Szuper illeszkedés az új évben Hogyan kerülhető el a jo-jo hatás - INTERSPORT blog
Ismét itt az idő. A karácsony mögöttünk van, a szilveszteri buli még mindig a csontjainkban van, és máris elfoglaltak vagyunk a jó elhatározásokat az új évre. Tehát azzal, amivel mindenképpen jobbat akarunk tenni a jövőben. Sajnos többségük gyorsan elveszíti motivációját, és csak néhány napig fékezi meg önmagát. Vagy talán pár hétig. De akkor gyakran a Jojo-effektus a.
A németek az újévben általában fogyást vagy fogyást terveznek hogy többet sportoljak. A sportorvosi ismeretek szerint a két kívánalom kombinációja a legjobb módszer a hosszú távú sikeres fogyáshoz. A egészséges, kiegyensúlyozott étrend a rendszeres testmozgást pedig olyan egységnek kell tekinteni, amely különösen jót tesz az ember egészségének és jólétének. A Siker képlet a fogyáshoz Tehát azt mondja: több sport vagy testmozgás és több egészséges étel fogyáshoz vezet.
Az elhízás gyakran többek között abból adódik, hogy ezt a képletet nem veszik figyelembe. Elég, ha naponta túl sokat eszünk. Mindez 365 nap után összeadódik. Hazánkban a férfiak jó kétharmada és a nők fele túl kövér. Úgy gondolják, hogy minden második nő és minden negyedik férfi fogyókúrával próbálta lefogyni. Sajnos a siker gyakran nagyon korlátozott vagy rövid életű. Eláruljuk, hogy tetszik a tied Projektek sikeres végrehajtása és mindenekelőtt hosszú távon tud.
Ne menjen semmi nélkül, hanem élvezze mértékkel
Az étkezési kísértések nagyobbak, mint valaha. Legyen szó akár főzőműsorokról a tévében, ételképekről az Instagramról, akár a túlkínálatról a városokban, és az utóbbi időben, különösen a csábító karácsonyi vásárokon - nehéz mindig nemet mondani. A jó hírek: Nem kell. Az állandó lemondás csak vágyakozáshoz és rossz hangulathoz vezet - mi sem használhatjuk fel! Kényeztesse magát hébe-hóba Csalás napja, Tehát egy nap, amelyen lakomázhat, vagy csak felveheti egészséges falatok vissza.
Étcsokoládé Egyébként (mértékkel!) Az egészséges snack része. Megvannak az étcsokoládé pozitív tulajdonságai étel kategóriánkban összegzi az Ön számára. A Fabletics szerint a narancs, a gyömbér, a fokhagyma, a cayenne-i bors, a lazac, az avokádó és a dió mellett ez is segít javítani vérkeringésünket. Akárcsak ezek a gyakorlatok, egyébként ...
Javaslatunk: bármit is csinálsz, lassíts. Fokozatosan változtassa meg étrendjét és edzésprogramját. Úgy, hogy megfeleljen az életednek. Még mindig tele van az összes karácsonyi finomsággal? Majd először feküdjön le egy méregtelenítő nap a. Igen, ez segíthet. A testnek ekkor végre ideje van az emésztésre koncentrálni. Váltson sebességet. És van ideje újra hallgatni a testét. Éhes vagyok egyáltalán? Talán előbb kellene tennem valamit ital? Talán megkapom a délutánt alacsonyan egy kis sétával vagy egy Futó kör harc?
Boldogság
A sport nemcsak a testünk számára egészséges, a sport is formába hoz minket és rengeteg boldogságot szabadít fel. Ezek a boldogságérzések valójában függőséget okozhatnak. A futók ismerik ezt az érzést: Bár maga a futás szuper kimerítő, mindig kihúzzák a határaikat, mert ez az érzés utána egyszerűen leírhatatlanul jó.
És egyébként az a sport, amely a végén annyira boldoggá tesz minket, ezt elhagyja a felesleges font megbomlik és meghúzza a szöveteket. A legjobb az egészben: Azok, akik rendszeresen sportolnak és közben izmokat építenek, több zsírt is égetnek. Így a jo-jo hatásnak esélye sincs!
Aludj jól
A testmozgás és az egészséges táplálkozás mellett az alvás is fontos szerepet játszik az egészséges életmódban. alváshiány mégpedig egészségtelen étkezési szokásokhoz vezethet. Nem hiába hívják a sikeres fogyókúrás programot "Karcsú az alvásban".
A mieink éjjel futnak Regeneratív anyagcsere javában. Testünk fő energiaforrása a nem szeretett zsírsejtjeinkből származó zsír (Juhu!). Ahhoz, hogy testünk megfelelően tudja végezni a munkáját, elegendő időt (alvást) kell adnunk neki, és nem szabad enni semmi nehéz dolgot lefekvés előtt. Ellenkező esetben a testnek először meg kell emésztenie, mielőtt gondoskodni tudna a regenerációról.
De nem csak alvás közben égetünk zsírt. A sport révén mindenekelőtt Kitartó edzés, a test megtanul zsírokat égetni. Testünk elsősorban a szénhidrátokból és zsírokból nyeri energiáját a sportban való mozgáshoz. Mivel a szénhidrátok mennyisége szigorúan korlátozott, a zsírok is mindig metabolizálódnak.
vannak Rövid és nagy intenzitású terhelések mint a sprintek, a futball vagy a kézilabda dominál Szénhidrát égés, hogy energiát termeljen. A terhelések tovább tartanak, az intenzitás alacsony vagy alacsony, a test elsősorban a zsírokat bontja, hogy energiát termeljen. Ezenkívül az inzulinszint csökken, mert az inzulintermelés stressz alatt gátolt. Ez növeli a zsírégetést is.
Eleinte ne vigyük túlzásba
Tehát mit tanultunk: Egy kiegyensúlyozott táplálkozás az állóképességi vagy erőtartományi sporttevékenységekkel együtt pozitív hatással vannak a testtömeg összetételére - a Izmok nőnek és a zsír megolvad . Azok, akik eleget mozognak és odafigyelnek étrendjükre, valami jót tesznek az egészségükért. Ezt szem előtt tartva, jó szórakozást kívánunk az új sportrutinhoz! Minden sportághoz megtalálhatja a megfelelő ruhákat INTERSPORT.de.
Tetszik a bejegyzés?
Akkor szívesen megosztja: