Szükség van egy bikini figurára - az intuíció az új étrend
Évente ugyanaz: a bikini figurához megfelelő étrendre van szükség. De melyek a leghatékonyabb módszerek? Az ICONIST életmódmagazin a WeltN24-től nemrég a következő kérdéseket tette fel Claudia Meyer személyi edzőnek:
ICONIST:
Ms. Meyer, Ön azt mondja, hogy az „Intuíció - Edzője az egészséges és boldog életért” című új könyve némileg más tanácsadó az étrend és a fogyás témájában. Mitől olyan más?
Claudia Meyer:
Könyvem összképben nézi az embereket, és az intuícióra koncentrál. Könyvem fenntartható egészségügyi koncepciót kínál. Természetesen karcsú emberek pl. B. bízzon megérzéseiben - nincs szüksége diétára.
ICONIST:
Hogyan lehet az érzéseket, a közérzetet, a súlyt és a teljesítményt diétával ellenőrizni - vagy hogy minden összefügg és kölcsönösen függ?
Claudia Meyer:
Ha jól eszem, jól érzem magam, és ez fordítva is van. A rossz érzésekre példa a cukor. A cukor nemcsak fontos vitaminokat és ásványi anyagokat rabol el, hanem túlzottan aktiválja az agy jutalomközpontját is, és így gyötrelmes étvágyhoz vezet. Különösen jó ennek a fruktóznak, amely sok feldolgozott élelmiszerben található. A gyümölcsökben és zöldségekben található fruktóz azonban egészséges, mivel a rostban található természetes vegyületben csak lassan szabadul fel a szervezetbe. Csak a gyümölcslé és különösen a sűrű gyümölcslé okoz problémát. Mivel nem csak kifejezetten nagy mennyiségű fruktózt tartalmaznak, hiányoznak a rostok is.
Ezenkívül a feldolgozott cukor más módon is zsírossá tesz: táplálja a rossz bélbaktériumokat - és késztetik az embereket egészségtelen hizlaló ételekhez. De szerencsére van olyan cukor, amely tápanyagokat ad hozzá, elégedetten tartja a jutalomközpontot, táplálja a jó bélbaktériumokat, és még a fogakat is gondozza.
ICONIST:
Hogyan ébreszti fel a belső edzőjét, és miért veszíti el eleve?
Claudia Meyer:
Általában a hétköznapi stressz hajtja el a belső edzőt. A stressz általában nem hagy időt a kikapcsolódásra és zavarja az alvást. Az edzőnek azonban szüksége van erre a nyugalomra. Mert ez lehetőséget ad neki, hogy felkutassa az emberekben azokat a dolgokat, amelyek zavartalanul fontosak. Ezenkívül a stressz gyakran nem teszi lehetővé a szabadidő eltöltését, hogy esélyt adjon az egészséges táplálkozásra - a feldolgozott ételeket részesíti előnyben. De az egészségtelen cukor mellett gyakran tartalmaznak egészségtelen zsírokat is, mint pl B. A belső edző képességeit befolyásoló transzzsírok. Mivel a zsírok a sejtek építőanyaga is; ugyanúgy az agysejtek. Ha a test transzzsírokat épít fel, az agysejtek merevekké és mozdulatlanná válnak. Így a transz-zsírok megzavarják a gondolkodást, a mentális tisztaságot és az intuitív képességeket.
Egészséges étrend, pihenők és testmozgás esetén az edző újra látható. Ezzel a hárommal boldognak érzi magát, és megfelelő üzeneteket küld, amelyekkel az illető felismeri igényeit.
ICONIST:
Mely diéták és edzésprogramok segítenek abban, hogy fittebbek és karcsúbbak legyenek - melyek a legfontosabb szempontok?
Claudia Meyer:
Az éhség és a jóllakottság érzését edző diéta a megfelelő étrend. Túlsúlyos embereknél az éhség és a jóllakottság érzése gyakran lépéstartó. Az agyban két központ van: az éhségközpont és a jóllakottság központja. És ez a két központ kiértékel bizonyos jeleket, amelyek eldöntik, hogy az illető jól érzi-e magát.
Ezt az érzést napi három étkezéssel lehet edzeni. Öt étkezés viszont megakadályozza az éhség érzésének fontos jelét. Mert elűzik a valódi éhséget és megakadályozzák a hosszú ideig tartó elégedett jóllakottságot. Blokkolják a zsírvesztést is. A zsír csak akkor bontható fel, ha nincs inzulin a vérben. Ehhez pedig kellően hosszú étkezési szünetekre van szükség. A szervezet evés után felszabadítja az inzulint, hogy elősegítse a vércukorszintet a sejtekbe. Mellesleg: Egy csésze kávé, köztük tejjel, elegendő a zsír lebontásának megakadályozásához, mert a tej visszahúzza az inzulint a vérbe.
