Szülés utáni zsírvesztés Mammacita
A csillagok és a hírességek karcsúnak és fittnek tűnnek gyakorlatilag azonnal gyermekeik születése után. Sajnos a valóság más. Szülés után biztosan nem lesz meg a kívánt súlyod. De hogyan és mikor lehet visszatérni a kívánt súlyhoz és visszanyerni régi alakját? Az új anyáknak először meg kell szabadulniuk attól a gondolattól, hogy úgy kell kinézniük, mint a szülés előtt.
A terhesség még a csillagokon is nyomot hagyott. Miután a szülés után azonnal körülbelül 6 kilót veszít, és a szülés utáni első napokban még több kilót veszít, a mérleg egyelőre stagnál, és nem süllyed le olyan gyorsan, mint szeretné . A havi 2 font körüli fogyás rendben van. Minden más nem egészséges, és kerülni kell. Végül előbb meg kell gyógyulnia a terhesség és a szülés fáradalmaitól. Szüksége van a szoptatáshoz szükséges energiára és tartalékokra is. Körülbelül 4 kiló zsírtartalék keletkezett a terhesség alatt a szoptatáshoz. Ezt semmilyen körülmények között nem szabad elfelejteni!
Ha azonban a mérleg sokáig állt, és Ön nem elégedett a testsúlyával és a testével, vannak olyan testtartási tornák, amelyek újra erősítik és tonizálják a testét, valamint lehetőségek vannak testének zsírégetésének stimulálására annak érdekében, hogy ezután darabonként visszanyerje a kívánt súlyt.
Nincs villámdiéta!
Először is meg kell említeni, hogy szülés után soha nem szabad villámdiétát folytatni. Számos villámdiéta ígéri az ideális testet, lapos hassal, szilárd fenékkel és ideális méretekkel a születés után. De mindenképpen tartsa távol a kezét ettől. Ezek a diéták soha nem működnek ! Inkább mellékhatásként az úgynevezett yo-yo hatást gyakorolják, amelyben nemcsak gyorsan visszahozza eredeti súlyát, de néha még többet is hoz a mérlegre.
Az ilyen diéták árthatnak a babának is, mert a diétákból általában hiányoznak fontos tápanyagok, amelyek szintén hiányoznak az anyatejből. Sokkal egészségesebb neked anyaként és gyermeked számára, ha lassan fogysz, és a testmozgásra, a sportra és a kiegyensúlyozott étrendre hagyatkozol.
Szülés után legyen újra fitt!
A legfontosabb az, hogy szánj időt magadra. Még akkor is, ha elsőre nem lesz ilyen könnyű, természetesen szüksége lesz egy kis időre magának, ha újra szeretne valamit tenni az alakja érdekében. Sok anya túlterhelt, különösen első gyermeke születése után, és mindent jól akar csinálni. Ez természetesen csodálatos, de ne felejtsd el magad, és ne feledd, hogy egy kis időre is szükséged van önmagad és a tested számára. A szülés utáni gimnasztikához, a speciális „fogyókúrás gyakorlatokhoz” és a sporthoz egyszerűen időre van szüksége. Vagy leteheti a babáját maga mellé a szőnyegre, vagy szabadtéri gyakorlatokat végezhet a parkban, ahol a babája alszik a babakocsiban, vagy megkérdezheti partnerét, édesanyját, közeli barátját vagy egy másik kedves embert körülötted. hébe-hóba elvehetik tőled a gyereket. A legtöbb anya végtelenül jónak tartja, ha csak egy órán át önmagának lehet.
Mennyit fogyhatok?
Jó ökölszabály: hetente maximum 500 g fogyjon. Tehát, ha a terhesség alatt 16 kilogrammos súlygyarapodást feltételez, és az első héten körülbelül 9 kilogrammot veszít, akkor nem kell fél év, hogy visszahozza régi súlyát. Tehát nem túl hosszú. Ha szoptat, ez idő alatt nem szabad éhen halnia, mivel a szennyező anyagok felszabadulnak a zsírszövetből, és bejuthatnak az anyatejbe. A gyermekének akkor nem lenne egészséges teje ...
