Tabata edzés - Az 5 perces intervallum edzés Gorilla Sport magazin
Legyen fitt és erős egy 5 perces edzéssel? A Tabata lehetővé teszi!
A Tabata edzés során, amelyet 1996-ban az azonos nevű sporttudós, dr. Az Izumi Tabata a nagy intenzitású intervall edzés egyik változata. Az úgynevezett HIIT (magas intenzitású intervall edzés) az állóképesség javítására, a zsírvesztés növelésére és az egész test alakítására szolgál.
A Tabata edzés olyan intervallumokból áll, amelyekben nagy intenzitású terhelési fázisok és rövid szünetek váltakoznak. A test maximális teljesítménye 20 másodpercig szükséges, majd 10 másodperces szünet következik. A stressz és a megkönnyebbülés ezen impulzív keveréke alkalmas kezdőknek, fogyni vágyóknak és sportolóknak. Személyes fitnesz szintjétől függően a körök száma növelhető és a szükséges időhöz igazítható. De nem számít, mennyi ideig tart a Tabata edzés: A bemelegítést és a lehűlést, valamint az egészséges étrendet és a regenerációt nem szabad elfelejteni.
A Tabata képzés előnyei:
- Nagy intenzitású edzés, amely kevés időt vesz igénybe
- Maximális zsírégetés magas utóégetési hatással → a súlycsökkentés támogatása
- A Tabata növeli az erőállóképességet és javítja az állapotot
- Nagy sokoldalúság → edzés felszereléssel vagy anélkül
- Bármikor és bárhol megvalósítható → Otthon, a stúdióban, útközben, bent vagy a szabadban
Tabata edzés kettlebellel: GORILLA SPORTS
Tabata 1. gyakorlat: Fogoly guggolás
Tabata 2. gyakorlat: Kettlebell swing
Tabata 3. gyakorlat: Burpees
Tabata 4. gyakorlat: A láb holtemelése kettlebellel
→ Hátsó nyújtó + comb hátulja + alsó rész
Tabata 5. gyakorlat: Tüdő (jobb/bal)
Tabata 6. gyakorlat: Oldalsó tüdő (jobb/bal)
→ Adduktorok + combok + fenék
Tabata 7. gyakorlat: Hegymászó egyenes
→ Teljes testgyakorlat a hasra összpontosítva
Tabata 8. gyakorlat: Deszka lábrablással
→ hát + gyomor (mag)
Tabata 9. gyakorlat: Csípőemelés lábrablással
Tabata 10. gyakorlat: Kereszt-kereszt
→ Egyenes és ferde hasizmok + piramisizmok
Tabata 11. gyakorlat: Ropogás
Tabata 12. gyakorlat: Medenceemelés
→ Egyenes hasizmok + piramisizmok
A Tabata edzés edzéssorozata:
Kezdők:
12 gyakorlat, egy-egy körből
- Terhelés: 20 másodperc
- Szünet: 10 másodperc
- Teljes időtartam: 5 perc 50 másodperc
Fejlett:
12 gyakorlat 4 fordulóból
- Terhelés: 20 másodperc
- Szünet: 10 másodperc
- Teljes időtartam: 23 perc 50 másodperc