Szüksége van vitaminokra alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén Fogyókúrák, Egészség
A legtöbb alacsony szénhidráttartalmú étrend a gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztásának csökkentését javasolja. Bár ez a diéta jelentős fogyáshoz vezethet, ugyanakkor a vitaminok, ásványi anyagok és nélkülözhetetlen tápanyagok drasztikus csökkenéséhez vezet. Ezért fontos, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett szedjen kiegészítőket.
Az alábbiakban felsoroljuk azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek valószínűleg hiányoznak az étrendből, ha alacsony a szénhidráttartalmú étrend:
1. C-vitamin
A C-vitamin megtalálható a citrusfélékben, az eperben, az áfonyában, a gyümölcslében, a friss zöldségekben, a burgonyában és a paradicsomban. Az egészséges C-vitamin mennyiség megkönnyíti a vas felszívódását, egészségesen tartja az artériákat és a vénákat, és megelőzheti a rákot. Ez egy kevéssé ismert dolog: a pirospaprikában több a C-vitamin, mint a narancsban!
2. E-vitamin
Az E-vitamin a leveles zöldségekben, a növényi olajokban, egyes gabonafélékben, diófélékben és a búzacsírában található meg. Az E-vitamint összefüggésbe hozták a bőr egészségével, valamint a rák és a szívbetegségek megelőzésével.
3. Rostok
A rost zöldségekben, gyümölcsökben, babokban, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg. A rost egészséges vastagbélhez kapcsolódik, és csökkenti a vastagbélrák kockázatát. A napi 20-35 gramm rostbevitel megakadályozhatja vagy javíthatja a székrekedést, és elősegítheti a fogyást.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, meg kell találnia olyan kiegészítőket, amelyek helyettesítik az alapvető tápanyagokat, ha fogyni és jó egészséget szeretne fenntartani.
Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend napi körülbelül 30 féle táplálékkiegészítő bevételét javasolja. Jobb lenne azonban elemezni az étrendet, megnézni, hogy milyen anyagok hiányoznak, majd kiválasztani a multi-vitamin típusát, amely fedezi a táplálékhiányt.
Szüksége lehet rostalapú kiegészítőkre is, amelyek megakadályozzák a székrekedést és fenntartják a vastagbél egészségét. Ha nem tudja pontosan, hogy milyen tápanyag hiányzik az alacsony szénhidráttartalmú étrendből, akkor jó lenne ellenőriznie étrendjét vagy konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel.