Szoptatás; tippek anyukáknak

Szoptatás egynek kell lennie egészséges, változatos és kiegyensúlyozott. Itt van, amit bele kell foglalni, milyen ételeket kerülni kell, és az édesanyja által fogyasztott ételek hogyan befolyásolják gyermeke egészségét és fejlődését.

tippek

Tartalom:

A megfelelő táplálkozás fontossága a szoptatás alatt

A terhesség középső szakaszában a test tárolta a termeléshez szükséges energiát anyatej amint a baba megszületik. A kolosztrum az első anyatej, amely hasznos a csecsemő táplálására az élet első 3-5 napjában. Az anyatejben lévő antitestek védelmet nyújtanak a csecsemőnek a szoptatás alatti fertőzésekkel szemben.

  • Anyatej a legjobb étel a csecsemő számára az első 6 hónapban, és kielégíti a baba növekvő igényeit. Ezt követően ajánlott szoptatás a diverzifikációval együtt, legfeljebb 1 évig, az anya választásától függően.

Fontos, hogy a szoptatási étrend egészséges legyen, annak érdekében, hogy az anyatej koncentrációja normál értékben, fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok stb. Tápláló étrend és elegendő folyadék fogyasztása elősegíti a megfelelő anyatej termelését. Étel együtt galactogog hatás (állítólag a tejtermelést serkentő ételek) nem minden szoptató nőnél alkalmazhatók.

Szoptatás - mit kell tartalmaznia?

Szoptatáskor a testnek szüksége van további tápanyagok. A test ugyanis keményebben dolgozik, hogy tápanyagokkal teli anyatejet állítson elő a csecsemő számára. Nagyon fontos, hogy minden nap ne több, hanem táplálóbb és változatosabb ételt fogyasszunk, amelyek minden szükséges tápanyagot biztosítanak. Fogyasszon különféle ételeket az öt fő élelmiszercsoportból:

  • zöldségek és gyümölcsök - beleértve a friss, fagyasztott, tartósított és szárított gyümölcsöket és zöldségeket, és legfeljebb egy pohár 150 ml 100% -ban természetes, cukrozatlan gyümölcslevet;
  • teljes kiőrlésű gabonák;
  • állati és növényi fehérjék;
  • tej- vagy kalciummal dúsított termékek.

Egészséges táplálkozás esetén elegendő tápanyagot kap. Néhány tápanyagról azonban tisztában kell lenni - kalcium, jód, B12-vitamin és D-vitamin. Fontos arra is figyelni, hogy elegendő jótékony folyadékot fogyasszon-e.

Kalcium

A kalcium az anyatej fontos része, és nagyon fontos a csecsemő csontjainak fejlődéséhez. A kalcium forrásai:

  • tejtermékek, például tej, sajt és joghurt;
  • kalciummal dúsított termékek, például néhány szójatej;
  • halak, például szardínia és lazac;
  • tofu;
  • néhány zöld leveles zöldség, például kelkáposzta és bok choy stb.

A jód elengedhetetlen a baba fejlődéséhez, az agy egészségéhez és a fejlődő idegrendszerhez. A jódot tejtermékekből, tenger gyümölcseiből, jódozott sóból és jódozott sóval készített kenyérből nyerhetjük. Az ápoló anyák jódhiánya veszélyt jelenthet a csecsemőkre. Tehát, ha szoptat, ajánlott napi 150 mikrogramm (μg) jódpótlást bevenni. Ha már fennáll a pajzsmirigy problémája, konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészítést szedne.

B12-vitamin

A B12-vitamin nagyon fontos a csecsemő idegrendszerének fejlődéséhez. A B12-vitamin forrásai közé tartozik a hús, a hal, a tojás, a tej és a dúsított reggeli gabonafélék. Ha korlátozott étrendet követ, különösen egy vegán étrendet, nagyon óvatosnak kell lennie annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségű B12-vitamint kapjon. Szüksége lehet kiegészítésre.

D-vitamin

A D-vitamin segíti a csecsemő szervezetét a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges kalcium felszívásában. A szervezet a közvetlen napfény hatására termeli a szükséges D-vitamin nagy részét. A zsíros halak, a halmájolaj, a tojássárgája és a vaj kis mennyiségben tartalmaz D-vitamint.

Folyadékok a szoptató nők étrendjében

A testnek egy kicsit több vízre van szüksége szoptatáskor. Naponta körülbelül 9 pohár folyadék ajánlott, de forró napokon, vagy ha nagyon aktív, többre lehet szüksége. A sötét sárga vizelet jele lehet annak, hogy több folyadékot kell fogyasztania. Kerülje az üdítőket, gyümölcsleveket, ízesített tejet, ízesített vizet, sportitalokat és energiaitalokat.

