Szüksége van edzés előtti és utáni harapnivalókra ColorfulEating - táplálja a testet és a lelket
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
Egy pillantás az edzőtermekre, a sportmagazinokra és még a rendszeres médiára is, és azt gondolhatja, hogy edzés előtti és utáni snackek/étkezések nélkül a teljesítmény lehetetlen, vagy maga az edzés szinte elpazarolta az időt.
De kinek van szüksége igazán speciális táplálékfelvételre edzés előtt és után? Ma egy rövid bepillantás az „edzés” étrendjébe.
Az edzés előtti harapnivalóknak meg kell adniuk a testnek azt az energiát, amely a tevékenység lehető legjobb elvégzéséhez szükséges. A bevitt ételnek erőt és kitartást kell adnia a kívánt teljesítmény elérése érdekében.
Az edzés utáni snacknek biztosítania kell a test számára a szükséges mikro- és makrotápanyagokat a megterhelés után, hogy a stresszes struktúrákat a lehető leggyorsabban helyrehozhassa, és ha szükséges, tovább építse fel.
Az edzés előtti és utáni rágcsálnivalók és étkezések elsősorban az erőből és a versenysportból származnak.
Használják az izomnövekedés elősegítésére (vagy a versenyképes sportolók számára az állóképesség területén, a folyamatos teljesítmény biztosítása érdekében). Ennek megfelelően az izmokat edzés előtt ismét szénhidrátokkal táplálják a maximális teljesítmény elérése érdekében.
Edzés után az edzés utáni snackből újonnan felvett energiát az úgynevezett "anabolikus ablakban" (anabolikus = épület) kell felhasználni az izmok helyreállítására és felépítésére. Az anabolikus ablak egy olyan időszakot ír le, amely alatt a test egyre felkészültebb a karbantartás és a fejlesztés ösztönzésére. Ez az időablak a forrástól függően 30 perc és körülbelül két óra között változik az edzés után.
A kutatás megoszlik abban, hogy az anabolikus ablak valóban létezik-e, és mennyi ideig van nyitva.
A legtöbb ember továbbra is egyetért abban, hogy mit kell elkerülni mindkét esetben (edzés előtt/után) - nevezetesen a túl zsíros ételek. Ennek oka a zsír által igényelt emésztőrendszerben rejlik.
Szénhidráttartalmú ételek, például egy tál müzli vagy banán, alkalmasak az edzés előtti snackre. Az ételnek a lehető legkönnyebben emészthetőnek és energiában gyorsan elérhetőnek kell lennie.
Ha azonban tartalmas és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, akkor nem feltétlenül szükséges edzés előtti snack. Még azoknak is, akik reggel először sportolnak, figyeljenek a testükre, és ennek megfelelően (vagy csak utána) egyenek. Ahogyan nem akarunk morgó gyomrot vagy gyengeséget érezni edzés közben, nem kívánatos a teltség vagy fáradtság érzése a nagy evés után.
A szénhidrát-fehérje keverék ideális edzés után. De ez nem feltétlenül iparilag előállított snack, például fitnesz bárok vagy turmixok. A tápanyagok a következő étkezésből is származhatnak.
Ha csak edzés után szeretné szomját oltani, akkor a legtöbb esetben elegendő a víz. Ha valamivel később éhesnek érzed magad, akkor nem veszítesz el semmiféle „nyereséget”, csak azért, mert edzés után nem töltötted fel azonnal a tartalékaidat.
Mindenki számára, aki szórakozásból, egészségmegelőzés vagy fogyás céljából sportol, mind az edzés előtti, mind az utáni harapnivalók feleslegesek. És még akkor is, ha izmokat akar építeni, az elsődleges hangsúlyt az általános étrendre kell fordítania.
Ellenkező esetben, ha nem éhezteti magát, semmi sem történik az izmaival, ha nem tartja be pontosan az étkezés időzítését és gyakoriságát. Kihalt faj lennénk, ha testünk állandó figyelmünk nélkül nem tudná szabályozni igényeit.
És végül egy megjegyzés azoknak, akik megpróbálnak bekapcsolódni a fizikai aktivitásba a zsír csökkentése céljából (a "Sport vs. Diéta" cikkem mellett). Az energia felvétele a szerelmi fogantyúk elégetésére edzés közben kissé kontraproduktív. Tehát ebben az esetben jobb megtakarítani a drága turmixokat és rudakat (edzés előtt és után), és ízletes, teli és energikus ételeket készíteni a nap folyamán.
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.