6 hétig nincs sport - amúgy hogyan lehet fogyni

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Felhasználói információk menü

6 hétig nincs sport - amúgy hogyan lehet fogyni?

Van egy kis problémám - miután végül feliratkoztam az edzőterembe, hogy megszabaduljak 10-15 plusz kilómtól, amíg szeptembertől külföldön töltöttem Portugáliában, és kétszer-háromszor teljesen motivált voltam, hülyén lépek velük a lépcsőn megcsavarta a bokámat (gyakran előfordul velem.) és természetesen előbb egy teljes zsemleért nyújtottam a külső szalagot. Két hét telt el, ma újabb röntgenfelvételt készítettem, mert még mindig fáj, mondta az ortopéd, hat hétig nem tudok sportolni, még a motorom sem

Szóval mit tegyek most? Csak a felsőtest erőnléti edzésével nem veszítesz el ennyit idővel, és máris nagyon keményen csinálom a fogyást. 1,50 vagyok, jelenleg 65 kg, és az étrendem csökkentése nem lehetséges, már csak napi 1300 kcal-t eszem, és nem vagyok hajlandó tovább csökkenteni (nem akarok éhezési anyagcserét sem, ez már elég lassú ).

Van valakinek ötlete, hogy mit lehet tenni egy megrepedt bokával a fogyás érdekében? Sajnos a normális mozgás a nap folyamán is laposra esik, ezért tudok csak legtöbbször ülni vagy feküdni. Szerettem volna végre egy karcsúbb testtel indulni Portugáliába!

Mit tehetnék?

(PS: Nem tudom, hogy ez fontos-e, de a TSH-m határértékem magas, 3,6, más SD tüneteim is vannak az alulműködésben, például fáradtság, száraz bőr, magas vérzsírszint, könnyebb lesz-e lefogyni, amikor végre kezelik? valaki tapasztalat?)

AW: 6 hétig nincs sport - hogyan lehet mégis lefogyni?

Szóval csak arra tudok gondolni, hogy étrendemet Paleóra vagy hasonló stratégiára cserélem. Aztán több kalória, de zöldségből, állati fehérjéből és diófélékből, stb. Tehát az elmúlt hat hétben egy normál étkezés és kevés mozgás ellenére is hátrányos helyzetbe kerültem. Sajnos nem minden működik mindenki számára egyformán.

Felhasználói információk menü

AW: 6 hétig nincs sport - hogyan lehet mégis lefogyni?

Az étrend megváltoztatása (van elég variáció) vagy szakaszos éhgyomorra (a 10in2 valószínűleg nagyon jó a fogyáshoz)

Felhasználói információk menü

AW: 6 hétig nincs sport - hogyan lehet mégis lefogyni?

Mindig nem értem, hogyan segíthet az étrend megváltoztatása, ha már a kezdetektől nem eszel rosszul. Szóval normálisan eszem, reggel müzlit vagy banánt, joghurt között, amikor nagyon kiéhezek egy teljes kiőrlésű pirítós sajttal és kolbásszal, este leves, csirke, hal vagy rizs. Végül nem csak a kalóriamérlegről van szó?

Megbeszéltem volna az orvosommal, de ő csak azt akarta, hogy tartsam a hülye, drága shake diétáját, ahol nem szabadott volna megennem semmit, ami jó ízű (még banánt sem, mert a szénhidrátok alapvetően rosszak), kapcsolja be.

Legszívesebben tettem volna valamit a sporttal kapcsolatban, mert valójában még nem vagyok hajlandó még az étrendemet is korlátozni, igazán válogatós étkező vagyok, és lassan enni már nem igazán szórakoztató, mindig csak éhes vagyok, és miatta vagyok hülye alacsony bazális anyagcsere nem engedi meg a tésztát sem.

Felhasználói információk menü

AW: 6 hétig nincs sport - hogyan lehet mégis lefogyni?

