Szoptatáshoz ajánlott zöldségek
A zöldségek és gyümölcsök fontos része az ajánlott egészséges étrendnek a szoptatás alatt. Noha galaktogogén tulajdonságokkal rendelkezik, a fokhagyma zöldségfélék fogyasztása viszonylag ellentmondásos. Ezért történik ez a szoptatásban ajánlott zöldségekkel kapcsolatos egyéb fontos információkkal együtt.
Fontos információ
Bár igaz, hogy néhány intenzíven ízesített étel megváltoztathatja a tej ízét, úgy tűnik, hogy a legtöbb csecsemő élvezi az anyatej ízét, bármi is legyen az. Az anyatej egyik csodája az képes kielégíteni a baba táplálkozási szükségleteit még akkor is, ha az anya étrendje nem optimális; ha azonban az étrend túl kevés kalóriát tartalmaz, vagy bizonyos élelmiszercsoportokat kizárnak, a tej minőségét és mennyiségét negatívan befolyásolja.
Szoptatás alatt ajánlott fogyasztani vasban, fehérjében és kalciumban gazdag ételek; A vasforrások közé tartozik lencse, borsó, sötétzöld leveles zöldség. Annak érdekében, hogy a szervezet jobban beolvassa a vasat, fogyasszon gazdag ételeket C-vitamin, mint például a gyümölcs. A fehérjék megtalálhatók olyan növényi forrásokban is, mint a szója és hüvelyesek, lencse, dió, mag és teljes kiőrlésű gabona. A növényi kalciumforrások között elsősorban zöld leveles zöldségek.
Szoptatáshoz ajánlott zöldségek
Kisasszony Luisa Florea, Dietetikus táplálkozási szakember és a Sportklub alelnöke
"A szoptatás során ajánlott zöldségek szezonális zöldségek és folátban gazdag zöldségek. Az utóbbiak azok leveles zöldségek (sült saláta kitûnõ, spenót, zöldhagyma, póréhagyma), brokkoli és avokádó. Továbbá ajánlott a béta-karotinban gazdag zöldségek, ahogy vannak édesburgonya, pirospaprika vagy tök. A zöldségfélék fogyaszthatók nyersen, salátákban, párolva vagy levesben főzve. "
Emlékezni
Mivel nem tartalmaznak cukrot vagy kalóriát, az egészségügyi előnyök mellett a zöldségfélék fogyasztása a szoptatás alatt küzd az elhízással, a szívproblémákkal, de a rák különféle fajtáival is.
Általában a speciális anyagok javasolják bizonyos zöldségek elkerülését a szoptatás során, az alábbiak szerint: hagyma, káposzta, fokhagyma, karfiol, brokkoli, kelbimbó, uborka és zöldpaprika. Ezek nyers állapotban átléphetik a tejgátat és megzavarhatják a csecsemők emésztőrendszerét (puffadást és gázt okozhatnak), de főzve már nem jelentenek ugyanazt a veszélyt. fokhagyma Általában a legtöbb figyelmet fordítják rá, mert aromája tejbe impregnálható étkezés után legfeljebb 2 órával . Az is kevésbé ismert petrezselyem amelyek jelentős mennyiségben fogyasztva csökkenthetik a laktációt.
Nem szabad elfelejteni bizonyos gabonafélék (sokan a zöldségek kategóriájába sorolják), amelyek súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak a babának, például: vigasztalhatatlan sírás, ekcéma, fájdalom, véres széklet, ami jelezheti búza vagy kukorica allergia, de intolerancia is (beleértve a szóját is).
Ha úgy gondolja, hogy egy elfogyasztott étel felelős a baba egészségi problémáinakért, ellenőrizze, hogy mit evett 2-6 órával előre. Mielőtt bármilyen ételt kizárna az étrendből, beszéljen kezelőorvosával, különösen akkor, ha az egész ételek csoportját képezi, mivel metabolikus egyensúlyhiány léphet fel.
Ügyeljen arra, hogy a vásárolt zöldségek a lehető legkevesebbet tartalmazzák rovarirtók, egy 2011-es jelentés szerint ezek a következők: hagyma, avokádó, spárga, borsó, padlizsán, káposzta, édesburgonya és gomba. Választani szezonális zöldségek és a helyi termelők, ha tudod; a nagy távolságokat megtett termékekhez magasabb szintű peszticidekre is szükség van.
Kisasszony Luisa Florea, Dietetikus dietetikus és a SanoSport Sportklub alelnöke www.nutritionistdietetician.ro, www.facebook.com/nutritionistdietetician, telefon: 0751143348
teljessé tesz minket:
"Nők, akik szenvednek pajzsmirigy rendellenességek, hypothyreosis különösen célszerű lenne elkerülni a felkészületlen keresztes keresztűek (brokkoli, karfiol, káposzta) túlzott fogyasztását, mivel azok gusogén anyagokat tartalmaznak.
Próbáljon meg friss ételeket enni megjelenési évszakuk. Vásároljon helyi termelők vagy a lehető legkevesebb összetevőt tartalmazó termékek. Figyeljen a testére is, legtöbbször pontosan átadja, amire szüksége van. "