Szoptatás - Mit lehet és mit szabad enni
A szoptatás során bármit megehet, ami tetszik, és ettől változatos a menü. Ha jól van ellátva tápanyagokkal, akkor a csecsemő is optimálisan lesz ellátva az Ön tejével anélkül, hogy hiányban szenvedne.
Étrend-kiegészítők nem szükségesek
A természet úgy rendezte el, hogy a tej mindent megad a csecsemőknek, amire a növekedésükhöz szükség van. Még akkor is, ha maga az anya nincs optimálisan ellátva tápanyagokkal és vitaminokkal. Az anya számára ez azt jelenti, hogy ebben az esetben a test nem csak a zsírtartalmaira, hanem az ásványi anyag-lerakódásaira is visszaesik, amit hosszú távon el kell kerülni.
A kiegyensúlyozott étrendhez nincs szükség vitamin- és ásványianyag-kiegészítőkre. Orvosa azonban javasolhat jódtablettákat, mert a jódellátása nem megfelelő. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy a szülés után egy ideig vaskészítményeket kell szednie a vashiány pótlására, amely a szülés során bekövetkező vérveszteségből is származhat.
Egészségesen fedezze a további igényeket
Ha teljes mértékben szoptat, vagyis a csecsemő mást nem kap, csak az anyatejet, akkor körülbelül 530 további kalóriára lesz szüksége naponta. Ez megfelel egy nagy szendvicsnek, mivel megvásárolhatja a pékségben - vagy egy csokoládét. Ennek ellenére nem szabad minden nap elkényeztetnie magát. Javasoljuk, hogy cserébe fogyasszon egy extra adag gyümölcsöt, friss zöldségrudat, joghurtot és teljes kiőrlésű kenyeret. Ez serkenti az emésztést és biztosítja a megfelelő vitamin- és ásványianyag-ellátást.
Jó tudni: Különösen a szoptatás kezdetén néhány csecsemő érzékenyen reagál, amikor az anya nagyon savas ételeket fogyaszt, például gyümölcsleveket vagy magas savkoncentrációjú gyümölcsöket. Mivel egyes élelmiszer-összetevők átjutnak az anyatejbe, egyes gyermekek piros feneket kapnak, amikor az anya túl sok gyümölcssavat emészt fel. A virágzó ételek, például a káposzta vagy a hüvelyesek, kólikát is kiválthatnak a csecsemőknél. Különösen a szoptatás kezdetén kell tesztelnie egy kicsit, hogy a baba mit tolerál és mely ételeket valószínűbb a pestis.
Alapszabály a kalóriabevitelhez
Annak érdekében, hogy megértse, elegendő-e a napi kalóriabevitel, útmutatóként használhatja a Német Táplálkozási Társaság ökölszabályát is: A napi kalóriamennyiség akkor helyes, ha a szoptatás alatt fenntartja a testsúlyát, vagy ha havonta maximum 500 grammot veszít. Fogyókúra vagy napi kevesebb, mint 1800 kalória fogyasztása nincs értelme szoptatáskor. Lehet, hogy nem kap elegendő tápanyagot.
Változatosság az ételben
De hogyan néz ki a változatos menü a szoptatás alatt?
- Rengeteg kenyeret és gabonaféléket, burgonyát, rizst és tésztát tartalmaz.
Gyümölcsöt és zöldséget is bőségesen kell enni. - A tej és a tejtermékek, a hús és a kolbász, a hal és a tojás szintén fontos tápanyagforrás.
- Kíméletesen használhat olajat, margarint és vajat, valamint zsíros ételeket vagy zsíros/cukros édességeket.
Igyon eleget szoptatás közben
Szoptató nőként sok folyadékra van szüksége! A víz, a szénsavmentes ásványvíz, a cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák, és olykor olykor a természetes gyümölcsléből készült léfröccs. Annak érdekében, hogy az ajánlott napi 2-3 liter mennyiséget kapja: Minden esetben igyon eleget minden étkezéskor és szoptatáskor.
Dagmar Fritz újságíró
Utoljára módosítva: 2019. február
Kérdések a témáról Biggi Welter és Kristina Wrede szoptatási tanácsadóknak
Az étrendem szoptatás közben
Helló, ha véget ért a terhességem, szoptatás közben megint mindent megehetek, például: Mettbrötchen hagymával, sushival, Red Bull itallal stb. A dohányzás és az alkohol természetesen még mindig tabu. És mi a helyzet a fájdalomcsillapítókkal? .
Táplálás szoptatás közben
Jó reggelt, szoptatom a kicsiemet, 8 hónapig, napi 2-3-szor és éjszaka 2-szer. Most szeretném visszaállítani az étrendemet egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendre, mivel ez fizikailag fittebbnek érzem magam. Megtehetem-e ezt anélkül, hogy rontanám a tej minőségét .