Szükséges-e snackeket venni Caroline Cloutier táplálkozási szakember
Gyakran kérdezik tőlem, hogy szükség van-e harapnivalókra, vagy jobb-e a következő étkezésig várni, hogy jobban kezelhessem a testsúlyodat. Ha felteszed nekem a kérdést, lehet, hogy egy másik kérdéssel válaszolok neked: miért falatozunk? Ehhez a cikkhez elmagyarázom azokat a helyzeteket, amelyekben és miért kell (vagy nem!) Snackeket fogyasztanunk.
Mire szolgálnak a harapnivalók ?
Ha nassolásról beszélünk, azt az ételt vagy italt értjük, amelyet étkezés között fogyasztanak. Ehet egy harapnivalót vágyból vagy szokásból, vagy az éhség csillapítására és az energiaszint fenntartására a következő étkezésig. Ahogy el lehet képzelni, ha harapnivalókat fogyaszt vágyból vagy szokásból, akkor azokra szükség lehet. A rágcsálnivalók az éhség csillapítására szolgálnak, és az energiaszintet nagyjából állandóan tartják a nap folyamán. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy koncentráltan maradjunk és jól teljesítsünk tevékenységeink során, és elkerüljük a túlzott éhség okozta fejfájást. Ezért fontos meghallgatnunk testünk jeleit az éhség jeleinek felismerése érdekében. Elolvashatja ezt a cikket, és megtekintheti az éhségérzetről és a teltségjelzésről szóló videómat.
Éhesen érkezik étkezésre ...
Mi lesz, ha kihagyjuk a reggeli uzsonnát? Éhesen érkezünk meg a vacsorához? Milyen hatással lesz az étkezés módja a következő étkezéskor? Sok kérdésnek tűnhet, ha felteszed magadnak a kérdést, de nincs más, mint megfigyelni a viselkedésedet, hogy jobban megértsd és módosítsd őket, ha szükséges. Ha éhes étkezésekről van szó, kísértésbe eshet, hogy bármit megeszünk, amit csak tudunk, ennek az éhségérzetnek a kitöltésére. Ezenkívül éhesen érkezve étkezésekre gyorsabb étkezést okozhat, ami azt is jelenti, hogy túl eszünk a teltségérzetünkön, amelyet lassan érzünk. Ha gyorsan eszik, kevesebb időt vesz igénybe az ételek ízesítéséhez is. Ezért fennáll annak a veszélye, hogy elégedetlenül elkészíti a lemezét. Mivel a pszichológiai éhség nem elégedett meg, többet kérünk az elégedettség igényének kielégítésére. Ezek a viselkedések nyilvánvalóan súlygyarapodást okozhatnak, nem beszélve a túl sok evés után érzett kellemetlenségről.