Tabata burkolat a vonal és az alak megtalálásához
Le kell engednie a gőzt, de fogy az idő ?
Szeretne egy kis nagy intenzitású intervallummal befejezni az edzést ?
A fogyás vágya jelen van, de a motiváció hiányzik ?
Ne mozogj, megvan, amire szükséged van 😉.
Kövess engem ezen a mindössze 4 perces Tabata Gainage munkameneten.
Pillanat alatt nem engedem meg, hogy teljesítse ezeket a kéréseket.
Mi a Tabata módszer ?
A Tabata módszer abból áll, hogy 8 másodpercig 20 másodpercig tartó folyamatos erőfeszítést kell megismételni, felváltva 10 másodperc helyreállítással.
A japán professzor, Tabata a 90-es években magas szintű sportolókkal végzett vizsgálatokat (kezdetben a gyorskorcsolyázás terén) bizonyította, hogy a nagyon rövid időtartamú, intenzív, időközönként végzett edzés hatékonyabb, mint a mérsékelt tevékenység gyakorlása. óra).
Ez a fajta edzés jelentősen növeli az állóképességet és javítja az alapanyagcserét. Minél magasabb ez utóbbi, annál több kalóriát éget el nyugalomban.
Az edzés előtti bemelegítés fontossága.
Minden edzés előtt elengedhetetlen a megfelelő felmelegedés.
Egy edzés megtámadása, függetlenül attól, hogy melyik, néhány mozdulat nélkül valóban tudattalan lenne, ha megemelné a testhőmérsékletet, felkészítené az izmait és fokozatosan megemelné a szívét. Olyan sérüléseket kockáztatna, amelyeket keservesen megbánna.
A testét fel kell fegyverezni, mielőtt olyan erőfeszítést hajtana végre rajta, amely előzetes előkészítés nélkül valóban brutálisnak tűnik.
Ha nincs inspirációd a megfelelő bemelegítéshez, nézd meg a MYF YouTube csatornán elérhető videóm "Otthoni bemelegítés" minden sporttevékenység kezdetén kell elvégezni 😉.
Mikor kell elvégezni ezt a Tabata burkolat munkamenetet ?
Az ideális az, ha befejezi edzését, bármi is legyen ezzel a magas intenzitású Tabata burkolattal.
Vegyen bele ezt a rövid megterhelési időt a súlyzós edzés, a futás vagy bármi más végén, hogy megkapja mindazt az energiát, ami maradt az intenzív néhány perc alatt. A Tabata edzést, csakúgy, mint a HIIT, mindig keményen kell gyakorolni. A foglalkozás végén már nem szabad újabb fizikai erőfeszítéseket tennie. Ezért célszerű utoljára elhelyezni a programban.
A Tabata burkolat munkamenet leírása.
Ez a "Tabata Gainage" flash edzés minden 4 perces szinten csak 8 körből áll, 30 másodperc alatt. Minden kör 20 másodperc tartós intenzitású munkát, majd 10 másodperc izometrikus erősítést tartalmaz.
hegymászó.
Előnyök:
A dinamikus részhez választott gyakorlat a Hegymászó, amely nagy követelményeket támaszt minden izomcsoport számára, különös tekintettel a váll hasára, farizomára és stabilizáló izmaira.