Szorongás elleni diéta
Áttekintés
A szorongás olyan állapot, amellyel a legtöbb ember életének egy pontján találkozik. A stressz gyakran kiváltja ezt az egészségügyi problémát.
A krónikus szorongás szorongásos rendellenességet jelezhet, amely gyógyszeres kezeléssel és pszichoterápiával kezelhető. A diéta általában rövid vagy hosszú távon segít enyhíteni a szorongást. A test reagál az elfogyasztott ételek anyagaira, olyan anyagokra, amelyek befolyásolhatják az agyi aktivitást és a hangulatot. Az egészséges étrend jó fizikai állapotot nyújthat, amely segít megelőzni a szorongást.
Tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos ételek nyugodtabbá tehetik az embereket, míg mások ösztönzőként működhetnek - legalábbis átmenetileg. Ha stresszes állapotban van, szorongást vagy pánikot tapasztal, talán itt az ideje változtatni étrendjén a tünetek enyhítése érdekében.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Törökország és triptofánban gazdag ételek
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a triptofán pozitív hatással lehet a stresszre, mert ez az aminosav segít az agynak olyan vegyi anyagokat előállítani, amelyek jól érzik magukat. A táplálkozási szakemberek úgy vélik, hogy a triptofán a szerotonin előfutára, és hogy a szerotonin, amely egy neurotranszmitter, segít nyugodt maradni.
A triptofánt különféle ételekben találhatja meg: pulyka, csirke, banán, tej, zab, sajt, szója, dió, mogyoróvaj és szezámmag. Van azonban néhány kérdés a triptofánnal kapcsolatban, és ha átlépi a vér-agy gátat, a hatás nem biztos, hogy drámai.
fehérje
Az emésztés után a fehérjék felszabadítják a tirozin nevű aminosavat. Amikor a tirozin a véráramon keresztül eljut az agyba, növeli a neurotranszmitterek, az adrenalin és a dopamin termelését. Ez a két vegyi anyag az agyban növeli a mentális éberséget és stimulálja az energiát.
A túlterhelés okozta stressz vagy fáradtság súlyosbíthatja a szorongást. A test fehérjével történő energetizálása javítja a hangulatot és segít elkerülni a szorongás tüneteit. A fehérjében gazdag ételek közé tartoznak a húskészítmények, a csirke, a hal és a tejtermékek, például a tej vagy a sajt és a tojás.
Marhahús és B-vitaminban gazdag ételek
Tanulmányok kimutatták, hogy van kapcsolat a B-vitaminok, köztük a tiamin vagy a B1-vitamin és a hangulat között. Bizonyos B-vitaminok, például folsav vagy B12-vitamin hiánya egyeseknél depressziót válthat ki.
A szorongás kezelésére B-vitamin-kiegészítést szedhet, vagy e vitaminban gazdag ételeket fogyaszthat. Ezek az ételek közé tartoznak a marhahús, sertés és csirke, zöldek, hüvelyesek, narancs és más citrusfélék, rizs, dió és tojás.
szénhidrátok
Az állandó aggodalom feszültséget és ingerlékenységet okozhat. A szorongás álmatlansághoz vezethet. A szénhidrátok fogyasztásával megnyugodhat és ellazulhat az alvás érdekében.
A pihentető alvás felkészíti a következő napi programra. A szénhidrátok inzulint bocsátanak ki a vérbe, és ez a folyamat a triptofán kivételével megzavarja a legtöbb aminosav hatását.
A triptofán a véren keresztül jut el az agyig, és szerotoninná alakul, amely vegyi anyag jó közérzetet kölcsönöz. A szénhidrátok közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, például kenyér, tészta, gabonafélék, rizs, burgonya, kukorica, dió és zabpehely. Növelje a szénhidrátbevitelt, ha a szorongás idegességet okoz Önnek és befolyásolja a pihenés képességét.
lazac
A bizonyítékok továbbra is megerősítik azt az állítást, hogy az omega-3 zsírsavak bevitele, amelyek bőségesen megtalálhatók a zsíros hallazacban, a tonhalban, a pisztrángban, a heringben, a makrélában, a szardellában és a szardíniaban, pozitív hatással lehetnek a hangulatra.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy azoknál a betegeknél, akik az előírt antidepresszánsokkal együtt szedtek omega-3-at, a gyógyszerek hatása is felerősödött azokhoz képest, akik nem fogyasztották az omega-3-at. Az omega-3 zsírsavak mellékhatása, hogy megakadályozzák a szívbetegségeket.
Görög joghurt és más fehérjében gazdag ételek
A fehérjék elősegítik a noradrenalin és a dopamin termelését az agyban, amelyek a szerotoninhoz hasonlóan neurotranszmitterek, amelyek impulzusokat szállítanak az idegsejtek között. A noradrenalin és a dopamin magas szintje javítja az éberséget, a mentális energiát és a reakcióidőt.
Jó fehérjeforrás a görög joghurt, hal, hús, sajt, tojás, dió, bab, szója és lencse. A hangulat javításához ideális a komplex szénhidrátok kombinálása a fehérjével és a rendszeres étkezés.
Öregedésgátló gyógyszer, vagy Hogyan lehet fiatalodni a HGH-val
Szívdobogás - a szorongás vagy a szívbetegség jele?
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
Kerülje a kávét, a koffeinmentes italokat és az alkoholt
Vannak, akik energiaszintjük növelése érdekében kávét és más koffeintartalmú italokat (teát, kólát és forró csokoládét) isznak. A probléma az, hogy a koffein tartalmú italok csökkentik az agy szerotonin szintjét, és ha a szerotonin termelés elnyomódik, akkor depressziósnak vagy irritáltnak érezheti magát.
A koffein vízhajtó is. Még az enyhe kiszáradás is depressziót okozhat. A koffein ébren tarthatja Önt, ezért stresszt és szorongást okozhat, ha nem pihen eléggé. Ne feledje, hogy a pozitív hangulathoz pihentető alvásra van szüksége.
Vannak, akik azzal a gondolattal fogyasztanak alkoholt, hogy enyhítik a stresszt és a szorongást. Sajnos az alkohol csak ideiglenesen javítja a hangulatot. Hosszú távon az alkohol nyomasztó. A koffeinhez hasonlóan az alkohol is vízhajtó, és számos okból, beleértve a pozitív hangulatot is, fontos a hidratálás.
Iváskor mértékkel tegye. Kb. 200 ml alkohol fogyasztása az asztalnál valószínűleg nem jelent problémát. A probléma akkor jelentkezik, amikor több üveg alkoholt iszik étkezés közben.
Stressz kezelés
A kis ételek és az egészséges harapnivalók egész nap stabilan tartják a vércukorszintet. Ez megfelelő energiát ad az egész napra. Mindig kezdje a napot egészséges reggelivel, amely gyümölcsöt, joghurtot és teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz, hogy felkészítse testét a tevékenységekre, amelyeket meg fog tenni.
A nap folyamán stresszes helyzetekkel szembesülhet. A test felszabadítja az adrenalint, hogy megbirkózzon a stresszel, de a vércukorszint csökken, ha megszűnik a stresszes helyzet.