Az éhség és a jóllakottság érzését edző étrend rövid távon működik, és hosszú távon egészséges, étrendhez vezet, amely fitt, karcsú és szórakoztató - és amelyet a megfelelő ételekkel könnyű kivitelezni. Azok az ételek, amelyek hosszú ideig jóllaknak, felpörgetik az anyagcserét és gátolják az étkezésre ösztönző hormonokat; Étrend-segédanyagként működő ételek. Néhány ilyen diéta segédeszköz:
1. diétás segítő: fehérje
A fehérje a tökéletes hosszú távú jóllakottság, ezért a legjobb diétás segítő. A fehérje felszabadítja a YY jóllakottsági hormon peptidet, amely jelzi az agy számára, hogy mára elegendőt ettek. Jó források a sovány hús, a tejtermékek és a mérsékelt halak, a szemek - különösen az álszemek, mint az amarant vagy a quinoa, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak és a mag. A fehérjepor ugyanolyan jól telít. Fogyókúra és testmozgás során könnyen kompenzálhatja a hiányokat. Növényi fehérje, például mandula, csillagfürt vagy kenderfehérje ideális itt. Az állati fehérje gyakran akadályozza a fogyást, mivel sok savat képez és megterheli a sav-bázis egyensúlyt.
2. diétás segítő: teljes kiőrlésű termékek
A teljes kiőrlésű termékek kiváló töltőanyagok. Magas rosttartalmúak, amelyek töltőanyagként működnek és megnyújtják az ételek kalóriatartalmát.
3. étrendsegítő: Egészséges cukor
Az egészséges cukor tápanyagokat biztosít, és nem ad esélyt az étvágyakra. Ide tartozik a kókuszvirágcukor, a rizsszirup, a yacon vagy a xilit. Yacon z. B. táplálja a jó bélbaktériumokat - és ezek az egészséges karcsúsító szerekre összpontosítanak.
Diétás segítő # 4: Egészséges zsírok
Bár a zsírokat nem tekintik tipikus fogyókúrás termékeknek, a lazac- vagy lenmagolajból származó omega-3 zsírsavak és a kókuszolajból származó MCT-k szintén segítenek a zsírégetésben. Természetesen csak akkor, ha a napi 3-5 evőkanál szükségletet nem lépik túl; ami a test méretétől és a mozgás viselkedésétől függ. Különösen, ha ez a két zsír együtt működik, fokozódik a zsírégetés és megakadályozzák az izmok lebomlását. Ez a hatás pedig testedzéssel fokozható.
5. számú diétás segítő: keserű növények
Az igazi diétás segítők a keserű zöldségek is. Fékezik az étvágyat, különösen az édesség után. Ezek közé tartozik a rakéta, a cikória vagy a spenót. De a sárgarépa vagy a karalábé zöldje is gazdag keserű anyagokban. És olyan keserű gyógynövények, mint a pitypang vagy a százszorszépek, és az olyan teák, mint az édeskömény vagy a tejes bogáncs ugyanúgy működnek.
6. diétás segítő: élvezési idők
Végül, de nem utolsósorban: Foglaljon ínyenc időket a nassoláshoz, és gondoskodjon róluk még stressz idején is - ideális esetben étkezés után, hogy ne zavarja meg az étkezési szünetek alatt a zsírvesztést. Ínyenc időkkel könnyű ellenállni a mindenhol heverő gumicukroknak és társaknak. És ösztönzik a tudatos élvezetet.
Ezenkívül a testmozgás ötletes diétás segítő és kulcsszerepet játszik
A testmozgás szabályozza a személyes szükségleteket, nemcsak a kalóriákra, hanem a megfelelő ételekre is. És természetesen a testmozgás elfogyasztja a kalóriákat. Mindenekelőtt az állóképességi sportok képesek mindezt megtenni: ideális egy közepesen hosszú és két gyorsabb, de rövidebb egység heti keveréke. A lassú egység segít a zsírégetésben, a két gyorsabb pedig a legtöbb kalóriát használja fel. Az állóképességi sportok a futás, az úszás vagy a kerékpározás; a kerékpározáshoz az edzésidő kétszerese szükséges az azonos hatás eléréséhez.
Tipp a gyengébb énhez: minél rendszeresebben sportolnak, annál kevesebbe kerül a legyőzése, és annál észrevehetőbbé válik a mozgás igénye. Fontos, hogy alacsony időtartammal és intenzitással kezdjük. Ez megakadályozza a fizikai és szellemi túlterhelést. És akkor a gyengébb énnek esélye sincs - mert a motiváció és a szórakozás a legnagyobb ellenfele.
Könyvajánló:
„Intuíció - az edző az egészséges és boldog életért”, Claudia Meyer. Claudia Meyer személyi edző, táplálkozási edző és volt versenyző sportoló. A jelenlegi ismeretek alapján Claudia Meyer könyve az intuíció képességeit befolyásoló területekkel foglalkozik, és megmutatja az olvasónak, hogyan tudja ezeket felhasználni saját maga számára. A könyvről további információt itt talál. A könyvet a Tredition Verlag adta ki, és mindenhol elérhető a boltokban.
Claudia Meyer
Személyi edző
Táplálkozási tréner