Extra kalóriák a szoptatás alatt

Szükségem van-e extra kalóriákra szoptatás közben? A válasz igen, általában körülbelül 300-500 extra kalória szükséges naponta - az energiád fenntartása érdekében, de általában legfeljebb 500 extra kalória. Egy kizárólag szoptató anyának naponta átlagosan 300-500 extra kalóriát kell fogyasztania. Ehhez egyél naponta 1-2 extra harapnivalót, például teljes kiőrlésű kenyérszendvicset vagy két gyümölcsöt.

Diétát követhetek szoptatás közben?

Szoptatás közben követhet bizonyos étrendeket, de nem jó ötlet, ha szoptatás közben megpróbál fogyni - meg kell győződnie arról, hogy minden tápanyagot tartalmaz. A terhesség alatt felhalmozott zsír az anyatej termelésére szolgál, így a szoptatás segít a terhesség alatt felhalmozott minden extra súly elvesztésében. Ha azt veszi észre, hogy a testsúlya hetente kb. 1 kg-nál nagyobb mértékben nő vagy csökken, beszéljen kezelőorvosával, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet tartson-e, és ha szükséges, állítsa be.

Kerülnöm kell bizonyos ételeket szoptatás közben?

Minden gyerek más. Néhány anya azt tapasztalhatja, hogy amikor babot, karfiolt vagy brokkolit eszik, a csecsemő gázzal vagy fáradtsággal küzd, míg más csecsemők jól tolerálják ezeket az ételeket. Néhány anya megerősítheti azt is, hogy a fűszeres ételek fogyasztása után úgy tűnik, hogy a csecsemők nem szeretik az anyatej ízét. Ez megint minden babától függ.

A terhességhez hasonlóan az ápoló anyáknak is kerülniük vagy korlátozniuk kell a higanyban gazdag halak bevitelét, mert a magas higanyszint befolyásolhatja a fejlődő idegrendszert. Ezenkívül, ha valamilyen mintát észlel (fáradtság, gáz, kólika stb.), Próbálja meg pontosan nyomon követni, mit eszel és hogyan reagál rá gyermeke minden alkalommal, majd beszéljen orvosával.

Csecsemők és étkezési preferenciák

Míg a legtöbb csecsemő ízétől függetlenül fogyaszt anyatejet, néhányuknak már az elején megvannak az étkezési preferenciái - például a fokhagyma vagy az erős fűszerek legkisebb jelét is észleli és elutasítja. Gyorsan meglátja, hogy a baba melyik kategóriába tartozik, és ennek megfelelően módosíthatja az étrendet. A fűszerek is biztonságosak, bár át tudják adni az ízeket a tejbe, ami miatt néhány csecsemő megtagadja a tejet.

Szoptatás és gyomorpanaszok a csecsemőknél

Egyes ételek, mint például a káposzta és a bab, befolyásolhatják a gyermek belét, ami gázhoz és kellemetlenséghez vezethet. Végül a mogyoró, beleértve a mogyoróvajat is, biztonságosan fogyasztható és nem befolyásolja, kivéve, ha a kicsinél nagyobb a mogyoróallergia kialakulásának kockázata.

A hajlamos csecsemők szoptatásakor kerülendő ételek hasi gáz káposzta, brokkoli, hagyma, karfiol, bab és kelbimbó. Ezek felboríthatják a baba hasát. Néhány anya úgy véli, hogy a tejtermékek és a koffein kiküszöbölése szintén hozzájárulhat a csecsemő kellemetlenségeinek csökkentéséhez. A görögdinnye, őszibarack és más gyümölcsökben gazdag anyai étrend okozhatja hasmenés érzékenyebb csecsemőknél, míg a pirospaprika okozhat bőrkiütés másoknak. Ne feledje, hogy ezek a reakciók szokatlanok, nem minden gyermeknél fordulnak elő.

Gyógyszerek és szoptatás

A legtöbb gyógyszer biztonságos a szoptatás alatt. Még akkor is, ha a gyógyszer átjut az anyatejbe, általában olyan kis mennyiségben van, hogy nem befolyásolja a baba egészségét. Kérjen azonban tanácsot kezelőorvosától vagy gyógyszerészétől. Különös gondossággal járjon el, ha gyermeke koraszülött, beteg vagy bizonyos kezeléseken esik át.

Ételallergia és intolerancia

Ha a baba allergiás az anyatej valamely elemére, ez túlzott hányást, kiütést, vért okozhat a székletében. Ha csecsemője élelmiszer-intoleranciában szenved, tüneteket észlelhet, például kényelmetlenséget vagy sírást etetés után, refluxot és térdét a mellkasához emelve. Orvosa azt tanácsolhatja, hogy néhány hétig szüntessen meg egy bizonyos ételt, majd helyezze be újra, hogy lássa, van-e különbség a csecsemőben. Megtarthatja a ételnapló: írjon fel mindent, amit eszik és iszik, valamint a gyermek esetleges tüneteit, és láthatja a mintákat. Ne feledje, hogy mindig kérjen tanácsot orvostól, mielőtt megszüntetne egy élelmiszercsoportot, például a tejtermékeket, mert meg kell győződnie arról, hogy részesül-e más tápanyagok hiányában.