A testmozgás sokkal hatékonyabb, mint a kalóriaszámolás. Mindenekelőtt támaszkodjon a kiegyensúlyozott ételre az Ön és gyermeke számára. A terhesség alatt valószínűleg már odafigyelt az egészséges étrendre. Ezt követően is ragaszkodnia kell ehhez. Még akkor is, ha gyakran nincs ideje főzni, inkább a zöldségeket, a joghurtot, a gyümölcsöt és a nyomkeveréket részesítse előnyben a csokoládé és a gyorsétterem helyett. Logikailag valójában. A kiegyensúlyozott étrend megadja az edzéshez szükséges erőt is.
Testmozgás és zsírsejtek
A zsírégetés célja annak, aki fogyni akar, és újra karcsú akar lenni. A zsírsejtek fő célja az energia tárolása. Ha hosszú ideig magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk, akkor zsírsejtjeink is megnyúlnak, mert el akarják szívni a felesleges energiát. Valójában rendkívül felpuffadhatnak.
Testünk pontosan arra épül, hogy nem pazarolja az energiákat, hanem inkább megőrzi azokat a sovány időkre. Végül az energia mindig üzemanyagként szolgál számunkra.
A zsír lebomlásához nemcsak sportolni kell, hanem a kalóriabevitelt is korlátozni kell. A szoptató nőnek napi kb. 500 kalóriára van szüksége, a 2000 kalória alapkövetelmény mellett. Ezért ha fogyni akar, akkor a 2500 kcal kalóriabevitel alatt kell maradnia. Ez eltávolítja a zsírsejtekből a szükséges energiát, és ismét kevesebb új energiát tárolnak. Az agy ezután jelzi a zsírsejteknek, hogy zsírsavmolekulákat szabadítsanak fel a véráramba. Most, amikor sportol, izmokat, szívet és tüdőt használ. Ezek most a zsírsejtekből merítenek energiát a stresszhez. Az edzés során a zsírégetés kb. 20-30 perc múlva teljes sebességgel fut.
Az anyagcserének a zsírégetéshez is köze van, ha stimuláljuk, akkor a zsírégetést is. A lassú anyagcsere gyorsan elhízáshoz vezethet, a gyorsabb anyagcsere pedig segít a fogyásban. Az anyagcsere segít fenntartani a test működését, mert minden sejtnek szüksége van bizonyos tápanyagokra a működéséhez.
De hogyan tudod most hatékonyan stimulálni az anyagcserédet? Valójában nem is olyan nehéz! Természetesen sok vizet kell inni. Napi 3 liter ideális. Igyon tiszta, állóvizet, vagy adjon hozzá egy kevés citromlevet és gyömbért a vízhez. A legjobb, ha ezt iszik egész nap. A gyömbér és a citrom méregtelenít, és így serkenti az anyagcserét. A zöld tea ideális az anyagcsere serkentésére is. A chili, a fahéj és a mandula is stimulálja az anyagcserét. A legjobb, ha beépíti őket az étrendbe. És még az áfonya is elősegítheti az anyagcserét .
A pajzsmirigy negatívan befolyásolhatja az anyagcserét is. Ez alkotja a trijódtironin és a tetraiodotironin hormonokat. Szabályozzák az egész anyagcserét. Ezzel szabályozzák a sejtek alapanyagcseréjét is. Terhesség után előfordulhat, hogy a pajzsmirigy nem működik megfelelően. A diszfunkció gyakran csak átmeneti, és gyakran nem ismerhető fel, mivel az olyan tipikus tünetek, mint a fáradtság, kimerültség, a száraz haj és a bőr, az új élethelyzetnek és a hormonális változásoknak is köszönhetők. Alulműködő pajzsmirigy esetén például csökken az energiaigény, és minden anyagcsere-folyamat lelassul. Ezért terhesség után ellenőriznie kell a pajzsmirigyét!
