Szülés után karcsú

után

A leendő anyák gyakran gondolkodnak azon, hogyan lehet fogyni a terhesség után a szülés előtt. Valójában a terhesség alatt nem hízik túl sokat a legjobb kiindulópont ahhoz, hogy szülés után gyorsan újra karcsúvá váljon. Mérsékelt súlygyarapodás ajánlott más egészségügyi okokból is. Valószínűtlenné teszi olyan egészségügyi problémák előfordulását, mint a magas vérnyomás vagy a visszér. Csökkenti a vízvisszatartás és a bőrön lévő striák kockázatát, amelyek még a születés után sem múlnak el. A kezelő nőgyógyász értékes tanácsokat ad a terhes nőknek az egészséges étrendről és a megfelelő súlygyarapodásról.

  • Cramm, Dagmar von (Szerző)
  • 160 oldal - 2011.09.07. (Megjelenés dátuma) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (kiadó)

Ha terhesség után fogyni akar, akkor ezt csak néhány héttel a szülés után kell elkezdeni. Szülés után a női testnek először helyre kell állnia és alkalmazkodnia kell ahhoz a teljesen új helyzethez, amely a hormonális egyensúly alapvető változásából adódik. Különösen igaz ez a fiatal anyákra, akik szoptatják a csecsemőket. Körülbelül hat-nyolc héttel a szülés után ideje ellenőrizni, hogy mennyi súly van még fogyni. Ha ez csak néhány font, nyugodtan nyugodtan veheti. Ezek általában néhány hónapon belül önmaguktól elmúlnak, mert a gyermek nevelése rengeteg energiát és így kalóriát emészt fel.

Egészséges étrenddel lassan érje el célját

Ha azonban a terhesség utáni fogyás lényegesen nagyobb súlyt jelent, sürgősen módosítani kell az étrendet. Csak így lehet megszabadulni ezektől a plusz kilóktól. Az elhízás nemcsak vonzó, hanem súlyos egészségügyi problémát is jelent, ha hosszú ideig fennáll. Növeli a II. Típusú cukorbetegség, a rák bizonyos típusainak vagy az osteoarthritis kialakulásának valószínűségét. A terhesség utáni egészséges fogyás azonban nem azt jelenti, hogy egyoldalúan étkezzen, vagy akár éhezzen.

Ehelyett az új anyáknak kiegyensúlyozottan és változatosan kell étkezniük. A friss gyümölcs és zöldség, valamint a teljes kiőrlésű termékek és a sovány tejtermékek, hüvelyesek, hal és baromfi mindennap szerepeljen a menüben. Az egészséges táplálkozásról mindent megtudhat a vonatkozó szakácskönyvekben és útmutatókban. A kalóriabevitel túlzott csökkentését is el kell kerülni. Legalább 1200 kalória szükséges naponta az energiaigény kielégítéséhez. Ha továbbra is éhesnek érzi magát, akár napi 1500 kalóriát is megehet. Sok mozgásnak kell kiegészítenie ezt a diétát. Ha az új anyáknak nincs ideje meglátogatni egy edzőtermet vagy sportklubot, egyszerűen gyors sétákat tehetnek a babakocsival, és otthon tornázhatnak, aerobikozhatnak vagy jógázhatnak.