Szülés utáni táplálkozás
Éppen anya lettél, gondjaid és figyelmed megoszlik a kicsi igényei és az ápolás között, amellyel megbirkózhatsz az új "igényekkel". Ne feledje, hogy ebben az időszakban elengedhetetlen a pihenés és a táplálkozás. Olvassa el a következő anyagot a "Szülés utáni táplálkozás. Mit kell ennie egy új anyának?" Címmel, hogy Ön és a kicsi is egészséges és boldog legyen.
Noha nem sokban különbözik a prenatális étrendtől, a szülés utáni étrendet úgy alakították ki, hogy az előnyöket érezze mind a baba, mind az anya teste. Fontos, hogy az elfogyasztott étel biztosítja az anyának a szükséges tápanyagokat, de erőt és energiát is, hogy megbirkózzon a gyermek által bevezetett új programmal.
A természetes születés után a test kimerült, a rendszeres alvás és étkezés hiánya tovább kiegyensúlyozhatja az anya anyagcseréjét. Ezért szükséges, hogy a nap folyamán több ételt fogyasszon, hogy elérje a szükséges kalóriaszámot. Az anya csak ezután tudja majd ellátni a kicsit és őt.
Az alábbiakban megtudhatja, mit kell tartalmaznia a szülés utáni étrendnek. Mit kell enni az új anyának:
Nincs krumpli vagy étel lufi
Születése után a nőnek nem szabad az étrendbe beletennie olyan ételeket, amelyek léggömböt adhatnak a babának: babot, brokkolit, káposztát, karfiolt, hagymát, fehérrépát, uborkát és borsót. Kerülnie kell a fűszeres ételeket, a fűszeres ételeket (fokhagyma, chili, bors) vagy a füstölt ételeket is, mivel ezek megváltoztathatják a tej ízét.
Ugyanilyen fontos, hogy az új anya ne koffeint tartalmazó ételeket vagy italokat fogyasszon (ezek megrázhatják a babát), hanem citrusféléket is. Magyarázat? Szakértők szerint egyes esetekben a C-vitaminban gazdag gyümölcsöket a gyermek szervezete nem tolerálja jól. A tiltott ételek kategóriájába tartoznak a sült ételek is, amelyek az anya gyomorpanaszaihoz vezethetnek.
A lehető legtöbb gyümölcsöt, zöldséget és zöldséget
A nő étrendjében nem hiányozhat a különféle kombinációkban főzött zöldségek, gyümölcsök és zöldségek. A szoptatás során a nőnek változatos étrendre van szüksége, amely biztosítja a szükséges fehérjét, ásványi anyagokat és vitaminokat, amelyekre a szervezetnek szüksége van ebben az időszakban.
A főzés más módjaival ellentétben a gőzölés a legtöbb előnnyel jár, ha a lehető legtöbb tápanyagot tároljuk. A szülés utáni étrendnek alapértelmezés szerint a szoptatás során a következőket kell tartalmaznia: tejtermék (tej, joghurt, sajt), hús (paradicsom, baromfi, hal), tojás, dió, kenyér, gabonafélék, rizs, tészta. Az édességeket és zsírokat kis mennyiségben kell fogyasztani.
Egyéb tippek a szülés utáni táplálkozással kapcsolatban. Mit kell enni az új anyának:
- egyszerű és könnyen emészthető ételeket tartalmaz a napi étrendben, például leveseket, rizst, zöldséges pörkölteket;
- fogyasszon minél több folyadékot. Időhiány miatt sok anya elfelejti a vizet inni, ami kiszáradáshoz vezethet. Szoptatás alatt az édeskömény infúzió elősegíti az anyatej termelését (1-2 teáskanál mag egy csésze forró vízhez, naponta legfeljebb két csésze infúziót igyon).
- a nagyobb mennyiségben vasat tartalmazó szárított gyümölcsök, de a folsavban gazdag ételek is előnyösek a szoptatás esetén;
- amennyire csak lehet, kerülje a gyorsételeket, süteményeket és félkész ételeket.