Az izmok jelentik a zsírégetés motorját
Talán hallottál már arról, hogy az izmoknak köze van a zsírégetéshez. Az izmok a motorjaink. Minél nagyobb az izomtömegünk, annál nagyobb az alapanyagcsere sebességünk. Ez azt jelenti, hogy akkor is fogyhatunk zsírt, ha pihenünk, ha sok izomtömegünk van.
Fogyjon el alvás közben?
És mi a helyzet az alvás közbeni fogyással? Szervezetünk különleges ritmusnak van kitéve. Ezzel aktiválható az éjszakai zsírégetés. Sok energiára van szükségünk reggel és délben, ezért rendkívül fontosak a szénhidrátok. Ezek növelik az inzulinszintet, és így megakadályozhatják a zsírégetést. Ezért este nem szabad a szénhidráttartalmú ételeket a tervbe foglalni. Inkább ragadjon halat, baromfit, zöldséget vagy húst. Ha a nap folyamán felpörgeti az anyagcserét, és a testmozgásra és a kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik, akkor valójában zsírégetést tehet alvás közben.
Az anyákat azonban megnehezíti, hogy az éjszakai alvás gyakran zavart és megszakadt. Sajnos ezt a problémát nem lehet túl gyorsan megoldani. Ez gyengítheti immunrendszerünket, de negatív hatással lehet étkezési magatartásunkra és így súlyunkra is. Az alváshiány ahhoz a tényhez vezet, hogy a Jieper növeli a zsíros és édes ételeket, és összességében több kalóriát fogyasztunk, mint kellene
Mit szólnál a szénhidrátokhoz és a fehérjékhez?
Ha optimalizálni szeretné a zsírégetést, akkor támaszkodnia kell a megnövekedett fehérjebevitelre. Nincs olyan diéta, amely az ideális étrend, de létezik olyan, hogy "egyetemes igazság". A fehérjék a zsírvesztés titka. A fehérjebevitel növelése a zsírvesztés egyik legfontosabb eleme.
A fehérjék alacsonyan tartják az inzulinszintet, elősegítik a glükoneogenezist, biztosítják a jobb jóllakottságot, az összes tápanyag közül a legjobb hőhatással rendelkeznek, növelik a jó közérzetet és izomépítést. Ezért az étrendbe bele kell foglalnia a húst, tejet, tojást, gabonaféléket, diót és magot.
És mi van a szénhidrátokkal? Ez a keményítő, a cukor és a rost gyűjtőfogalma. A szénhidrátokkal kapcsolatban azonban óvatosnak kell lennie, és csak egészséges változatokat használhat. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, rizst és hüvelyeseket is. Egyél kevesebb tésztát és burgonyát.
Összegzés
Sok nő a szülés után szeretné visszakapni régi, szeretett alakját. De a fogyás során ügyeljen arra, hogy ne ártson testének vagy babájának. Mindenesetre szüksége van minden fontos tápanyagra, hogy Ön és gyermeke jól legyen, és ne folytasson villámdiétát.
Ezért jobb lassan fogyni, és a testmozgás mellett az egészséges és mindenekelőtt kiegyensúlyozott étrendre is támaszkodni. A fehérjék segítenek a vércukorszint stabilan tartásában és csökkentik a testsúlyát. Ne vigye túlzásba, és szánjon rá időt a fogyás témájára.
Serkentheti az anyagcserét a zsírégetés érdekében is. Pl. Citrom- vagy gyömbérvízzel. Végső soron nem csupán a régi súlyának visszaszerzése kell, hogy legyen, hanem hogy egészséges módon térjen vissza álmai alakjához.
Ha vissza akarja szerezni ideális súlyát, ne felejtse el, hogy teste csodálatos dolgokat végzett. Legyen büszke a testére és legyen kissé engedékeny önmagával szemben. Jobb, ha élvezed az időt a babáddal, mint hogy bosszankodj a felesleges kilók miatt.