Szuper kompenzációs zsír az edzésszünetben - FIT FOR FUN
Okosan edzen, tartson bölcs szünetet - készen áll a szuperkompenzáció! Így adagolja az edzés ingereit és szakítja meg helyesen az edzés maximális sikerét.
Szereljen fel edzés közben szüneteket, és egyszerre égessen zsírt - ez a szuperkompenzáció. Az edzéselméletből származó szakkifejezés a következő elvet írja le: A terhelési egység után, legyen az állóképesség vagy erő, a test felkészül arra, hogy legközelebb nem csak annyit, de még többet is képes legyen. A helyreállítási szakaszban kisebb javításokat végez, feltölti az energiatárolókat, esetleg tartalékba megy, és biztosítja, hogy a következő edzés ne vezesse vissza hiányba. Így történik a fejlődés - a szünetben készül. Szuper kompenzáció révén.
Szuper kompenzáció szünetekkel
Aki ezt a jobb kezdő szintet használja a következő edzéshez, növeli a teljesítményét. De ha túl korán edz, akkor megszakítja azt a regenerációs fázist, amelyben a test a következő magasabb teljesítményszintig dolgozik. Szünet nélkül túledzés következik be, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet - a test nem képes lépést tartani a kiigazítással. A jó edzéstervben tehát megfelelő arányban szerepel a stressz és a megkönnyebbülés. Alapszabály: két napos állóképességi edzés, egy nap kikapcsolódás. Erős edzéssel maximum három edzésegység hetente.
Nyugalmi pulzus és szuperkompenzáció
Annak kiderítése érdekében, hogy a test mikor áll ismét fitt állapotban, segít rendszeresen felmérni a nyugalmi pulzusszámot reggel, mielőtt felkelne: Ha az érték a szokásos tartományba esik, akkor a testnek elegendő ideje volt a regenerálódásra. Ha a nyugalmi pulzusszám hirtelen több mint tíz százalékkal meghaladja a normál értéket, a testnek még időre van szüksége a következő edzésre való felkészüléshez. Az immunrendszer már reagálhat a túlterhelésre egy fertőzéssel.
Szuperkompenzáció
Egy japán tanulmány azt mutatja, hogy az erőnléti edzések szünetei valóban növelik a zsírégetést. Kétszer hét tesztszemélynek kellett a stúdióban kerékpároznia: Az egyik csoport egy órát, szünet nélkül kerékpározott a kerékpáros edzőn, a másik kétszer 30 percig, negyedórás szünettel. 15 percenként vérmintákat vettek és megvizsgálták. Ha a gyakorlatot szünettel hajtották végre, a zsírégetés nagyobb volt, mintha egy órán át tartó edzés lenne. A szabad zsírsavak és a glicerin (az állati és növényi zsírok építőköve) szintje szintén lényegesen jobban nőtt egy szünettel, mint szünet nélkül - különösen a gyakorlat végén eltelt 15 perc alatt. A vér adrenalinszintje is gyorsabban emelkedett egy szünettel, mint anélkül, míg az inzulinszint inkább csökkent. A szerzők szerint mindkét tényező elősegíti a zsírégetést.