Szuperprof képzés és teljesítmény
2018. április 11. ∙ 7 perc olvasási idő
Alaposan át kell adnod magad az edzés során a céljaid eléréséhez, de hogyan kell strukturálni? A tervezés, a szervezés és a helyreállítás között fedezze fel az optimális sportteljesítmény alapjait.
Tudja, hogyan kell megszervezni az optimális edzést.
A képzés alapjai
Mi a képzés ?
Az edzés az az eszköz, amellyel a sportoló felkészül a legmagasabb szintű sportteljesítmény = szervezett és összetett tevékenység elérésére. A coaching tudományos diszciplína, és a coaching területén jártas készségek területéről származik. A tudományos rész ismereteket szolgáltat az energiaágazatokról.
A sportképzés minőségét meghatározó tényezők
A képzés minősége a következőktől függ:
- a sportoló motivációja,
- ambícióinak,
- az edző pedagógiája,
- az élet higiéniája,
- jó teljesítményértékelés,
- felszerelés,
- jó családi környezet
- és elméleti ismeretek.
A fizikai edzés elengedhetetlen a teljesítmény eléréséhez, de ez nem elég. A képzés megközelítésének módja a gyakorlat fizikai igényeitől függ.
Az APSA osztályozása
- Ciklikus tevékenységek (sportmozdulat, amely megismétlődik, a gesztusok összekapcsolódnak egymással, pl. Evezés, séta, futás)
- Aciklusos tevékenységek (pl. Ökölvívás, csapat sport, vívás, különböző gesztusok)
- Tevékenységek gesztusok kombinációival (ciklikus, majd aciklusos gesztus kombinációja, pl. Lóugrás, távolugrás)
Energiaágazatok, az ATP szintézise
Ha aerob útvonalról van szó, akkor használjon szénhidrátokat, lipideket és fehérjéket az ATP + O2 képződéséhez, az anaerob alaktikus és tejes útvonalakhoz pedig szénhidrátot + CP-ADP-t használnak az ATP kialakításához. A tejsavat a szénhidrátok lebontása hozza létre, a piruvát formája, amely laktát + H-t hoz létre. Az APSA bioenergetikai tulajdonságainak szilárd ismerete növeli az edzésprogram hatékonyságának optimalizálásának esélyét. Példa: olyan tudományágak, amelyek főleg az anaerob alaktikai szektort, a teljesítmény +++ képességet - - - igénylik, például a gerelyhajítás, a foszfagén pálya használata elsőbbséget élvez bármilyen típusú testmozgás megkezdésében. Ezért a tevékenységekhez az összes osztályozást fel kell használni. A kosárlabdában a 3 csatornát használják.
Képzési célok
Az edzés során 4 fő cél van, amelyet nem felejthet el. Az alap a testedzés, mert ha nem sikerül jól, akkor az összes többi edzés nem lesz megfelelő.
- Általános fizikai adottságok (ez lehet állóképesség, de maximális erőmunka is)
- A tudományág sajátos alkalmassága (pl. Inter-edzés együtt sportoláshoz)
A piramis szintű fizikai edzés felett a technikai képzés áll, a taktikai képzés még mindig fent van, végül a mentális képzés és a pszichológia. Ez lehetővé teszi a következők fejlesztését:
- A műszaki szint
- a taktikai szint
- Pszichológiai tényezők (mentális tréner)
- Sérülésállóság
- Elméleti tudás
- Az erőnlét megőrzése (a verseny napján legyen formában)
A haladáshoz hallgassa meg edzőjét.
Alkalmazkodás az edzés terheléséhez: túlkompenzáció
A testgyakorlásra adott fiziológiai reakció az alkalmazandó jelenséget váltja ki a terheléshez. A fáradtsági szakasz után a teljesítmény szintje javul. El kell érni azt az intenzitási szintet, amely elegendő a jelentős fiziológiai válasz kiváltásához, ezért meg kell haladni az alkalmazkodási küszöböt. A helyreállítási szakaszban lehet javítani. Az ellenállási erőfeszítések során megpróbálunk olyan gyakorlatokat tartani, amelyek nagyon nehézek az acidózisban, ami lehetővé teszi a második alkalom során a gyors alkalmazkodást. Az edzésnek progresszívnek és változatosnak kell lennie, ha a terhelés kezdettől fogva túl nagy, negatív eredményeket fog elérni. Előnyös, ha a hosszú munkameneteket rövid vagy az intenzív, mérsékelt ülésekkel váltogatja. Az állóképességi edzés növeli a mitokondriumok számát, ami lehetővé teszi a lassú rostok növekedését. Kardiovaszkuláris szinten a szív méretének növekedése, a nyugalmi pulzus csökkenése, a VO2max növekedése.