Szükséges szénhidrátok a fizikai aktivitástól függően
A szénhidrátok elengedhetetlenek a sport erőfeszítéseinek fenntartásához, ezek az izomtevékenység választott üzemanyaga, az optimális mennyiség a tevékenység típusától, az edzés intenzitásától és időtartamától függően változik.
Szükséges szénhidrát g/test/nap
Szükséges szénhidrát/nap egy 50 kg-os személy számára
Szénhidrát szükséges naponta 60 kg-os személy számára
Szükséges szénhidrát/nap egy 70 kg-os ember számára
Könnyű intenzitású edzés (a motorikus képességek, a könnyű kocogás, a gyors séta javítása)
Mérsékelten intenzív edzés (kb. 1 óra/nap)
Mérsékelt-erőteljes edzés (kb. 1-3 óra/nap)
Erőteljes edzés (időtartama meghaladja a 4 órát/nap)
A gyakorlatban körülbelül 5 g/testtömeg-kg biztosítja az optimális szénhidrát-igényt azoknál az embereknél, akik napi 1-2 órában mérsékelt-intenzív edzéssel.
Az értékek az edzés céljaitól függően változhatnak - izomfejlődés, fogyás, javított állóképesség, a nap folyamán végzett fizikai aktivitás, kivéve a sportot, étkezési stratégiák edzés előtt és után stb.
Javasoljuk, hogy a szénhidrátforrások egyéb tápanyagokkal, például friss gyümölcsökkel, szárított gyümölcsökkel, egészben fogyasztva, turmixok, joghurtkeverékek, granoladarabok formájában kerüljenek felhasználásra. A gyümölcslevek formájában történő fogyasztása nem egészséges vagy kiegyensúlyozott lehetőség a szénhidrátbevitel biztosítására, mivel egyszerű cukrokban gazdag, gyorsan felszívódó, körülbelül 10 g/100 ml.
A kutatók szerint a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának gyengítésére és csökkentésére.
Az utóbbi években végzett vizsgálatok eredményei rámutattak a szénhidrátok fő szerepére a napi étrendben, félév.
A pizza, a burgonya és a tészta, a szénhidrátok különböző kulináris megközelítésekben szerte a világon a kedvenc ételek.