Szülés utáni helyreállítási gyakorlatok egy gyönyörű baba test után - gyermek; család
Tegnap még mindig hatalmas labda hasa, ma megint karcsú. Úgy tűnik, sok hírességes nő egyáltalán nem bánja a terhességet. Amint megérkezik a baba, újra megvan a felső alakod, és szebb vagy, mint korábban.
A normális nők viszont túlfáradtak és küzdenek a testsúlyukkal. Kíváncsi vagy:
Hogyan csinálják ezt a csillagok? Én is meg tudom csinálni?
Igen, ne csalódj, működik. De ehhez némi türelem és fegyelem kell.
► Vannak jó módszerek a gyomor és kebel alakjának helyreállítására. És csecsemőkkel és fáradtsággal is kezelhetők.
Ráadásul egészen normális, hogy szülés után is gyomrot látunk. Terhesség alatt a teljes hasi régióban lévő szövet óriási mértékben megnyúlik. Csak lassan vonul vissza ismét.
Így szabadulsz meg a babakilótól.
olvasni is
A nyugodt szülők szelfiket és Whatsapp-et készíthetnek a szülőszobában?
Mindenki izgatott a szülés miatt, és ott akar lenni. Sajnos ez nem lehetséges. Hogyan lehet még mindig nyugodt a szállítás.
Diéta terhesség alatt Mit ehetek, mi árt a gyereknek?
A sok étkezési szabály elrontja a levest. Egyél, ami neked jó. De ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott és egészséges legyen.
Fit in terhesség A mostani 9 sport
Kocoghat egy babával a hasában? Mit csinál a jóga? Mikor kell abbahagyni, és mi lehet veszélyes az anyára és a gyermekre.
Kapcsolati stressz Hogyan lehet boldog maradni a babával
Az életritmus változik a csecsemővel, a gondozás erőbe kerül. A partner mellé esik. Miért van az, amikor
Tippek a szülés utáni testmozgáshoz
✔︎ Így működik a lassú izomépítés:
Felülés és hasi gyakorlatok tabuk az elején.
Először is a Kismedencei izmok újjá kell építeni, mert a születés után erősen megnyúlik. A szülésznők, a gyógytornászok és a sportintézetek speciális szülés utáni tréningeket kínálnak.
Érdekes is
Ideális kezdet 6-8 hét a szülés után. Nagyon fontos: Csak akkor, ha a medencefenék ismét szilárd, az anyáknak célzott hasizom edzéssel és más könnyű sportokkal kell kezdenie.
✔︎ "Sétálás babakocsival"
Gyorsan járassa a babát napi egy órát. Anya és gyermeke egyaránt profitál ebből. A friss levegő és a testmozgás segíthet a felhalmozott kilók leadásában.
Szintén nagyszerű: És a gyerek kiegyensúlyozott és fáradt este. A legjobb, ha gyorsan tolja a babakocsit, ez kalóriákat fogyaszt.
Könnyű állóképességű sportok, például kerékpározás vagy úszás is ajánlott.
✔︎ "Szoptatási tréning"
A szoptatás nemcsak a gyermek számára fontos, hanem az anya kalóriáit is felhasználja. Így olvadnak ki a comb és a csípő kis párnái különösen jól.
Kis kiegészítő gyakorlat: ülve néhányszor megfeszítse a hasizmokat, majd ismét lazítsa meg őket.
✔︎ "Torna babával"
Nincs idő tanfolyamokra, nincs gyermekgondozás? Ezután gyakoroljon a gyerekkel. Vegyünk egy nagy takarót, és tegyük a babát maga mellé. Akár az örömköteget is súlyként használhatja a lefolyóban.
Feküdjön gyermeke combján, és finoman hajlítsa meg a törzsét. Ez nem csak az izmokat erősíti, hanem sok csecsemő számára szórakoztató is.
Figyelem! Mindig röviddel a szoptatás után gyakoroljon, hogy a mellei ne legyenek tele tejjel. Ez feleslegesen megerőlteti a szövetet.
✔︎ Nincs összeomlási diéta
A radikális fogyókúra nem járható út, különösen nem akkor, amikor a gyermek szoptat. Az egészséges étrend túl sok édesség és zsír nélkül már a kívánt sikert hozhatja.
Jó tudni: A radikális diéta az ellenkezőjét éri el a szoros gyomornak. Ha a zsírlerakódások túl gyorsan olvadnak, a bőr nem képes lassan visszahúzódni. Marad egy megereszkedett hasfal.
olvasni is
Megszüntetés A főnök dobjon ki, mert terhes vagyok ?
Nem akarja, hogy egy kismama terhes legyen, vagy féljen a munkahely elvesztésétől. Egyáltalán ki lehet rúgni?
Kapcsolati stressz Hogyan lehet boldog maradni a babával
Az életritmus változik a csecsemővel, a gondozás erőbe kerül. A partner mellé esik. Miért van az, amikor
Vetélés és születés Mi a teendő, ha a terhesség hirtelen véget ér?
A vetélések gyakran előfordulnak. Mindig nagy szomorúságot okoz a születendő gyermek szülei számára. Hogyan jön létre, mi történik pontosan és
Terhességi divat 9 hónapos póló és nadrág - ennyi elég?
Amikor a nadrág már nem illik, itt az ideje a terhességi vásárlásnak. De mit érdemes? Mi felesleges?
Mit tehet terhesség alatt:
✔︎ Ügyeljen a súlyra
A terhesség alatt 10-15 kg-os súlygyarapodás jó és fontos a gyermek fejlődéséhez. Ennek azonban nem szabad lényegesen többnek lennie, különben a szövetnek túl sokat kell nyúlnia.
Ezért egészségesen és megfelelő mennyiséggel fogyasszon. Nem a mennyiség teszi, hanem a minőség. A nőgyógyász tudja, mit szabad enni egy terhes nőnek, és mit nem szabad enni.
✔︎ Mozog
A testmozgás jó intézkedés annak megakadályozására, hogy terhesség alatt a babadomb körül sok plusz kiló megelőzhető legyen.
A könnyű és biztonságos sporttevékenységek, mint például a nordic walking, az úszás vagy az aerobik, nemcsak erősítik az immunrendszert és a testi közérzetet, de segítenek a kalóriaegyensúly kordában tartásában is.
✔︎ Bőrápolás
A striák megelőzése érdekében a bőrt rendszeresen meg kell hidratálni. A legjobb, ha zuhanyozás után E-vitaminnal ellátott ápoló olajat használunk.
Tipp: A hideg zuhany utólag elősegíti a szövetek vérkeringését és serkenti a keringést.
✔︎ Masszázs pengetés
Még akkor is, ha a striákat erre a hajlamra nem lehet teljesen elkerülni, lehet tenni valamit.
Az ún jó a kötőszövet véráramlásához Masszázs pengetés. A szülésznő megmutathatja ennek működését.
Tipp: hagyd, hogy a partnered kényeztesse!