SZUPER KÉPZÉS! Intervallum edzés ideje
Olvassa el a következőt
Hogyan gondozom otthon a hajamat! Trükkök és ajánlások.
Sokan már tudjátok rólam, hogy sportrajongó vagyok. És bár ezt az örömöt csak 15 évesen fedeztem fel (mára ítélve, sajnálom, hogy gyerekként nem voltam lelkes, pedig a családom megpróbálta), végül soha nem gondolom, hogy késő elkezdeni csinálni mozgás. Miért? A testmozgással járó fizikai előnyök mellett a legfontosabb valójában a kiváló mentális állapot.
Kipróbáltam az edzés különböző formáit az edzőteremben vagy a szabadban. Ezért úgy döntöttem, hogy minél gyakrabban (lehetőleg hétfőn:)) elmondom neked az egyik edzésmódszert, amelyet gyakorolok és szeretem. Tehát van választása. Mert minden embernek van valami más.
Ma azzal kezdem Intervallum edzés. Ez az egyik csoportos osztály, ahol nagy lelkesedéssel veszek részt hetente a WorldClass klubokban.
Intervallum edzés egy olyan edzésforma, amely, mint a neve is sugallja, magában foglalja a kardio és az alakformálás (izomtömeg növelése) tervezett változtatásait. A nagy intenzitású csúcsok elérik az aerob és az anaerob küszöböt. A pulzus edzés területe maximum 65% és 85% között van, a lehető legtöbb szénhidrát elégetéséhez.
Mit jelent ez egyértelműbben? 10 perces kardio bemelegítéssel kezdi. Felfelé és lefelé haladsz. Ezután következik a gyakorlatok intervalluma súlyzókkal, korongokkal, súlyzókával, rugalmas szalagokkal. A tonizáló rész általában hosszabb, mint a kardio rész. Aztán megint néhány perc ugrás, burpees (itt tanulja meg, hogyan kell csinálni), futás a helyszínen. És ismét egy izomcsoportot dolgozunk - súlyzó guggolás és alternatív guggolás. Ismét kardió. Gyakorlatok a fenék számára rugalmas szalaggal (szuper hatékony), a karok, a hát és a mellkas. És megint kardió. Aztán végül örülsz, hogy vízszintes vagy, és reméled, hogy könnyebb lesz. Honnan? A has következik. Néhány száz. És a mesés vég: az asztal 1 perc 30 másodpercig. Csak akkor élvezi a nyújtást.
Az ilyen típusú órák nagy előnye, hogy nagyon jó eredményeket érhet el, függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy sűrű izmokat szeretne építeni. ", mondja Gabriel Ghita (WorldClass csoportos fitneszoktató). "Elég intenzív óra van".
Javasoljuk, hogy két, három ilyen típusú edzést végezzen hetente, és a foglalkozás ne tartson tovább 50 percnél. Váltogathatja őket Pilates vagy Yoga edzéssel.
Mikor kell elmennem nőgyógyászhoz? Pontos helyzetek, amelyekben programozásra van szükség
Intervallum edzés egyfajta edzés, amely magában foglalja a meglévő fizikai állapotot, koordinációt és ritmust. De ha elkezdted a sportot, és nagyon szeretnél ezzel a mozgásformával indulni, akkor ne add fel, még akkor sem, ha nem tudsz lépést tartani a csoport többi tagjával. A kitartás pontosan oda vezet, ahová el akarsz jutni.
Ajánlom ezt a fajta képzést mindazoknak, akiknek nincsenek olyan orvosi problémái, amelyek súlyosbodhatnak az óra során ", Cristian Aionesei tanácsot ad nekünk (személyi edző, csoportos fitnesz oktató, kerékpáros oktató WorldClass).
Ha kedveled az energikus edzéseket, a jó zenére, akkor az Intervall edzés remek lehetőség. szeretem!
A sport megkezdése előtt ne felejtsük el, hogy kötelező az orvosi ellenőrzés!
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!