Szorongás és táplálkozás Superfit Medical Center
Szorongás és táplálkozás
Folyamatosan drámai forgatókönyveket futtatsz a fejedben, és az a benyomásod van, hogy minden, ami rosszabb, veled fog történni. Mindig minden miatt aggódsz, bár a szorongásnak nincs objektív igazolása. Nehezen élvezed az életet, és hiányzik az energiád a tennivalókhoz.
Természetesen normális, ha bizonyos időkben jobban aggódunk vagy szorongunk, vagy ha nehéz időket élünk át. Általános szorongás azonban akkor fordul elő, amikor állandóan éber állapotban vagyunk, gondjaink kikerülnek az irányítás alól, és ezek az állapotok hetekig vagy hónapokig tartanak.
A szorongás a következőképpen nyilvánul meg:
- Túlzott aggodalom a mindennapi élet problémái vagy eseményei miatt.
- Az az érzés, hogy mindent eláraszt, ami veled történik.
- Állandó izgatottság, türelmetlenség és szorongás, amelyet nem tud kontrollálni.
- Fáradtság, alvási problémák.
- Nehézség koncentrálni és figyelni.
- Kapcsolati problémák személyes és szakmai szinten, ingerlékenység.
- Fizikai tünetek: fejfájás, légszomj, szívdobogás, szájszárazság, émelygés, feszült izmok, szédülés.
Ha a leírt tünetek között találja magát, hívjon orvost a fogadáshoz helyes diagnózis. A szorongás lehet az első lépés a depresszió felé, és ezért jó minél előbb kezelni.
A szorongás többféle állapotot foglal magában, többek között:
- Pánikrohamok. A rendkívüli félelem érzése, amely egyszerűen bekövetkezik. Általában izzadás, fulladás, mellkasi fájdalom és szívdobogás (szokatlanul erős vagy szabálytalan szívverés) nyilvánul meg.
- Szociális szorongás. Súlyos aggodalom, hogy nagyon tisztában legyenek a mindennapi élet társadalmi helyzeteivel. Az az érzésed, hogy a körülötted lévő emberek ítélkeznek feletted, gúnyolódnak és rendkívül zavarban vannak, amikor nyilvános vagy.
- Erős félelem bizonyos tárgyaktól vagy helyzetektől, például magasságtól, repüléstől stb. Ez meghaladja a puszta félelmet, és elszigetelheti magát, vagy teljesen elkerülheti bizonyos helyzeteket.
- Generalizált szorongásos rendellenesség. Túlzott, irreális vagy ésszerűtlen hosszú távú aggodalom.
A szorongásos rendellenességek okai számos tényezőt tartalmaz, beleértve a családtörténetet (bántalmazás, gyermekkori elhanyagolás), genetikai hátteret, a bizonytalanság intoleranciáját stb.
A szorongást gyakran más pszichológiai rendellenességek kísérik, például alkoholfogyasztás vagy különféle szerek, étkezési rendellenességek (bulimia, anorexia) stb.
Egy tanulmány szerint az emberek kétharmada táplálkozási zavarok szenved a szorongási zavar az élet egy bizonyos pontján, és körülbelül 42% -uknál szorongásos rendellenesség alakult ki gyermekkorban, az étkezési problémák megjelenése előtt. Az étkezési rendellenességekben szenvedőknél gyakori a szociális szorongás, és a poszt-traumás stresszben szenvedő nőknél nagyobb a bulimia kialakulásának kockázata, más kutatások szerint.
Hogyan kezeljük a szorongást
A szorongást az pszichoterápia és/vagy gyógyszerek, a helyzettől függően. Ezekkel együtt a szorongás jobb kezelése érdekében megteheti életmódváltások, beleértve a napi étrendet is, mivel szoros összefüggés van a fizikai egészség, a mentális egészség és a táplálkozás között.
- Kerülje a magas koffeintartalmú ételeket (energiaitalok, kávé, fekete tea, kóla), mivel hangsúlyozhatja a szorongás megnyilvánulását.
- Készítsen rendszeres étkezési menetrendet hogy a vércukorszint normális szinten maradjon. Ez megakadályozza az éhség és a szédülés érzését, ami súlyosbíthatja egyes tüneteket.
- Csökkenti az alkoholfogyasztást. Az általa kínált nyugtató hatás csak átmeneti, de hosszú távon csak ront a helyzeten.
- Mozgás. A fizikai aktivitás csökkenti a stresszt és kémiai hatással van az agyra, felszabadítva a szorongást csökkentő anyagokat.
- Tegye prioritássá a pihenést és készítsen alvási ütemtervet a követésre. A pihentető lefekvés segít könnyebben elaludni.
- Ne szedjen gyógyszereket vagy étrend-kiegészítőket orvosa tanácsa nélkül!
Vannak tanulmányok, amelyek ezt bizonyítják bizonyos anyagok az élelmiszerekben valamihez hozzájárul csökkenti a szorongást. A szerotonin receptorok mintegy 95% -a, a "boldogság hormonja" található a gyomor-bél traktus bélésében. A boldogság áthalad a gyomorban - szó szerint!
Ételek, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást
Ne vegye ezeket az ételajánlásokat "természetes gyógyszerekként" vagy olyan csodakezelésekként, amelyek azonnal megszabadulnak a szorongástól! Az étel csak egy kirakós darab, de nem elegendő a hosszú távú gyógyuláshoz.
A szorongás felszabadulása hosszadalmas folyamatot foglal magában, és pszichológus segíthet jobban kezelni ezt a mentális betegséget, és stratégiákat tanulhat a megszabadulás érdekében.
Ha gyakran aggódik, pánikrohama van, és indokolatlan félelmekkel kell szembenéznie., kérjen speciális segítséget!
Pszichológus társunk George Forțu támogatja, hogy átvészelje ezeket a nehézségeket online tanácsadás és pszichoterápia. Így nem kell sehová mennie, és élveznie kell a tanácsot otthon kényelmesen ülve. Az online foglalkozások akár 40% -kal alacsonyabbak, mint a klinikán.