T; azonos kalóriaigény
A napi kalóriaigény nagyon más és más. Egyrészt azért, mert minden embernek más a genetikai követelménye, másrészt azért, mert mindenkinek más-más tevékenysége van, amelyek során különböző mennyiségű kalóriát éget el. Sokkal több kalóriát használ fel kemény famunkák vagy kertészkedés során, mint például egy könyv olvasása.
Szerencsére vannak olyan kész táblázatok, amelyekbe a különféle tevékenységek óránkénti kalóriafogyasztását katalogizálják. Kerékpározáskor (8km/h) óránként átlagosan 300 kcal éget el. A futás (13 km/h) óránként átlagosan 950 kcal-t éget el, a súlyzós edzés átlagosan 550 kcal/órát fogyaszt stb.
Tehát nagyjából kiszámíthatja a napi kalóriafogyasztást. Mivel nem ugyanazokat a tevékenységeket végzi mindennap, mert nem végez súlyzós edzést hetente 7 alkalommal, nem kerékpározik hetente 7 alkalommal stb., Ezért a napi kalóriafogyasztás eltér a hét egyes napjain. Logikailag most minden nap más mennyiségű kalóriát kell fogyasztania. Több kalória edzésnapokon és kevesebb kalória edzés nélküli napokon, igaz? - Nem megfelelő!
Az ételből nyerhető energia szénhidrát. A komplex szénhidrátok energiájának felhasználása érdekében ezeket 2-3 nappal korábban meg kell enni, mert a szénhidrátok raktározása az izmokban (glikogénraktárakban) sokáig tart. Ezért tanácsos meghatározni egy hét kalóriafogyasztását és elosztani az eredményt egy hét napjainak számával (= 7) annak érdekében, hogy a napi kalóriafogyasztás számtani átlagát kapjuk.
Tehát ha hetente 14 000 kcal-ot fogyasztasz, akkor ez napi 2000 kcal átlagos kalória-fogyasztás lenne. (14 000/7 = 2 000).
De az élelmiszer jobb felhasználása érdekében jobb, ha a kalóriabevitel nem lineáris a héten. Ez azt jelenti, hogy ha egy hét alatt 14 000 kcal-ot fogyaszt el, akkor nem kell pontosan 2000 kcal-t fogyasztania naponta, inkább el kell osztania 100 kcal-os tűréshatárokban.
Hétfőn például 2100 kcal-ot fogyaszt, kedden 1900, szerdán megint 2100 stb. Ez azt jelenti, hogy a zsír jobban elégethető, mert a test nem szokik meg ugyanannyi kalóriát naponta.
Számítsuk ki először a napi kalóriafogyasztást, amikor az ember szolgálaton kívül van és nem gyakorol. Ezután kiszámoljuk, hogy szolgálaton kívül van-e, és elvégzett-e 1,5 órás súlyzós edzést stb. Minden számítás figyelembe veszi a napi tevékenységeket, például öltözködést, mosakodást, főzést stb., Valamint az oda-vissza vezetést munkanapokon.
Ezek azonban tiszta átlagértékek!
Mathcad segítségével kiszámoltam az átlagos napok 8 különböző változatát. Itt az eredmény: