Tabata Álomtestéhez mindössze 4 perc alatt
A Tabata edzés varázslatos képlet mindazok számára, akik maximális fitnesz sikert akarnak elérni, kevés időveszteséggel. Ezzel a képzési módszerrel mindössze négy perc elegendő a látható és mérhető eredményekhez.
Az ügy fénypontja? A Tabata edzés olyan nehéz, hogy ez a négy perc a határaidba sodor.
Nagy intenzitású edzés
A Tabata gyakorlatok elve nagyon egyszerű. Négy percen belül összesen nyolc gyakorlatsort hajt végre. Minden 20 másodperces nagy intenzitású edzésintervallumot tíz másodpercig tartó pihenési szakasz követ.
A speciális Tabata időzítők segítenek megtartani az intervallumokat. A módszer eredményei lenyűgözőek. A négy perces edzés bebizonyosodott, hogy többet hoz az edzettségére és az egészségére, mint egy teljes órás állóképességi sport.
És alig foglal helyet a naplóban. Micsoda ösztönzés! Annak érdekében, hogy a Tabata edzés 240 másodperc alatt kifejlessze maximális hatékonyságát, fontos, hogy a stressz fázisában valóban átlépje a személyes határait, és a lehető legnagyobb izomcsoportokat használja.
Négy perc múlva megtapasztalhatja a teljes kimerültség boldogságát, és hamarosan észreveszi a fitneszének elképesztő javulását.
Tabata - ez áll mögötte
A nagy intenzitású intervall edzés (High Intensity Training - HIT) Tabata egy 1996-os tudományos tanulmány eredménye. Abban az időben a mérsékelt állóképességű edzés és a nagy intenzitású intervall edzés hatásait vizsgálták a tokiói Nemzeti Fitness és Sport Intézetben.
A tanulmány vezetője és a módszer névadója dr. Izumi Tabata, a világ egyik vezető sportkutatója. Megállapította, hogy a négyperces gyakorlat gyorsabbá és fittebbé tette a sportolókat, mint bármely más edzésprogram.
A hivatalos Tabata trailer bemutatja az edzésmódszer számos előnyét:
Tabata titka
Hogyan lehet, hogy a négy perces intervallum edzésnek több zsírt kell égetnie, mint egy óra kardió? Nagyon könnyen. A rövid és nagy intenzitású Tabata gyakorlatok különösen nagy mennyiségű energiát igényelnek a testtől.
Ehhez először kiürítik a szénhidráttartalékokat, majd a zsírraktárakba kerülnek. Ez a 240 tabata másodpercet rendkívül hatékony zsírolvasztó programgá teszi.
A négy perc még messze van a test számára. A Tabata edzés stimulálja az anyagcserét és a zsírégetést, és fenntarthatóan növeli a szervezet anyagcseréjét.
Ezzel az úgynevezett utánégető hatással több kalóriát fogyaszt el edzés után tizenkét-24 órával. Ez teszi a Tabatát tökéletes fogyókúrás módszerré. Ez azonban csak akkor működik, ha valóban a korlátok szerint végzi a gyakorlatokat, és minden gyakorlatnál nagy izomcsoportokat edz.
Képzés az erőnlétre, az alakra és a mentális erőre
A hat csomaggal rendelkező gyomor, repedező fenék és kiváló állóképesség mellett a Tabata hozzájárul a mentális erődhöz is. A kemény edzés hatékonyan edzi az akaraterőt és a koncentrálóképességet. Megtanulod kikapcsolni a fájdalmat, és nem adod fel.