Szórakoztató aerob program a gyors modellezéshez
Egyszerű és gyors aerob program
Eljött a hideg, a napok rövidebbek és komorabbak, és… fizikailag és mentálisan sem vagyunk már csúcsformában. A kocogás, a kerékpározás vagy a görkorcsolyázás, a forró napokban (boldogságot) megőrző tevékenységek már nem lehetségesek, de más módszerekkel, például aerob program az otthon!
Egy egyszerű aerob program gyors alakformálást és testformálást jelent, javítja az egész test keringését, anyagcseréjét és oxigénellátását, nagy adag egészséget, optimizmust és jó hangulatot.
Az alábbiakban bemutatjuk a lehető legegyszerűbb, de hatékony aerob program lépéseit:
3 lépéses aerob program:
Az aerob programnak közepes intenzitásúnak kell lennie, de rendszeresen kell gyakorolni. Csak egy kényelmes cipőre van szüksége, egy kis helyre és egy izgalmas lejátszási listára. 😀
1. Aerob program - bemelegítési szakasz: A bemelegítés elengedhetetlen, mert felkészíti az izmokat az erőfeszítésekre, megelőzve a görcsöket, az izomfáradtságot vagy a baleseteket. A bemelegítés egy egyszerű aerob program előtt 5-10 percet vesz igénybe, és sokféleképpen lehet: járni, mászni és leereszkedni a lépcsőn, ugrani a helyszínen, lépni a helyszínen (tegyen egy lépést jobbra oldalra tett lábbal, majd vigye helyezze és ismételje meg a mozgást a bal lábbal) vagy klasszikus hajlítást a lábujjak érintésével. Olyan egyszerű!
2. Aerob program - akció szakasz: Egy tényleges aerobik programnak körülbelül 30 percnek kell lennie, amennyiben azt a hét több napján megismétli. Tehát tegyen fel energiával teli zenét, és hajtson végre néhány zsírégető mozdulatot, például:
- Álljon fel egyenesen, széttartott lábakkal, könyök hajlítva és ökölbe szorítva, és tegyen egy lépést balra, bal lábbal, majd jobbra, majd ugyanezzel a mozdulattal jobbra és így tovább, a könyökét előre mozdítva ököllel a mellkas szintjén) és a hátán (a könyök hátra tolása). Végezze el egy aerob program első mozdulatát 2 percig;
- Függőleges helyzetből is tegyen egy lépést előre, emelje fel a térdét a lehető legközelebb a mellkashoz, és engedje le a karokat a térd ököllel, majd az egyik hátul (gyökeret eresztve a fején), majd ismét lépjen előre, a másik térdét gyökerezve . Ismételje meg a mozgást gyors ütemben 2 percig;
- Álljon fel egyenesen, lábak legyenek egymástól, tenyér csípőn és könyök hajlítva. Forgassa a törzsét balra, hagyja testtömegét a bal lábán, jobb lábát támasztva a tetejére, majd ismételje meg a mozgást jobbra. Gyorsan váltogathatja a mozgást 2 percig.
- Álljon fel egyenesen, lábával a mellén, és járjon a helyszínen, térdeit emelje fel olyan magasra, amennyire csak tud. Karjait tartsa közel a testéhez, könyöke hajlítsa meg.
3. Aerob program - utolsó szakasz: annak érdekében, hogy ne állítsuk meg a hirtelen fizikai erőfeszítést, emelje fel a karjait, és vegyen egy mély lélegzetet a mellkasába, majd kilégzéskor engedje le 5-10 alkalommal. A fűtőkészülékek stílusában végezhet néhány egyszerű mozdulatot, de fontos, hogy ne szakítsa meg hirtelen a tevékenységet. Végül igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten.
Aerob program - ha ajánlott?
A szakemberek azt tanácsolják, hogy reggel kövessünk egy ilyen aerob programot, amikor a test könnyebben képes energiává alakítani a zsírlerakódásokat. Ezek a gyakorlatok felpezsdítenek, megerősítenek és energiát adnak egy hosszú munkanaphoz.
Van egy aerob programja, amelyet gyakran futtat?