Ezt megbeszéltem volna az orvosommal, de ő csak azt akarta, hogy tartsam a hülye, drága shake diétáját, ahol nem szabadott volna megennem bármit, ami jó ízű (még banánt sem, mert a szénhidrátok alapvetően rosszak), kapcsolja be.

Szívesen tettem volna valamit a sporttal kapcsolatban, mert valójában még nem vagyok hajlandó még az étrendemet is korlátozni, igazán válogatós étkező vagyok, és lassan enni már nem igazán szórakoztató, mindig csak éhes vagyok, és emiatt hülye alacsony bazális anyagcsere nem engedi a tésztát sem.

nem mindegy, hogy mit eszel, hanem az, hogy hány kcal-t eszel és mennyit fogyasztasz.

Kevés kalóriát enni a legtöbb ember számára zöldségekkel, gyümölcsökkel, hússal és diófélékkel, mint cukrozott joghurtokkal

Az fddb.info oldalon nyomon követheti étrendjét és kcal-értékét, és ennek megfelelően megtervezheti és csökkentheti

AW: 6 hétig nincs sport - amúgy hogyan lehet fogyni?

Próbáltál már valaha minden gabonát és tejterméket kihagyni? Plusz alkohol és cukor. Ez sok zöldséget és gyümölcsöt hagy maga után. Plusz olajok és diófélék. Ezután annyit eszel belőle, amíg jóllakik, ahányszor éhes. Én sem értettem, sem elhittem, mielőtt működött. És mit jelent a "normális" táplálkozás? Tejtermékekkel, gabonával és cukorral ellátott átlagos német étrendünk nem a legegészségesebb, és ettől sem soványít.
Ha van kedved, a google urgeschmack.de. A szerző az "ősi" táplálkozással fogyott, és szétbontotta a táplálkozás témájára vonatkozó különféle mítoszokat és tanulmányokat.

Inaktív felhasználó módosította (2015.04.29. 21:06)

AW: 6 hétig nincs sport - hogyan lehet mégis lefogyni?

Először is: mindenképpen kezelném a pajzsmirigy problémáit! De nem a rázós orvossal. Ez rendkívül kétesnek hangzik.

És igen, a paleo és ilyesmi viszonylag benne vannak. A primitív ízlés sem igazán semleges forrás. Ha már magas a vér lipidszintem, akkor gondolkodnék azon, hogy sok zsírt eszek.

Számos vélemény létezik arról, hogyan lehet fogyni. Tehát itt megint egy más, mint a már említettek. Az alacsony szénhidráttartalom gyorsan megoldható. Mert általában kalóriát spórol. De a sejtlégzés szénhidrátokkal, glükózzal működik. Csak azzal. A glükózra az agyi aktivitáshoz van szükség (ezért tanulnak sokan édes dolgokat tanulás közben). A szénhidrátok a test leggyorsabb energiaforrása - és az égő energia pontosan az, amire vágysz, ha fogyni szeretnél.

Mindenkinek magának kell tudnia/megfigyelnie, hogy miben áll a legjobban - de az a tapasztalatom, hogy a szénhidrátok nem "rosszak", és nem csak a kalóriaegyensúlyról szól. Szüksége van sok vitaminra és ásványi anyagra is. Ha ezt elhanyagolja, elégedetlen lesz, és evés után nem lesz igazán tele, hanem csak "tele".

A tippem a következő lenne: hagyjon ki általában édességeket és tejtermékeket, nincs bennük semmi, amire szüksége van. Egyébként kevés zsír (legyen óvatos a dióval), természetesen sok gyümölcs és zöldség. sok, de burgonya, gabonafélék és néhány hüvelyes is. Ne számoljon kalóriát (1300 amúgy is túl kevés), csak egyél, amíg kényelmesen jóllak. És ne őrülj meg egy bizonyos szám miatt (ennyi és annyi kg egy bizonyos dátumig), hanem törekedj arra, hogy hosszú távon egészséges és könnyebb légy.

Inaktív felhasználó módosította (2015. 04. 30., 10:40)