Szüksége van fehérje turmixokra az étrendhez és az izomépítéshez
A fehérjeturmixok valóban praktikusak: adjunk hozzá fehérjeport vízzel vagy alacsony zsírtartalmú tejjel a rázógéphez, és kész a fehérjetartalmú étel. Sokan kíváncsiak arra, hogy szükség van-e fehérje turmixokra az erőnléti edzés és a testépítés sikeréhez. Röviden: nem! Ha izmokat akar felépíteni vagy zsírokat veszíteni, akkor általában nincs szüksége fehérje turmixokra. A fehérje turmixoknak azonban vannak előnyei. Eleinte ellentmondásosnak hangzik, de ez tisztázódni fog, amint elolvasta ezt a bejegyzést.
Először is: Mi szól a fehérjepor és általában a fehérjeturmixok ellen
Először is, néhány alapvető kérdéssel kell foglalkozni, ha a fehérjeporról van szó.
Fehérje turmixok és adalékanyagok
Ha az egészség és a kiegyensúlyozott étrend áll az erőnléti edzés élvonalában, a fehérjeturmix keverékek általában nem hasznosak. Sokféle ízesítőt, színezéket és szintetikus édesítőszert tartalmaz, hogy a turmix „valaminek” íze legyen, legyen szó csokoládéról, vaníliáról vagy a számos íz egyikéről. Ezeknek az adalékoknak nincs táplálkozási szempontból fontos szerepe a szervezetben, ezért feleslegesen megterhelik az emésztést. Nem ritka, hogy sok embernek emésztési problémái vannak a fehérjeporokkal.
Fehérjepor, mint erősen feldolgozott ipari termék
A másik a gyártás. A fehérjepor, különösen az izolátum, izolált és ipari szempontból magasan feldolgozott élelmiszer. A "tiszta formában" lévő fehérje a természetben nem fordul elő. Ennek megfelelően a szervezetet izolátumok révén hatalmas mennyiségű, összenyomott fehérjével látták el. Ugyanakkor nem tartalmaznak fontos mikroelemeket, kivéve, ha ezeket mesterségesen adták a keverékhez.
Ezenkívül a feldolgozási folyamat szennyeződéshez vezethet. A múltban számos fehérjeporról kiderült, hogy maradványokkal szennyezett. Tehát itt mindenképpen figyelnie kell a jó minőségre, és inkább el kell költenie egy kicsit több pénzt!
Ez egy újabb negatív ponthoz vezet, nevezetesen az árhoz. A fehérjeporok meglehetősen drága termékek a feldolgozásuk mértéke miatt. Annál idegesítőbb lenne, ha hiába költene sok pénzt. Fehérjeporokra és turmixokra nincs feltétlenül szükség.
A fehérjeszükségletet természetes ételekkel lehet kielégíteni
A napi fehérjeszükséglet teljes egészében egyedül a természetes ételekkel fedezhető. A turmixokban lévő fehérjék nem szívódnak fel jobban, mint a természetes élelmiszerekben található fehérjék. Vegetáriánusként vagy vegánként figyelnie kell a különféle ételfehérjék sokféleségére az abszorpció támogatása érdekében. Itt egy biológiai értékről beszélünk, amely növekszik a növényi fehérjékkel, ha más fehérjékkel kiegészítik őket. A fehérjében gazdag ételek közül válogathat egy másik bejegyzésben.
A természetes ételek előnye egyértelműen a mikroelemek szintjén rejlik. Míg a fehérjepor nagyon egyoldalú kiegészítő, a változatos étrend rengeteg friss étellel biztosítja a kellő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet. A rost (= étkezési rost), amely a legtöbb vegetáriánus és vegán fehérje-beszállítóban megtalálható, szintén nagyon fontos. A fehérjealapú étrend azonban nem tartalmaz elegendő ilyen rostot, ami a hús, tejtermékek és fehérjeturmixok túlzott fogyasztásának köszönhető.
Nem fehérje turmixok, hanem a kemény edzés az izomépítéshez a legfontosabb
Az edzés során beállított inger az izomépítés abszolút előfeltétele és végső soron a döntő tényező. Minden más támogatja az izomépítést, de nem befolyásolja. A fehérje remegések önmagukban nem képesek izmokat növeszteni. Ez nagyon egyszerűnek és nyilvánvalónak hangzik, de ezt a szempontot néhány nem sportoló vagy kezdő figyelmen kívül hagyja. A fitnesztermékek megígérik, hogy elvégzik a munkát helyettünk. De a jó kinézet nehéz munka, és boldogulhat Semmi kicserélték vagy megvették.
