Tabata a tesztben Egy duó elindítja az önkísérleti regionális sportot
Fogyjon le, fitt legyen
Tabata a tesztben: Egy duó elindítja az önkísérletet
Kassel. Mikor, ha nem most? Elkezdődött az új év. A jó határozatok megtörténnek. Most már csak a kezdés kérdése. Sújt veszteni. Több sportot csinálni. Legyen sportosabb.
Michaela Streuff (33) a sportosztályról és Marie Klement (29) az online részlegről nem akar megállni a jó szándék mellett: Elkezdik az önkísérletet.
Fogyjon el, izomépítés a négyperces Tabata edzéssel, amelyet a Glyx diéta támogat Marion Grillparzer szerint - ez valóban működik?
Olvassa el még:
Kettőnk szakmai támogatást kap - végül is elsősorban arról szól, hogy információkat és fontos tippeket adjon olvasóinknak. Az önkísérletnek ösztönöznie kell a részvételt is. Ezért lapunk fitnesz témájú szakértője, Sascha Seifert gyógytornász és Lutz Anders, az MT Melsungen kézilabda Bundesliga csapatának fitneszedzője és a KSV Hessen Kassel regionális futballcsapat elkíséri útját a HNA szerkesztői számára, összeállítja nekik a mozgásprogramot és - nagyon fontos - győződjön meg arról, hogy a gyakorlatokat helyesen hajtják végre.
A célok meg vannak határozva
A célok már egyértelműen meg vannak határozva. „Szeretnék végre újra elindulni és rendszeresen sportolni. Ami a testmozgást illeti, az utóbbi időben nem voltam következetes ”- mondja Michaela Streuff. Valamikor Marie Klement észrevette, "hogy a heti háromszor kocogás nem hoz el sehova". Most hét kilót kell levenni Marie-ból, hatot Michaelából. Ez annak az alkalmassági tesztnek az eredménye volt, amelyet mindkettőjükkel december közepén elvégeztek. Mert: Megkezdődtek az előkészületek a január 16-án kezdődő, majd 14 hétig tartó Tabata programra. Lutz Anders előkészítő házi feladatokat adott a duónak.
Erről szól a Tabata
A Tabatával csak a saját testével dolgozhat. Ez egy nagy intenzitású kardioerős edzés. Gyors időközönként végzett testmozgás (nyolc egység, egyenként 20 másodperc, 10 másodperces szünettel) növeli az anyagcserét, építik az izmokat és zsíréget.
"Nem tanácsos nulláról százra menni" - mondja. A Tabata folyamatosan a határig dolgozik. A lépésről lépésre történő felkészülés érdekében a két szerkesztő az elmúlt három hétben hetente többször 15 perces programot hajtott végre, amely guggolásból, négylábú változatból, kismedencei emelésből és oldalsó gyakorlatból állt. "A gyakorlott mozgásmintáknak igazuk van. Mindkettőnek nagyon sok lehetősége van a következőre. ”- mondja Anders a tesztalanyokról.
Ezenkívül mindketten elkezdték fokozatosan megváltoztatni az étrendjüket, mielőtt a dolgok a jövő héten valóban komolyra fordulnának. Mert Sascha Seifert egy dolgot világossá tesz: „Nem csak a testmozgással lehet megfelelően lefogyni. Azt javaslom, hogy a sport és az étrend együtt járjon. ”A terapeuta kíváncsi arra is, hogy hogyan alakul az önkísérlet. "Az a benyomásom, hogy mindkettőjük nagyon motivált" - mondja, de: "Ez 14 kimerítő hét lesz."
Előkészítő gyakorlatok
A Tabata programra való felkészülés érdekében Michaela Streuff és Marie Klement három héten keresztül hetente többször elvégezték ezt a négy gyakorlatot:
Guggolás: Ha helyesen végezzük, a lefelé irányuló mozgás a fenék hátrafelé húzásából származik. Az alsó lábak párhuzamosak maradnak, a térdeknek, ha lehetséges, ne tolódjanak előre. Térdsérülés esetén: ne menjen le túlságosan. (3 x 15)
Négy lábas állvány variáns: Négykézláb gyaloglás. Tartsa egyenesen a hátát, a gyakorlat során ne hagyja elsüllyedni. Ne emelje vagy engedje le a nyakát, és ne nézzen a padlóra. Ezután emelje fel néhány centivel a térdeit, és tartsa ezt a helyzetet (3 x 30 másodperc).
Medence lift: Fektesse laposan a földre, karjaival a teste mellett. Helyezze a lábát medencéig szélesre a feneke elé. Ezután lassan emelje fel a medencét, tartsa rövid ideig és engedje le újra. Gyakorolja a feneket és a combizmait. (3 x 15)
Mellékgyakorlat: Feküdj az oldaladra egy szőnyegre, egyik karod a fejed alatt. Ezután mindkét láb kissé felemelkedik a padlóról, tartsa néhány másodpercig. Edzi és stabilizálja az oldalsó csípőizmokat, a medencét és az oldalsó hasizmokat. (2 x 10 oldalanként).
Frank Ziemke-től
SZERDA OLVASSA: Különböző Tabata edzőgyakorlatok.