Nagyon kevés csecsemő (100-ból 2-3) allergiás az anyák által fogyasztott ételekre. A leggyakoribb allergén tehéntej, utána szója, dió, búza és mogyoró következik. A kellemetlen érzés és a sírás mellett az igazi ételallergiás csecsemőknek egyéb tünetei lesznek, például:

  • esetenként gyakori hányás;
  • széklet puha, gyenge, vizes (vagy nyálkás), néha vérnyomokkal;
  • a súlygyarapodás károsodása;
  • ekcéma, csalánkiütés, zihálás és/vagy orrfolyás vagy fáradtság.

Ha arra gyanakszik, hogy csecsemője ételallergiás lehet, és főleg, ha családjában már előfordult allergia, azonnal forduljon orvosához, mivel egyes allergiák nagyon súlyosak lehetnek.

Szoptató kávé

Kerülnöm kell a koffeint szoptatás közben? Mint minden étel, a koffein is eljut az anyatejbe - ezért ajánlatos korlátozni a bevitelét a szoptatás alatt. A koffein-határértékekre vonatkozó hivatalos ajánlások országonként változnak, de a legtöbb azt javasolja, hogy ne fogyasszon 200-300 mg-nál több koffeint naponta (300 mg egyenértékű két csésze szűrt kávéval vagy 4 csésze tea). Ne feledje, hogy a koffein a kólában és az energiaitalokban is megtalálható, és egy kicsi egyszerű csokoládéban akár 50 mg is lehet.

Fontolja meg a kávé vagy a koffein tartalmú kávé lelassítását. Ezt a legjobb lassan megtenni, mert a koffein hirtelen megvonása fejfájást és koffein megvonási tüneteket okozhat.

Alkohol és szoptatás

Az anyatejben lévő alkohol mennyisége megegyezik az anya vérével. Az alkohol az inni kezdése után 30 perccel 1 órával éri el az anyatejet. Körülbelül 2 óra kell ahhoz, hogy a test megszabaduljon az alkoholtól egy szokásos italtól. A legjobb lemondjon az alkoholról szoptatás közben. Ha alkalmi ital elfogyasztása mellett dönt, akkor etesse meg a babáját, mielőtt elkezdené inni, és előzőleg nyomja össze a tejet, hogy a csecsemő anyatejjel táplálkozhasson alkohol nyomai nélkül.

Élelmiszerek, amelyek elősegíthetik vagy csökkenthetik az anyatejtermelést

Míg egyes gyógynövények, mint például az édeskömény, vélhetően elősegítik a tejtermelést, mások - például a petrezselyem - leállítják vagy csökkentik a tejtermelést. A laktációt csökkentő egyéb ételek közé tartozik a menta, a zsálya, a káposzta, az oregano. Mítosz az a tény is, hogy a sör stimulálja a laktációt. Nincs bizonyíték ezeknek a hatásoknak a megerősítésére, és emellett nem javasolt a szoptatás alatt álló alkohol. Ha mégis sört akarsz inni galactogog hatás, kerülje a sört alkohollal, és csak alkoholmentes sört igyon.

Az anyatejtermelést növelő élelmiszerekre vonatkozó vizsgálatok korlátozottak és nem meggyőzőek. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy egyes emberek számára bizonyos ételek támogathatják a magasabb tejtermelést. Néhány lehetséges élelmiszer és termék a laktáció stimulálására:

  • édesköménymag;
  • görögszéna magok;
  • ánizs;
  • kömény;
  • fekete szezámmag;
  • bazsalikom;
  • fokhagyma;
  • papaya necopt;
  • spárga stb.

Egyéb táplálékkiegészítők és gyógymódok tartalmazhat laktációs teákat (HIPP Organic tea a laktáció elősegítésére, Fares Lactation Stimulation tea) vagy kiegészítőket, mint például a Sublina a laktáció stimulálására, a Lacto +, a Fares laktációs stimulációs kapszulái, a Galactofor Forte stb.

Szoptatási tippek

Azok az emberek azonban, akiknek bevált stratégiákat akarnak használni a laktáció stimulálása Megpróbálhatom:

  • Szoptatás kérésre - Az anyatejtermelés működik a kereslet és kínálat elve. Ha csecsemője szilárd ételeket vagy tejpor tápszert is kap, akkor nyomja ki a tejet, amikor a baba ezeket az ételeket kapja. Az anyatej-termelés az igényeknek megfelelően zajlik, ami azt jelenti, hogy a kereslet csökken, amikor a kereslet csökken.
  • Juice minden szoptatás után - Ez a technika növeli a kínálatot a kereslet növelésével, és extra tejet tud biztosítani.
  • Masszázs - A mellszívó használata előtt masszírozza meg a melleket. Szivattyúzás után masszírozza meg a melleket, majd pumpálja újra. Javasoljuk, hogy a szivattyút 24 órán keresztül 8-szor többet használja.