Néhány edzéselv az izomépítésre vonatkozik, amiről már írtam egy másik bejegyzésben. Ha most kezdi az erőnlét edzését, tartsa be ezeket az elveket, és hagyja, hogy teste elvégezze a többit, miközben regenerálódik. A napi fehérjeszükséglet nagyon egyedi. Az erőnléti edzéshez általában napi 0,8 g-ot, de legfeljebb 2,0 g-ot kell fogyasztania. Ha nem fogyaszt elegendő fehérjét, először módosítsa étrendjét, mielőtt fehérje turmixokat alkalmazna. Ez pénzt takarít meg, és hosszú távon jobb megoldás.
Amikor a fehérje turmixok hasznosak lehetnek
Általában a kiegészítés megkezdése előtt mindig teljes mértékben ki kell merítenie saját edzési és étrendi lehetőségeit. Azok számára, akik szabadidős sportolóként edzenek, a fehérje turmixok kevéssé fontosak. A fehérje turmixokat csak akkor lehet segédeszközként használni, ha sok edzés van, és alkalmazkodó étrend van a teljesítmény területén. Különleges szűk keresztmetszetek fordulhatnak elő szigorú étrendből vagy extrém ételek mennyiségéből az ömlesztési fázisban. Itt is fontos, hogy a fehérjeturmixok mindig csak kiegészítik az étrendet, és hogy az egyébként elfogyasztott ételeket be kell vonni a makromérlegbe. Összességében a turmixolás nem lehet mentség arra, hogy hanyag legyen a diéta során.
Diéta, meghatározási szakasz és fehérje turmixok
A fitnesz súlyzós edzés és a testépítés egyik szűk keresztmetszete meghatározási szakaszban és alacsony kalóriatartalmú étrendben fordulhat elő. Például egy verseny előtt a kalória folyamatosan csökken, ezáltal fenntartva az edzési kvótát. Tehát napi 1000 kalóriával lehet ellátni a táplálkozási tervekkel. Ilyen extrém körülmények nem állnak rendelkezésre a szabadidős sportolók számára.
Az alacsony kalóriatartalmú étrend problémája a nagyon korlátozott táplálékfogyasztás. Ezért biztosítani kell, hogy elegendő fehérje kerüljön be. Különösen az étrendben a fehérje alapú étrend megakadályozhatja az izomvesztést a zsírral együtt. A fehérjék ebben a helyzetben különösen az izmokat védik. A fehérjeturmixok sok kalóriát nyújthatnak néhány kalóriával.
Élelmiszer mennyisége, ömlesztett fázis és fehérje turmixok
Az alacsony kalóriatartalmú étrenddel ellentétben az ömlesztési fázisban többlet a kalória. Az ömlesztési szakaszban a magas szintű edzés sok kalóriával megnöveli az izmokat. Általános szabály, hogy a megnövekedett táplálékbevitel elegendő fehérjével is ellátja a testet. A sok súlyzós edzéshez azonban sok kalória is szükséges, amelyet az ételnek fedeznie kell. A nagy mennyiségű étel néha elboríthatja az emésztőrendszert, vagyis enni kell, de a gyomor még mindig tele van. A nagyon sűrű ételek mellett a fehérje turmixok is elősegíthetik a kívánt makromérleg elérését. Különösen a folyékony táplálék alig telítődik, ugyanakkor sok tápanyagot tartalmaz, shake esetén fehérjéket. A fehérje turmixok jó támaszt jelenthetnek az ömlesztési fázisban, különösen a kemény szertevők és a "rossz" evők számára.
Gyors fehérje edzés után
Az edzés utáni időszak is fontos, mivel itt az izmok optimálisan szívják fel a szénhidrátokat és a fehérjét a regeneráció érdekében. A fehérjeturmixok praktikusak a szállítás során, gyorsan ellátják a testet tápanyagokkal, ezért ideálisak edzés utáni étkezésként.
Természetesen a fehérje turmixot edzés után más étkezéssel is helyettesítheti. Meg kell keresni a gyors szénhidrátokat fehérjékkel kombinálva.
Következtetés
Ha csak rendszeresen jár edzőterembe, vagy edzésszakaszban van, extrém körülmények nélkül, akkor pénzt kell megtakarítania a turmixokra és a fehérjeporra. Az izomépítés egyetlen követelménye az erőedzés és a megfelelő étrend.
A fehérje turmixok hasznosak lehetnek a teljesítménytartományban lévő erős sportolók számára, akik extrém étrendet követnek a zsír csökkentése vagy a tömeggyarapodás érdekében. De ezekben az esetekben elméletileg is lehetséges a fehérjeszükséglet természetes táplálkozással történő fedezése.