Tabata 4 perc, hogy a különbség CMG

Nem fogunk hazudni egymásnak, néha mindannyiunknak nincs ideje vagy motivációja edzőterembe járni. Ezenkívül, ha mindössze 4 perc edzéssel ugyanazokat az eredményeket érhetnénk el, mint egy órás fizikai aktivitás esetén, akkor a lehetőségre ugranánk ! Nos, várjon, a szerkesztőségnek van megoldása: a TABATA protokoll. Tessék, csúcsidő !

A TABATA módszer igen, de mégis ?

A TABATA módszer áll időközönként intenzíven edzeni az állóképesség fejlesztése érdekében. Ez a módszer rövid megterhelési időszakokon alapul, a gyógyulás időszakaival tarkítva. Konkrétan ez 20 másodperc erőfeszítést eredményez, amelyet 10 másodperc helyreállítás követ, mindezt 8 alkalommal megismételve.

Emlékeztet valamire? Ez normális ! A TABATA valójában nagyon hasonlít a HIIT-re.

Bár ez a gyakorlat forradalmian hangzik, valójában húsz éve létezik. Izumi TABATA kutató által kifejlesztett Japánban elsődleges célja a gyorskorcsolyázó nemzeti csapat edzésének optimalizálása volt. Nincs vesztegetni való idő !

TABATA igen, de mégsem !

Csak négy perc, hogy különbséget tegyen? Lehetséges, feltéve, hogy a 20 másodperces erőfeszítést maximális intenzitással végzi. Röviden, mindenáron 3 szabályt kell betartani:

1. A képzésre koncentrálunk, és megfeledkezünk a fecsegésről,
2. Lelkiismeretesen ismételjük a mozdulatokat, hogy mindent profi módon végezzünk,
3. A térdkalácson végzünk !

Jól sikerült, a TABATA módszer lehetővé teszi a kalóriák elégetését az adott időben, de a következő órákban is: ezt nevezzük utánégető hatásnak. És természetesen ez a gyakorlat lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését, valamint az aerob és anaerob képességek növelését is.

---