin | 35 g/nap | 12 g/nap |
| Cukrászda, rágcsálnivalók, édesített italok | max. 200 kcal/nap | max. 65 kcal/nap |
Forrás: Gyermektáplálkozási Kutatóintézet, Dortmund
Italok: Igyál egy poharat minden (szoptató) étkezésnél
Különösen fontos, hogy elegendő mennyiségű italt szoptasson. Az anyai test csak így tud elegendő tejet termelni. A szokásos napi 1,5 liter mellett kb. Egy liter italt kell elfogyasztania. A legjobb, ha megszokja, hogy minden étkezéskor megiszik egy pohárral, és minden alkalommal, amikor szoptatja a gyermeket. Feltétlenül igyon rendszeresen, még akkor is, ha még nem szomjas. Mert a szomjúság már a kiszáradás jele. A víz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, valamint a gyümölcslé-italok különösen alkalmasak italként.
Mit szabad kerülnie a szoptató nőknek?
Nagyjából a szoptató nők bármit ehetnek és ihatnak. Óvatosan kell eljárni ólomcsövekből származó vízzel, például a régi épületekben. Ebben az esetben jobb, ha italra váltunk ásványvízre. A visszafogottságra az alkohol vonatkozásában is szükség van. Végül is a gyermek iszik. Ezért jobb kerülni az alkoholos italokat. Csak különleges alkalmakkor engedhet meg magának egy kis poharat.
Kerülje azokat az ételeket, amelyeket a baba nem tolerál?
Egyes tanácsadók javasolják a szoptató nőknek, hogy kerüljék a puffadásos ételeket, például a káposztát vagy a hüvelyeseket, hogy megmentsék magukat és a gyermeket a puffadásból. A citrusfélék szintén gyakran nem ajánlottak, hogy a csecsemő ne szenvedjen fájó feneket. De ezek az ételek semmiképpen sem mindig okoznak problémát. Ezért ne korlátozza magát feleslegesen. Minél többet hagy ki, annál egyoldalúbbá válik az anya és a gyermek étrendje. Csak ideiglenesen hagyhatja ki az egyes ételeket, és ellenőrizheti, hogy javul-e a helyzet, ha valóban gáz vagy fájó fenék tapasztalható.
Fogyjon szoptatás közben
Sok anya szeretne mielőbb megszabadulni a terhesség alatt felhalmozódott kilóktól. Ez valójában nem olyan nehéz a szoptatás alatt, mivel a testnek lényegesen több kalóriára van szüksége (lásd fent). Tehát csak egy kis türelemre és egy kis visszafogásra van szükséged evés közben. Másrészt kerülnie kell a gyors összeomlási diétákat. Ha lehetséges, csak 0,5 kg-ot fogyjon havonta. Mert ha túl keveset eszel, előfordulhat, hogy nem tud elegendő tejet termelni, és fennáll annak a veszélye, hogy az anyának és a gyermeknek hiányzik a tápanyag.