Szuperhalmazok a testépítésben
Mik a szuperhalmazok ?
A szuperhalmaz technikája egyszerűen annyi, hogy egymás után több gyakorlatsort végezzünk anélkül, hogy időt szánnánk a pihenésre. Ez lehet két sorozat egymás után (biset), három sorozat egymás után (triset) vagy több. A szuperhalmaz ugyanazon az izmon végezhető két különböző gyakorlattal, vagy különböző izmokon, például bicepszen vagy tricepszen.
MI A SZUPERSETEK ÉRDEKE?
INTENZÍV ÜLÉSEK
A szuperhalmazok intenzívebb edzéseket tesznek lehetővé, gyakran nagyobb edzésmennyiséggel, rövidebb idő alatt. Ha a készletek között kevés vagy egyáltalán nincs pihenőidő, akkor nagyobb mennyiségű munkát kell létrehoznia ugyanarra az időtartamra, ami elősegíti az intenzívebb munkameneteket. Ez elősegíti az izom progresszióját, arra kényszerítve a testét, hogy megszokja ezt a fajta erőfeszítést.
WIN IDŐ
Kevés a munkamenet ideje? A superset munka értékes időt takaríthat meg. Ahelyett, hogy klasszikus módon 1m30 pihenőt figyelne meg a szettek között, két gyakorlatot kombinálhat, és így kevesebb időt tölthet az edzőteremben. Tehát nem kell kihagynia az edzést személyes kötelezettségei miatt, és tisztességesen edzhet.
EMELD A SZÍVRÁT
Az intenzitás növelésével és a több szett közötti pihenőidő kiküszöbölésével megnő a pulzus. Az izom- és szív- és érrendszeri munkával kissé közelebb eső tréning meglehetősen érdekes és egyre népszerűbb. Ha több gyakorlatot végez egymás után pihenőidő nélkül, előnyökkel járhat, különösen akkor, ha nem kardiózik.