Szükség; segítség az s számára; guggoljon a Stronglift 5x5-n - Itt válaszol
Teljesen újonc vagyok a súlyemelésben, és megpróbálom megtenni az 5x5 erősítő programot. Rendkívül túlsúlyos vagyok, és a legnagyobb kihívás számomra az, hogy úgy tűnik, még testtömegemmel sem tudok megfelelő formában guggolni. Az egyensúly nem a kérdés, csak fizikailag nem vagyok képes elég alacsonyra menni.
Nem tudok minden nap súlyt növelni, ha még a gyakorlatot sem tudom elvégezni. Az összes többi felvonás ebben a pillanatban könnyű nekem, és nagyon szeretnék ragaszkodni ehhez a rutinhoz, de nem akarok guggolni, hacsak nem csinálom jól. Tanácsok arról, hogyan haladjak előre addig a pontig, ahol egy üres rúddal megfelelő alakú guggolást tudok végezni?
Válaszok
Itt Mark Rippetoe hangsúlyozza a térde kifelé tolásának fontosságát, és rámutat arra, hogy egy 78 éves ízületi gyulladásos nő kivételével mindenki képes volt elérni a helyes guggolási mélységet (megteheti!): Http://vimeo.com/. Com/21378731
Leejti, leteszi a térdét az útból, helyet biztosít a combjai között a bélnek, és nemcsak párhuzamosan süllyedhet, hanem kiterjesztett gerinccel is megteheti.
Próbáljon változtatni a helyzetén: szélesebb helyzetben, térd tovább mutogatva. Ez segít abban, hogy lejjebb kerüljön a guggolásban.
Az aranyszabály:
Ha csak testtömegét használva nem tud jó formában edzeni, akkor terheléstől függetlenül egyáltalán nem szabad tornáznia.
A Stronglifts 5x5 jó program, de ez nem jelenti azt, hogy Önnek megfelelő. Míg a 45-ös kezdő guggolás ésszerű lehet az átlagember számára, ne feledje, hogy "rendkívül túlsúlyos" emberként lényegében 100-200 testtömegre guggol. Ez egyenértékű lenne egy átlagos testsúlyú emberrel, aki a csupasz súlyzó helyett 45–45-ig 145–245-ös súlyt indít.