Szumó guggolás, minden a témáról - beszéljünk a sportról
Szeretne gyakorlatot végezni a combja, a farizma vagy a hasának megerősítésére? A guggolás egy nagyon komplett gyakorlat, amely sok ember számára megfelelő lehet. Valójában nem kell szakértőnek lenned a guggoláshoz! Kezdők vagy haladók, ez a gyakorlat integrálható a fitnesz vagy súlyzós edzés programjába. Különböző variációk léteznek, köztük a Sumo Squat, amely nagyon népszerű az edzőtermekben Franciaországban. Nagyítson a guggolás ezen variációján.
Mi a Sumo guggolás ?
Ahhoz, hogy meg tudja magyarázni, mi is a Squat Sumo, először meg kell értenie, mi az a Squat. Ez a lábak hajlítása, amely segít megerősíteni a comb izmait, különös tekintettel a quadricepsre és az adduktorokra, valamint a farizmokra. Ezt általában súlyzós edzésként, terheléssel hajtják végre, vagyis az illető súlyzókkal ellátott súlyzót fog cipelni, de beépíthető a fitnesz gyakorlatokba is, egyszerűen a test súlyának felhasználásával. Ez segít megerősíteni a lábizmaidat, finomítva őket, hogy szép, izmos lábak legyenek a nyárra, valamint formás fenék legyen.
Most beszéljünk a Squat Sumo-ról. Ezért ez a guggolás egyik változata, amelyben a lábak közötti rés fontos, mert a lábak a váll szélességén túl vannak elterjedve. Ez a mozgás még jobban meg fogja dolgozni az adduktorokat, amelyek a comb belső oldalán található izmok. Ez egy nagyon jól ismert variáció, és az egyik legnépszerűbb az edzőtermekben. Valóban, ez nagyon egyszerű, mivel egész egyszerűen hajlítjuk és nyújtjuk a lábunkat, hogy kikérjük adduktorainkat! A lábak között kialakult rés miatt az izmok még jobban megfeszülnek, és az edzés még hatékonyabb! Ennek a Squat Sumo gyakorlatnak a nehézsége az erődnek megfelelően modulálható azzal, hogy kisebb-nagyobb súlyt ad a lécnek.
Hogyan kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?
A Sumo Squat tehát zömök gyakorlat, főleg a lábak hajlításával és meghosszabbításával. Pontosabban, először helyezze el magát a rúd alatt, amelyet a súlyterme rúdtartóján helyeznek el, és helyezze a trapézére, kissé magasabbra, mint a hátsó deltoidák. Ezután teljes kézzel vegye át a kormányt. Ezután széttárja a lábát kissé szélesebbre, mint a válla, és mutassa kifelé a lábujjait. Ezután végezzen egy lábgöndörítést, és nyomja hátra a medencéjét, mintha egy székre próbálna ülni maga mögött. Ne felejtse el összehúzni a hasizmait, és tartsa a fejét a gerincvel egy vonalban.