Szülés utáni Kegel-gyakorlatok BABYBJÖRN Ez az élet
A szülés utáni Kegel-gyakorlatok elengedhetetlen részei a terhesség utáni erősítő edzésnek. Meg kell erősíteni a perineum izmait, hogy ellenőrizzék Önt, amikor köhög, tüsszent vagy megterhel. Íme néhány egyszerű gyakorlási tipp az izmok erejének és állóképességének növelésére.
Körülbelül 40 hétig jelentős változáson ment keresztül a test. Egy növekvő gyermeket szültél, akit aztán megszültél. A hüvelyi születés és a császármetszés egyaránt nehéz időszak, amely helyreállítást igényel.
Lehet, hogy ironikusan hangzik, de meg kell próbálnia találni időt a kikapcsolódásra.
Ehhez hozzá kell adni a hormonális felfordulást és azt a tényt, hogy szinte éjjel-nappal gondját viseli újszülöttjének. Néha szüksége van némi békére és nyugalomra, és ne hagyja, hogy bárki másként mondja el !
Helyreáll az első hat hétben
Aki terhesség és szülés után szeretné visszanyerni testerejét és stabilitását, az első hat hetet a gyógyulás időszakának tekinti. Lehet, hogy ironikusan hangzik, de meg kell próbálnia megtalálni itt az ideje a pihenésnek, mert ápolják a kapcsolatokat és végezzen néhány egyszerű mozdulatot és Kegel-gyakorlatot erősítse a perineumot. Ez segít helyreállítani az egyensúlyt a terhesség után.
Lényegében ezt mondja René Rodig fiatal anyáknak szóló terápiás gyakorlási programja. Feleségével vezeti a mamifitness®-t, és együtt segítenek a terhes nőknek és a kisgyermekes anyáknak a hasi rehabilitációs gyakorlatok jó szokásainak kialakításában.
Petra Månström maratoni futó tippjei: Gyakorlatok terhesség után
Kegel gyakorolja a szülés után
A perineum több izomrétegből áll, amelyeken a hólyag, a méh és a végbél nyugszik. Terhesség alatt ezek az izmok megnyúlnak, és akár egy évig is eltarthat, míg visszanyerik erejüket. A Kegel gyakorlatok lehetővé teszik ezeknek az izmoknak a megerősítését és az irányítást önmagában, még akkor is, ha köhög, tüsszent vagy megterhel.
Alacsony intenzitású testmozgás, jó hidratálás és magas rosttartalmú ételek.
Ha a szülés komplikációk nélkül ment, akkor közvetlenül elkezdheti a Kegel-gyakorlatokat, de keresse fel a szülésznőt, ha császármetszés után nemi elváltozás vagy műtéti seb van, amely először gyógyulást igényel.
- Lágy indítás: Váltakozva a hüvely izmainak enyhe összehúzódása 2 másodpercig és egy relaxáció 2 másodpercig. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat egymás után 10-szer és naponta háromszor.
- Intenzívebb testmozgás: Váltakozzon a hüvely izmainak 5 másodpercig tartó erős összehúzódása és 5 másodpercig tartó relaxációja között. Ismételje meg ezeket a mozdulatokat egymás után 10-szer és naponta háromszor.
- Állóképességi gyakorlat: Addig húzza össze az izmait, ameddig csak lehet. A cél az 1 perc elérése. Tegye ezt naponta egyszer.